ओक्सिसिस श्वसन जिमनास्टिक्स को एक व्यायाम हो, जुन हामीलाई अमेरिका बाट आयो, जहाँ उनि धेरै लोकप्रिय छन्। यो शरीर सुधार गर्न उत्तम तरिका हो, अक्सीजनको साथमा प्रत्येक कक्ष स्याटरेट गर्नुहोस् र चाँडो भोल्युममा हराउनुहोस्। यो प्रविधि पनि जवान आमाहरूका लागि उपयुक्त छ जो बालबालिकाबाट प्राप्त हुन्छ। Bodyflex को लोकप्रिय विधि को विपरीत, ओक्सिसेज ले चुपचाप पारित गर्दछ, बिना शोर को उत्तेजनाहरु, जो एक युवा आमा को लागि अविश्वसनीय रूप देखि महत्वपूर्ण छ। इन्टरनेटमा, तपाईं सजिलै संग अक्सिना कोर्जीसँग रोजगारी पाउन सक्नुहुन्छ जुन प्रत्येक तत्वको निष्पादन देखाउन उपलब्ध छ।
मरीना Korpan संग ओक्सीकरण को प्रविधी
यहाँका क्रियाकलापहरूको सबै भन्दा सही वर्णनले यस्तो असर गर्दैन, भिडियोको रूपमा, जसले एक प्रशिक्षकको उपस्थितिलाई असर गर्दछ। मरीना Korpan संग oxysize को प्रविधि, यस लेख पढ्न सँगसँगै, मास्टर को लागि धेरै सजिलो छ, भिडियो समीक्षा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
श्वसन जिमनास्टिक्समा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो, निस्सन्देह, सांसद प्रविधि। यो निम्नानुसार वर्णन गर्न सकिन्छ:
- सास फेर्न सीधा खडा हुनुहोस्, थोडा आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। सम्भव छ, प्रेस मांसपेशिहरु लाई आराम गर्नुहोस्। तपाईंको कंधेहरू आराम गरिरहेछन् र तपाईंको हातले स्वतन्त्र रूपमा लटकाउँछ। आफ्नो नाकमा सानो सास लिनुहोस्, आफ्नो पेट उडार्न।
- तीन सास। अब बटन र बटनको मांसपेशिहरु रोक्न, कम पेट लिनुहोस्। यस स्थितिमा, तीन चोटि घुसाउनुहोस्, फेर्ने फेफ्रिङ फेर्ने भरमा।
- चकलेट। आफ्नो होंठ लाई एक ट्यूब मा लगाओ, अधिकतम रूप देखि आफ्नो पेट मा आकर्षित गर्नुहोस र संकीर्ण मुंह को ढक्कन को माध्यम ले हावा हावा। मांसपेशी तनाव राख्नुहोस्।
- तीन साँझ। अब फेफड़ोंलाई पूर्ण रूपमा रिहाएर, तीन झन्डाहरू पछि पछि गहिरो प्रेरणाको लागि तैयार गर्न।
यस चक्रलाई कम्तिमा 10 पटक दोहोर्याइनुपर्छ। पहिलो, प्रविधि मालिक, विवरणको अनुसार सबै चीजहरू प्रदर्शन गर्न, र पछि मात्र तपाईं व्यायामको अध्ययन गर्न सक्नुहुन्छ।
ओक्सिसाइज: व्यायाम मरीना Korpan संग
यदि तपाईंले पहिले नै सास महसुस गर्नुभएको छ भने, तपाईं म्यानिस्साज जिमनास्टिकमा मिरर कार्पको साथ स्विच गर्न सक्नुहुन्छ। सरल अभ्यासको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो जटिल र जटिलमा थप गर्नुहोस्।
- साइड एक्सटेन्सन। सास फेर्नको लागि शुरुवात स्थिति लिनुहोस्। आफ्नो दाँया हात माथि उठाउनुहोस्, शरीरलाई बाँयामा सार्नुहोस्, र शरीरलाई पल्विक हड्डीमा झुन्डाउनुहोस्। यस स्थितिबाट, सास फेर्ने अभ्यास (4 चक्र)। प्रत्येक पक्षको लागि, तपाईंलाई तीन पुनरावृत्ति चाहिन्छ।
- पर्खाल विरुद्ध स्क्वाट्स। आफ्नो पछाडि पर्खालमा राख्नुहोस्। बिस्तारै सिंक, तपाईंको पछाडीको साथ पर्खालमा लुकाउन। जब हिपले फर्शमा समानांतर रेखामा छ भने, छातीको स्तरमा हजुरआमा निचोड, तर कोहिहरूलाई क्यान्सर झुकाउँछ। यस स्थितिबाट, सास फेर्ने अभ्यास (4 चक्र)। तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पुश अप। पर्खालमा अनुहार खानुहोस्, आफ्नो हातमा छातीको स्तरमा बायाँ राख्नुहोस्, हातहरू एक-अर्कासँग समानांतर राख्नुहोस्। पर्खालबाट धक्का-अप प्रदर्शन गर्नुहोस्, अधिकतम तनावको बिन्दुलाई ध्यान दिनुहोस् र यस क्षणमा टिपटोहरूमा खडा गर्नुहोस्। जब तपाइँ सबै मांसपेशियों को तनाव महसूस गर्छन, एक साँसिंग व्यायाम (4 चक्र) प्रदर्शन गर्नुहोस्। 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- स्क्वाटिंग। वास्तवमा खडा हुनुहोस्, खुट्टाको औंलाहरू थोडा अन्डो लगाउँछन्। एक उछाल स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहोस् र फ्लोरमा थिच्नुहोस् यदि तपाईं यसलाई आफ्नो खुट्टा फैलाउन चाहानुहुन्छ। 4 पटक सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- कुर्सीबाट एक धक्का-अप। कुर्सीको किनारामा बसोबास गर्नुहोस्, बाहिरी सिटमा तपाईंको हातले। बटौलाहरू अगाडि बढाउनुहोस् र सबै मांसपेशीहरूको तनाव महसुस गर्नुहोस्। समर्थन पैर र हथेराको औंलाहरूमा जान्छ। यस स्थितिलाई ठीक गर्नुहोस् र 4 सास चक्र चक्र गर्नुहोस्। 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
अक्सिस्जले तपाईलाई नियमित रूपमा हरेक दिन मात्र गर्दै हुनुहुन्छ भने मात्र अर्थ दिन्छ। कुनै पनि अन्य खेलकुद गतिविधिहरू जस्तै, श्वसन जिमनास्टिक्सहरू प्रभावकारी हुने छैनन् जब मामला देखि मामला सम्मको प्रशिक्षण।