प्रोटीन वा प्रोटीन हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको निर्माण ब्लक हो। कुनै पनि सेल बिना प्रोटीन प्रकार्य गर्न सक्दछ। यस तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि हामी प्रोटीन प्रकृति हो - बेवकूफ त्यहाँ पुरुष र महिलाहरुको लागि प्रोटीनको सेवनमा फरक फरक कुरा हो। यसबाहेक, महिला द्वन्द्वमा हुने जैव रसायनिक प्रतिक्रियाहरूको संख्या हरेक सेकेन्ड पुरुषहरूको तुलनामा सयौं भन्दा माथि छ। र कुनै पनि प्रक्रियाको लागि, हामीले जस्तो भने, तपाईंलाई प्रोटीन चाहिन्छ।
हामी शरीर सौष्ठव फारमहरू अधिग्रहण गर्न प्रोटीनको बारेमा कुरा गर्दैनौं, हामी कसरी पोषण सामान्य गर्न प्रोटीन कसरी पोषण गर्छु, पोषण सामान्य गर्न र आहारको समयमा पनि।
आहारको समयमा प्रोटीनको प्रयोग
कम-क्यालोरी डाटहरू वजन गुमाउने प्रभावकारी छन् तर धेरै परिणामहरू पाउँछन्। कम क्यालोरी आहारको समयमा प्रोटीनको उपयोगी गुणहरूको छोटो सूची पछि, यसको प्रश्न यो प्रश्न हो कि के प्रोटीनलाई केटीहरू पिउन सम्भव छ भने आफैंबाट निस्कन्छ।
- कम-क्यालोरी आहारको समयमा, प्रोटीनको कमीले प्राकृतिक रूपले उत्पन्न हुन्छ, र यसले महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूको सम्पूर्ण श्रृंखला बिग्रेको छ: प्रतिरक्षा समारोह (एन्टिबोडी पनि प्रोटीन), एन्जाइमेटिक, होर्मोनल, यसको अलावा, प्रोटीनको कमीले छाला कोलेजन गुमाउँछ, फलाबी, सूखा र झुर्रिएको हुन्छ।
- एंजाइमहरू पनि प्रोटीन छन्, जसको अर्थ बिना प्रोटीन, खानाको सामान्य पाचन, मोटा सहित, असंभव छ। तपाई कसरी जलाउनुहुन्छ?
- शरीरले केहि पनि अनुकूल गर्न सक्छ। जब सानो प्रोटीन खाना बाट आउछ, यसले यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू (उदाहरणको लागि हेमोग्लोबिनको संश्लेषण) असाधारण ठाउँहरूबाट - ठेकेदार मांसपेशी प्रोटीनहरूबाट सुरु हुन्छ।
- प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट को अवशोषण को विस्तार गर्दछ, यसैले भोजन को glycemic सूचकांक कम गर्दछ र रक्त मा एक लामो समय सम्म चक्र को स्तर बनािन्छ, जो भूख को अचानक बहाव को राहत दिन्छ।
- प्रोटीन घटते वसा को रूप मा जमा गर्न को लागी प्रकोप नहीं गरिन्छ।
- प्रोटीनहरू वसा र कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी 40% लामो पाईन्छ, र तिनीहरूको विभाजनले शरीरलाई थप ऊर्जा खर्च गर्दछ।
यस्तो सूची पछि, यो प्रभावकारी वजन कम गर्न प्रोटीन कसरी पिउन कसरी व्याख्या गर्न स्पष्ट हुनेछ।
प्रोटीन सेवन
प्रोटीन - खेलकुद पोषण, यसको शुद्ध रूप मा प्रोटीन समाहित हुन्छ। तर प्रोटीन एक प्रोटीन फरक छ, र प्रोटीन पनि ढिलो र छिटो हुन सक्छ। ढिलो प्रोटीनहरू लामो समयसम्म अवशोषित र पोषण गरिन्छ, छिमेकीहरू सजिलै पचाइन्छन् र प्रशिक्षण मांसपेशी विनाशको पोष्टबाट सुरक्षित हुन्छन्। ढिलो प्रोटीन कैसिइन हो, छिटो छडी प्रोटीन हो। दोहोर्याइएको अध्ययनहरूले देखेको छ कि ढिलो प्रोटीनले छिटो भन्दा राम्रो मोटो जलाइयो।
स्वागतको समय
प्रोटीन पिउने बारेमा कुरा गर्नु अघि, प्रवेशको आधारभूत नियमहरूको बारेमा कुरा गरौं।
- प्रोटीनको क्यालोरी सामग्री दैनिक राशनको कुल क्यालोरी सामग्रीमा राखिएको छ।
- प्रोटीनको सेवा भनेको 30 ग्राम, यानी 1 स्कूप हो।
- 1 किलोग्राम शरीर को वजन प्रति प्रोटीन को आवश्यक मात्रा - 2 जी / किग्रा। अधिक को प्रवेश मांसपेशियों को वृद्धि या वजन खोने को प्रक्रिया मा सुधार नहीं गर्दछ, अतिरिक्त प्रोटीन ऊर्जा को एक स्रोत को रूप मा विभाजित छ। विनाशको उत्पादन, परिणामको रूपमा बनाइयो, एक भारी लोड लिभर र गुर्देमा।
- प्रोटीन खुराक हरेक दिन 1 देखि 5 पटकसम्म लिन सकिन्छ।
प्रोटीन सेवनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समय प्रशिक्षण पछि (1 घण्टा पछि) र सोधिने समय भन्दा पनि। यसको अतिरिक्त, प्रोटीन वर्गहरू (अधिमानतः मधुमेह प्रोटीन, जुन सजिलै पचाइन्छ) भन्दा पहिले लिन सकिन्छ, र भोजनको बीचमा, वा जब तपाईंसँग पूर्ण रूपमा खाने अवसर छैन।
हानिकारक
प्रोटीन - यो प्रोटीन हो, यसको प्रश्न हानिकारक हो कि प्रोटीन उत्तर प्रश्न पिउन को लागि - यो हानिकारक प्रोटीन खपत छ। तर, को रूप मा जानिन्छ, अत्यधिक हानिकारक छ, र अत्यधिक खुराक मा प्रोटीन गुर्दे को लागि एक मजबूत झटका प्रवृत्त गर्दछ।
प्रायः विज्ञापनदाताहरूलाई विश्वास नगर्ने जुन तपाईले प्रोटीनको अधिक प्रयोग गर्नुहुन्छ, चाँडै तपाईले वजन गुमाउनु हुन्छ वा मांसपेशिहरु लाई प्राप्त गर्नुहुनेछ। त्यहाँ एक आदर्श - प्रति किलोग्राम 2 जी छ, र यस विषयमा कति अध्ययनहरू सञ्चालन गरिएको छैन, वृद्धि खुराकको प्रभावकारिता साबित भएको छैन।
यसले तपाईंको गुर्देहरूलाई तरल पदार्थको उच्च मात्राको साथ सुरक्षित प्रोटीन क्षय उत्पादनहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ - प्रोटीन आहार र खेल पोषण संग, कम से कम 2 लीटर पानीको लागि दैनिक आवश्यकता।