व्यायाम घटाउँदै

विस्तारको लागि व्यायाम प्रत्येक जटिलमा समावेश गर्नुपर्छ, किनभने तिनीहरूका फाइदाहरू बढावा दिन सक्दैनन्। तिनीहरूले वजन प्रशिक्षण पछि पीडाबाट जोगिन मद्दत गर्छन, किनकि तिनीहरू मांसपेशीहरू खिच्न र आराम गर्छन्, ऊ ऊको लोच बढाउँछन्, अझ बढी आकर्षक बनाउँदछ र सबैलाई माथि नै नैतिक सान्त्वनामा योगदान गर्दछ! मांसपेशिहरु देखि तनाव देखि छुटकारा, तपाईं तंत्रिका तंत्र आराम करो: यसैले योग, मांसपेशियों को बढाने को लागि धेरै अभ्यास शामिल छ, आध्यात्मिक सद्भाव को बढावा गर्दछ।

अभ्यास व्यायामको जटिल

शुरुआतीका लागि व्यायाम घटाउने वर्गहरू भन्दा धेरै फरक पर्दैन जुन लामो समयसम्म व्यस्त हुन्थ्यो। केवल एकले व्यायामलाई अझ बढी गहिरो प्रदर्शन गर्न सक्छ, अन्य - अझै धेरै धेरै छैन। प्रशिक्षणको अतिरिक्त, आफ्नो प्राकृतिक लचीलापनमा धेरै निर्भर गर्दछ: शरीर विस्तार गर्न अभ्यासहरूलाई प्राकृतिक रूपले दिइन्छ जुन राम्रो तरिकाले झुकाउँछ र बिना तयारी बिना खडा स्थितिमा रहन्छ, सँगसँगै खुट्टाहरू घुम्न सक्दछ, घुटनीहरू दुवै हातमा फ्याँक्न सक्दैनन्।

त्यसोभए, प्रभावकारी विस्तार अभ्यासहरूमा निम्न विकल्पहरू छन्:

• कंधे को चौडाइ मा खुट्टा, र कमर मा हात। दाँया र बायाँ खुट्टामा सरल ढलानहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। 12 पटकको कुल दोहोर्याउनुहोस् (यस र धेरै पछि अभ्यासहरू राख्नु पहिले मांसपेशिहरु तयार गर्न प्रत्येक पटक हुनुपर्छ);
• खुट्टा कडा चौडाई, हातमा कमर। प्रत्येक दिशामा 8 मोडको सम्पूर्ण शरीरको परिपत्र रोटेशन प्रदर्शन गर्नुहोस्;
• खुट्टा कडा चौडाई बाहेक, हेड पछि पछाडी। एक बेसिन संग परिपत्र गति बाहिर जान्छ 8 प्रत्येक दिशा मा घुमाउँछ;
• खुट्टाहरू, हातमा घुँडामा राख्छन्। प्रत्येक दिशामा 8 घुम्नका लागि घुँडामा घुमाउरो घुमाउनुहोस्।
• एक खुट्टामा उभिएर, घुट्नेमा दोस्रो मोड, बेल्टमा हात। बाक्लो पैदलको साथ एक परिपत्र रोटेशन प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस् - 8 प्रत्येक खुट्टाको लागि बदल्दछ;
• आफ्नो खुट्टा एक साथ राख्नुहोस्, शरीर संग हात। गहिरो दुबई अगाडी। यस स्थितिबाट, 12 वसीनी आन्दोलनहरू फर्शमा उत्पादन गर्नुहोस्;
• आफ्नो खुट्टाले कंधे भन्दा ठूलो पार्नुहोस् र अघिल्लो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्;
• खडा स्थितिबाट, क्यान्सर भन्दा ठूलो खुट्टाले आक्रमणहरूलाई अलग तुल्याउँछ: पहिले शरीरको वजन एक टाँटमा लैजान्छ, र अर्को पुल, त्यसपछि आफ्ना खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। 12 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्;
• तथापि, "व्यायामको छेउमा" स्थितिबाट अघिल्लो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक पल्ट "पैर अग्लो" स्थितिमा जान्छ, खुट्टा मोजेको दिशा परिवर्तन गर्दै;
• खुट्टाहरू क्यान्सर भन्दा व्यापक राख्दछन्, टंकमा जडीबुटीहरू र ह्यान्ड्सहरू तपाईंको हातले समात्न र कम बस्न खोज्दै, तपाईंको पछाडि सीधा पार्नु र अगाडिल्लो प्वालिसलाई खिच्नुहोस्। एक मिनेटको लागि तयारी स्थिति;
• घुटना, महल मा आफ्नो हात पकड। यस पङ्क्तिबाट यो स्थितिबाट अलग-अलग दिशाहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, फर्शको बत्तीहरू छुनुहोस्, प्रत्येक पक्षका लागि 6 पटक;
• घुट्न, ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूलाहरू छन्। 12-अप-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, प्रत्येक पटक भुइँको बटुवाहरू छुनु;
• फर्शमा बसोबास, खुट्टा सँगसँगै 12 ओभरलाइनहरू प्रदर्शन गर्दछ;
• फर्शमा बसोबास, खुट्टाका पक्षमा, 12 inclines अगाडी पछ्याउनुहोस्;
• सुरूवात स्थिति उस्तै छ, तर एक खुट्टामा बाक्लो छ। झुकाएर 6 पटक लियो, त्यसपछि आफ्ना खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र 6 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्;
• फर्शमा बसाइँ, आफ्नो बायाँ टाँस्नुहोस्, र दाँया पट्टी झुकाउनुहोस् र यसलाई फिर्ता लिनुहोस्। अगाडि झुकाएर 12 वसीनी गतिहरू बनाउनुहोस् र अर्को खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस् (यो छिटो भागको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो);
• टर्कीमा फ्लोरमा बसेर, 10-12 पटक अगाडी ढोकाहरू पछ्याउनुहोस्;
• "तितली": भुइँमा बस्दा, खुट्टाहरू जडान गर्नुहोस् र कोहिहरूले तपाईंको खुट्टा 12-16 पटक दिशामा फैल्यो।

अभ्यासको लागि अभ्यास एरोबिक व्यायाम पछि प्रदर्शन गर्न आदर्श छ - दौड, नृत्य, रस्सी छोडेर र अन्य। तिनीहरूले केवल सारा शरीरमा एक सुखद सनसनी सिर्जना गर्दैन, तर तपाईं लचीलापन र कृपाको विकास गर्न पनि मद्दत गर्नुहुनेछ!