हामी सबै गहिरो सास र झन्झटका फाइदाहरूको बारेमा सुनेका छौं, किनकि हामी आफैले गहिरो समयमा तालिम दिन सिकाउनुपर्छ। तथापि, आज हामी तपाईंलाई बताउनेछ कि अन्तमा तपाईलाई दुविधामा भ्रमित गर्नेछ, जुन असल छ र खराब छ। हामी Buteyko विधि द्वारा तपाईंको ध्यान साँस लेने अभ्यास को पेशकश गर्छन, उद्देश्य को उछाल साँस लेने र अंततः गहिरो साँस को एक पूर्ण इनकार।
गलत सास फेर्न, यद्यपि हामी संदिग्ध छैनौं, सबै रोगहरू उत्पन्न हुन्छ। रक्त अक्सीजन को आवश्यक मात्रा संग संतृप्त हुनु पर्छ, र यदि यो छैन भने, तब चयापचय विफल भयो। प्रोफेसर बिएगो ने 1 9 52 मा आफ्नो श्वसन व्यायामशाला विकसित गरे र तब देखि उनको टीम पुरानो बीमारियों को उपचार गरिरहेको छ: अस्थमा, एलर्जी, निमोनिया आदि।
कुन कारणले रोगहरू उत्पन्न गर्छ?
जस्तै प्रोफेसर बिएगोले भने, गहिरो उत्तेजनाको समयमा, फेफड़ोंले अधिक ओक्सीजनसँग सतही सांसदको तुलनामा संतृप्त नगर्ने, तर कार्बन डाइअक्साइडलाई आलोचनात्मक हुन्छ। उनको बयान यो तथ्यले पुष्टि गरेको छ कि स्वस्थ व्यक्तिमा फेफड़ोंको मात्रा 5 लीटर हुन्छ र ब्रोंकाइटिसको रोगीमा 10-15 लिटर। Buteyko यस तथ्य को फेफड़ों को हाइपरवांफिलेशन, जसमा रक्त मा CO2 को कमी छ। यसको कारण ऊतक श्वसन, एक चिकनी मांसपेशिहरु र श्वसन पथ स्पाजम को एक बढ टोन को उल्लंघन हो।
तपाईं अझै बिरामी हुनुहुन्न भने कसरी थाहा छ?
Buteyko विधि द्वारा श्वसन जिमनास्टिक्स तपाईंको स्टेजको परिभाषाको साथ सुरु हुन्छ। यसको लागि, एक "नियन्त्रण पज" एक पल्स माप संग बनाइन्छ।
कुर्सीमा आरामपूर्वक बस्नुहोस्। तपाईंका कंधोहरू सीधा गर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस्। सास फेर्न 10 मिनेटको लागि बाँकी। एक सामान्य सास लिनुहोस्, त्यसपछि पेट मांसपेशिहरु आराम करो र स्वचालित रूप देखि घुमाओ। साँस नगर्नुहोस् र घडीमा दोस्रो हातको स्थिति सम्झनुहोस्। एकै समयमा, तपाईं वा अन्य कुनै व्यक्तिले तपाईंको पल्सलाई मापदण्ड दिनुपर्दछ। सास फेर्नको लागि, हामी घडी हेर्दैनौं, हामी हाम्रो आँखा माथि माथि उठाउँछौं। जब हामी डायाफ्राम को धक्का महसुस गर्छौं, वा गलाउने धक्का, तपाईं फेरि सास फेर्न सक्नुहुनेछ, पहिलो पटक घडीमा राख्नु। अब परिणामहरूको तुलना गरौं:
- 70 बीट / मिनेट "पज" सांस - तल 40 सेकेन्ड भन्दा पल्स - तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ;
- प्रति मिनेट 80 बीट प्रति पल्स, "पज" - 20 देखि 40 सेकेन्ड सम्म - तपाईं रोगको 1 चरणमा हुनुहुन्छ;
- 9 0 बीट प्रति मिनेट सम्म "पज" - 10 देखि 20 सेकेण्ड सम्म - तपाईं दोस्रो चरणमा हुनुहुन्छ;
- पज कुनै पनि पल्ससँग 10 सेकेन्ड भन्दा कम थियो - तपाई तेस्रो चरणमा हुनुहुन्छ।
यस्तो माप एक दिन 4 भन्दा बढी पटक सञ्चालन गर्न सकिन्छ। परिणाम धेरै दिनको लागि समान हुनुपर्छ।
अब चिसो व्यायाम गर्ने अभ्यास बाइनोको अभ्यास सुरु गरौं।
- हामी चिन्ता गर्छौं। सास बिना, हामी हाम्रो टाउको दाँया तिर, बायाँ तिर, हाम्रो आँखा माथि हेर्दै। जब त्यहाँ हाम्रो सास राख्न को लागी कुनै ताकत छैन, छिटो घुमाउरो पार्नुहोस् (फेफड़ोंका बाकसबाट बाहिरिन्छ)। हामी सामान्य सास फेर्न सक्छौं।
- हजुर, श्वास र विलापमा खाम राख्नुहोस्, हाम्रो सास पकड। यस अवस्थामा, ताड र ग्याँस बीचको सम्पर्कमा, हामीले प्रतिरोधको महसुस गर्नुपर्छ।
- ह्यान्ड्स हेडको पछाडि राख्नुभयो, हामी हाम्रा नाकहरू सार्छौं। हामी टाउकोको पछाडीमा दबाब राख्यौं, हामी पहिले यो गर्छौं। सामान्यतया सास फेर्न।
- हामी हल्लाउछौं, हातहरू आकाशमा उठ्छौं। हामी आफ्नो हातहरू माथि उठाउँदछौं, सास फेर्न, र शरीरले हल्का घुमाउरो आंदोलनहरू बनाउँछ।
बनीको साँस्कृतिक अभ्यास प्रायः बालबालिकाको लागि प्रोफेसरद्वारा आयोजित गरिएको थियो। प्रोफेसरले एक कारणको लागि गरेन कि यो धेरै जवान उमेरमा विश्वास गर्दछ कि कसैले सजिलै र प्रभावकारी ढंगले सिक्न कसरी सिक्न सक्दछ।
बिरोमा जिम्मास्टिक्स गर्दा तपाईले विवादास्पद भावनाहरू हुन सक्छ: साँढे गर्ने इच्छा, गतिविधिका लागि घृणित, आदि। यो सबै सामान्य हुन्छ जब एक व्यक्तिले सिकाउँछ। तपाईले यो महत्वपूर्ण क्षणलाई पराजित गर्न आवश्यक छ, र तपाईको रिकभरी अब टाढा छैन।
यसको अतिरिक्त, "ब्रेक" को अवधारणा हो। यो जुन पुरानो बीमारहरु को exacerbation को उपचार को समयमा बुलाया जान्छ, यो रोग पहिले भन्दा भन्दा कम छ जब। र यो पनि सामान्य छ, र, प्रोफेसर तर्क को रूप मा, बीमारी बाट उपचार र आत्मा को सशक्त प्रक्रिया को एक भाग हो।