सँधै नियमित अभ्यासले अपेक्षित परिणाम उत्पादन गर्न सक्दैन। कारणले उनीहरूलाई सही रूपमा क्रियान्वित गर्दैनन्। यसैले, यौन सम्बन्धबाट कसरी टाढा टाढाको प्रश्नलाई विचार गरिरहेको छ, यो मात्र यो व्यायामको सबैभन्दा प्रभावकारी किसिमको बारेमा परिचित हुनु महत्त्वपूर्ण छैन, तर यसको आधार बनाउनुको आधारमा पनि बिर्सनु हुँदैन।
केटीहरूलाई कसरी बलियो बनाउन आवश्यक छ?
त्यसोभए, शुरुवातहरूले पारंपरिक धक्का- प्रविधी प्रविधिलाई पछ्याउनु पर्छ। यो हाम्रो हथियार भुइँमा छ जब, उँगीहरू "हेर्न" अगाडि बढ्नुपर्छ, र हात कंधे को चौडाइ मा स्थित हुनुपर्छ। यो प्रविधिको मात्र खतरा यो ब्रश विकसित गर्दैन। यो ठीक गर्न को लागी, नरम सतहहरु मा आफ्नो मुट्ठी मा बाहिर निस्कन्छ, तर यो विधि प्रत्येक खडा गर्दैन, र यसैले यो आश्चर्यजनक छैन कि मुट्ठी मा धक्का अप एक शुद्ध पुरुष व्यायाम हो।
हातको सही स्थितिको बारेमा नबिर्सनुहोस्। सम्झनुहोस् कि सबैभन्दा ठूलो लोड कंधे मांसपेशिहरु, ट्रिस्स मा छ। यो सुझाव दिन्छ कि यो मानक स्थिति पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ: हातहरू कंधे-चौडाईमा विभाजित हुन्छन्, शरीरसँग कोहनीहरू 45 डिग्री कोणमा हुन्छन्। यस अवस्थामा, लोड तुरुन्तै वितरित गरिनेछ, त्यसैले, यो कुकुर गर्न सजिलो हुनेछ।
Deltoid र pectoral मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ? त्यसपछि आफ्नो हातहरू व्यापक रूपमा राख्नुहोस्। सानो pectoralis मांसपेशियों र triceps स्विंग यदि elbows शरीर को समानांतर राखिएको छ। यो महत्त्वपूर्ण छैन कि तपाईलाई तपाइँको छातीको मांसपेशिहरु महसुस गर्ने उचित धक्का-अप हुन्छ। त्यसैले, यस उद्देश्यको लागि हामी भुइँमा राख्यौं, हथेलीको अगाडिको छेउमा हाम्रो छातीमा थिच्दै, त्यसपछि ढिलो र ढिलो हुन्छौं, हामी हाम्रो हात अगाडि बढ्छौं, कल्पना गर्दछु कि तपाई आफैंबाट केहि टाढा धकेल्नुहुन्छ। आफ्नो छाती मांसपेशी तंग राख्नुहोस्।
तपाईंको शरीर हेर्न निश्चित हुनुहोस्। यो पक्षबाट एक लम्बाई स्ट्रिंग जस्तो हुनुपर्छ: कुनै स्टुप्सन र बाक्लो घुटनाहरू हुँदैन। यस पदले तपाईंलाई प्रेस थिच्न सक्षम गर्नेछ। साथै, हामी टाउको एकै ठाउँमा फ्याँकौं वा यसलाई स्तरको स्थितिमा राख्छौं। तल घट्दै, इन्सिलिङ, शरीर उठाउँदै - सार्नु पर्छ।
तपाईंले एक चोटिको लागि 100 पटक प्रेस गर्न आवश्यक छैन। मुख्य कुरा मात्रा होइन तर गुणस्तर होइन। त्यसकारण, 20 सेकेन्ड धक्का-अपका लागि 35 सेकेन्डको ब्रेकमा उत्कृष्ट विकल्प 5 दृष्टिकोण हो।
पुरुष धक्का-अपको विपरीत, महिलाहरु तीव्र हुनु हुँदैन। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शारीरिक अभ्यास मध्यम टेम्पो हो र स्वच्छ गति छ। आफ्नो पेटमा आकर्षित गर्न नबिर्सनुहोस्। चोटबाट जोगिन, र पूर्णरूपमा असुविधा पनि कसरत सुरु गर्नु अघि सबै गहनाहरू हटाउनुहोस् र सहज लुगा लगाउन। उत्तीर्ण, संयोगवश, धेरै तंग हुँदैन, र टी-शर्ट धेरै आकारहरू हुनु हुँदैन (उदाहरणका लागि, धक्का-अप हुँदा, लामो आस्तीन तपाईंसँग हस्तक्षेप गर्न सक्दछ)।
तपाईलाई कसरी सिक्न आवश्यक छ कि फ्लोरबाट सही तरिकाले कुकुर कसरी गर्ने - शारीरिक प्रशिक्षणको कार्यक्रम
क्लासिकल संस्करण माथि उल्लेख गरिएको थियो। घुटनेबाट धक्का-अप विचार गर्नुहोस्, जुन यो अभ्यासको सरल संस्करण हो। त्यसोभए, हामी हाम्रा खुट्टा भुइँमा हाम्रो औंलाहरूसँग बास बस्दैनौं, तर हामी हाम्रो घुँडामा डुब्यौं। यो महत्त्वपूर्ण छैन कि खुट्टाको खुट्टा तनाव बढ्नको लागि हुनुपर्छ।
के तपाईं थप काम चाहनुहुन्छ? त्यसपछि हामी फुटबल लिन्छौं । यो उहाँमाथि छ कि हामी हाम्रो खुट्टा राख्दछौं। फलस्वरूप, फर्श र तपाईंका खुट्टा बीच ढलान हुनुपर्छ, कोण 10 डिग्री छ।
उत्कृष्ट शारीरिक प्रशिक्षण भएका केटीहरू निचोड गर्न सक्छन्, वैकल्पिक रूपमा समर्थन फेरि पुनरावृत्ति गर्न, दाँया तिर, बाँया पाङ्गमा। यहाँ तपाईं न केवल बाहिर कुकुर गर्न को लागि तनाव, तर सन्तुलन राख्न पनि हुनेछ। नबिर्सनुहोस् कि फ्लोरमा केवल एक टाढाको साथको जरा हुनु पर्छ।