सबैभन्दा पहिला, एक फिटबल वा जिम्मास्टिक बबल सधैँ Musculoskeletal प्रणालीको रोगहरूको उपचार गर्न प्रयोग भएको छ।
हालैमा, तिनीहरुका जीवनको लागि साँचो साथी बनेका छन् जसले अधिक वजनको साथ संघर्ष र सुन्दर व्यक्तिको लागि प्रयास गर्छन्। ठूलो बबलमा व्यायाम अभ्यासमा बलियो छैन, किनकि फिटबलमा कुनै विनाशकारी छैन। वजन घटाने को लागि बल मा अभ्यास को लाभहरु लाई विचार गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंसँग हृदय समस्या छ भने वा स्पिरेको रोगहरू छन्, तपाई, निस्सन्देह, जिममा भारी workouts मा अपमानजनक छन्। तर फिटबल तिनीहरूलाई लागू हुँदैन। तपाईं प्रभावकारी रूपमा स्वास्थ्यलाई हानिकारक रूपमा हराउन सक्नुहुन्छ।
- कुनै प्रक्षेपण को अतिरिक्त विभिन्न प्रकार को र प्रशिक्षण प्रक्रिया मा एक नयाँ लोड परिचय। जिमिनिस्टिक बलमा अभ्यासको जटिलता खेलमा प्रेमलाई पराजित गर्नेछ, र तपाईंलाई नयाँ स्तरको अध्ययनमा स्थानान्तरण गर्नेछ।
- फिटबल घर प्रयोगको लागि सबैभन्दा सजिलो गोलो मध्ये एक हो। स्पेस लिनको लागी, यो तपाईंको गृहमन्त्रीमा उज्ज्वल फ्लैश हुनेछ, उदाहरणका लागि तपाईले सधै यसलाई यसलाई कम्प्युटरमा बस्न कुर्सीको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
र अब व्यायाम गर्नुहोस् जिम बलमा वजन घटानेको लागि अभ्यास।
- उनको कंधेहरू भन्दा ठूलो खुट्टाहरू फैलिएको छ, हामी छातीको स्तरमा बल हाल्छौं। स्क्वाट, बल उठाउँदै। हामी उठ्छौं, बल छोड्छ - 20 पटक।
- हामी मुकुट जारी राख्छौं। स्क्वाट मा बल तपाईंको टाउको माथि उठाइयो र तपाईंको पैर की उंगलियों मा खडा हुन्छ - 20 पटक।
- सँगसँगै खुट्टा, बल हातमा छ। हामी उठ्छौं र पछाडि दायाँ पछाडि पछाडि हाल्छौं, ट्रंक टाँस्नुहोस् साथमा हात र बलको साथ। हामी आईपीमा फर्क्यौं, दुवै खुट्टामा 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी स्क्वाट्स को एक अधिक दृष्टिकोण छाती को स्तर मा उठाएको गेंद संग गर्छन।
- खुट्टा पछाडीको पछाडि पछाडीको दोस्रो मोड, र बल अगाडी बल।
- हामी डोर्सल मांसपेशियों को खींचते हो। हामी बल फलाममा राख्दछौं, गोडामा खुट्टाहरू झुकाउँछ, बलमा हातहरू। हामी स्थिति राख्छौं। खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, हात बलमा रहन्छ, स्थिति राख्नुहोस्।
- हामी बलमा राख्थ्यौं, हामी हाम्रो हातमा फ्लोरमा बस्छौँ। हामी तल तीनवटा टाँटहरू दायाँ पैदल बनाउछौं, फर्शमा अन्त्य नभए सम्म। तेस्रो पटक हामी टाँसिङ फाँसी छोड्छौं र हामी तीन तिर झिक्दछौँ। हामी दोस्रो चरणमा दोहोर्याउँछौं।
- हामी दुवै खुट्टा लिन्छौँ र तीन चोटि विभाजित गर्दछौं।
- हामी 7 अभ्यास गर्ने दोस्रो उपाय बनाउँछौं।
- हामी व्यायाम 8 को लागि दोस्रो चरण बनाउँछौं।
- हामी बैठा बस्थेँ।
- हामी पछाडीमा राख्यौं, हाम्रो खुट्टा फुटबलमा राख्नुभयो। भुइँमा शरीरको साथ हात। हामी भोलिपल्ट स्विट्जरल्याण्ड माथि उठाउँदै - 20 पटक।
- हामी गोडा मा फुटबल फिट फिट मा फिट गर्छौं। हामी प्वाइभिस लिनु जारी छ - 20 पटक।
- हामी अभ्यासहरू जोड्दछौं - खुट्टाहरू बाक्लो छन्, खुट्टाका सिधाहरू र फिटबललाई बलियो बनाएर पिल्विसहरू बढाउँछन्। खुट्टा फ्याटबललाई आफ्नो स्थानमा फर्काउनुहोस् - 20 पटक।
- हामी बाहिरी आधा ढोका खुट्टाको बीचमा राख्थ्यौं। छाती स्तरमा आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो हातले बललाई रोक्नुहोस्। ह्यान्ड्स टाउको पछि पछाडि जान्छ, हामी खुट्टाहरू कम गर्छौ। हामी हातले बलसँग छातीमा फर्काउँछौं, र हाम्रा खुट्टाहरू उठाउँदछ र बललाई रोक्छ। हामी खुट्टालाई बलसँग फ्लोरमा हाल्छौं - 20 पटक।
- थिच्दै थिच्दै। खुट्टा आधा झुकावमा बाक्लो छन्। तपाईंको टाउको पछि बल संग हात। हामी पूर्ण रूपमा उठ्यौं, हामी हाम्रो घुँडामा घुँडा र माथि माथि आउँदैछौं। हामी भुइँमा फर्क्यौं। हामी 20 पटक दोहोर्याउँछौं।
- हामी व्यायाम 15 को दोस्रो चरण बनाउँछौं।
- हामी व्यायाम 16 को दोस्रो चरण बनाउँछौं।
- हामी हाम्रो पछाडि उभिएर खरिद गर्छौं।
बल चयन गर्दै
तपाईँले देख्न सक्नुहुन्छ, बलको साथ तपाईं बटौलाहरू , खुट्टाहरू, थिच्नुहोस्, र, हात, हातका लागि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं घरमा पढ्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफैंको लागि सही फुटबल चयन गर्न आवश्यक छ।
पहिलो, रंग यदि तपाइँ प्रायः ब्रेकडाउन महसुस गर्नुहुन्छ भने, उज्ज्वल रंगहरू छनौट गर्नको लागी यो सल्लाहकार छ। खैर, यदि तपाईं अक्सर चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले क्रोधको फिट बस्नु पर्दैन, तपाईं राम्रो तवरमा टोन छनौट गर्नुहुन्छ - हरियो, नीलो, इरोजो।
बलको आकार तपाईंको ओभरमा निर्भर गर्दछ:
- 155cm देखि 165 सेमी सम्म - फिटबल को व्यास 55 सेमी हो;
- 165cm देखि 185 सेमी सम्म - फिटबल को व्यास 65 सेमी छ।
तथापि, सबै भन्दा सजिलो तरिका स्टोर मा बल मा रहन छ र यदि तपाईंको खुट्टा सही कोण मा छ, तब फिटबल सिर्फ सही छ!