क्यालेनेटिक्स एक प्रकारको जिमिनिस्टिक्स हो जसको कारण वजन गुमाउनु र शरीर सुधार। कल्याण अध्ययनहरूले चयापचय सुधार गर्न, मांसपेशिहरु र मुद्रा बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। व्यायामको आधार योगबाट एनावास हुन्छ , यसैले कल्याणिकीले ढिलो र लयिक अभ्यासहरू समावेश गर्दछ। निश्चित रूपमा तपाइँलाई तपाइँको सास फेर्ने निगरानी गर्न आवश्यक छ, यो शांत र ताल हुनुपर्छ। व्यायाम स्थिर रूपमा गरिन्छ - एक निश्चित स्थिति पछि, तपाइँ त्यहाँ केहि मिनेटको लागि यहाँ रहनु पर्छ। जटिलता मांसपेशियों को काम गर्न को उद्देश्य देखि 2 अभ्यासहरु हुन्छन्, जो सामान्यतया संलग्न छैनन् र तिनीहरूमा फैटी जमा हुन्छ। यो सबै अभ्यास गर्न आवश्यक छैन, यो समस्या क्षेत्रहरूलाई जोड दिईएको छ र चाँडै राम्रो परिणाम प्राप्त गर्नेछ। कल्याणिक कक्षाहरूमा कक्षा फिटनेस केन्द्रहरूमा लोकप्रिय छन्। यदि त्यहाँ भ्रमण गर्न कुनै समय छैन भने, तपाईं सजिलै संग तपाईंको घरको वातावरणमा कल्याणिकीसँग सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ आधारभूत अभ्यासहरू छन्, महसुस गर्दै तपाईंले यो असामान्य प्रकारको जिम्नास्टिकसँग परिचित हुन जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
कल्याणिकीमा व्यायामको जटिलता
- कल्याणिकी - प्रेस को लागि ट्विस्ट । भुइँमा बाँचिरहेका, खुट्टा घुँडामा घुमाउँथे र झुकाए। हेडका पछाडि ह्यान्ड्स, कोहले ती पक्षमा तलाक बनाएको छ। हामी टाउको र क्यान्सर उठाउछौं र घुँडामा पुग्छौं। हामी एक मिनेटको लागि यो स्थितिमा उभरिरहेका छौं। 10 पटक सुरू गर्नुहोस्।
- प्रेसका लागि कल्याणिक। तपाईंको पछाडि बाँचेर, तपाईंका खुट्टाहरू उठाउँदै छन्। ह्यान्ड्सले हिप्सलाई बुझ्नु पर्छ। हेड र कंधे घुँडामा झुन्डिएको छ। बिस्तारै हतियारको साथ, हामी पछि फर्केर हिँड्यौं। हामी 20 पटक दोहोर्याउँछौं।
- पेट र पक्षका लागि कल्याणिक। फर्शमा बस्दै, खुट्टाहरू तिर बन्छ। एक पैर घुट्ने मा झुकाउँछ, र अर्को सम्भव छ कम को रूप मा कम। हामी यसलाई हाम्रो हातमा हान्न र 60 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहन खोज्छौं। अर्को खुट्टाको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
- बटनहरू र जांघका लागि कल्याणिक। हामी हातमा जोर राख्यौं, अनुहारको अनुहार हेर्न, हामी हाम्रो पछाडि सीधा राख्न प्रयास गर्छौं। हामी एक पैदल लिन्छौं, हामी यो मिनेटमा एक मिनेटको लागि बसिरहन्छौ। त्यसोभए हामी कम गर्छौं र दोस्रो चरण बढ्छौं। हामी दुइटा खुट्टाहरू दुई पटक बदल्छौं।
- पछाडि र छातीको लागि कल्याणिक। हामीले हात र खुट्टालाई जोड दिएका छौं, हाम्रा घुटनोंलाई मोडा पार्नु, हाम्रा हातहरू धकेल्नु, हाम्रो पछाडि राख्नु। हामी 60- 9 0 सेकेन्डको लागि स्थितिमा बसिरहेका छौं र विपरीत स्थितिमा फर्किनेछौं। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- खुट्टाका लागि कल्याणिक। भुइँमा उभिएर, खुट्टाहरू फैलाउँछन्। सारा शरीरको साथ हामी तल झुकाउँछौं, हाम्रा खुट्टाहरू मोडा गर्दैनन्। हामी यस पङ्क्तिमा एक मिनेटको लागि बसोबास गर्दछौं र ढिलो रूपमा सुरू स्थितिमा वृद्धि गर्दछौं। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
शुरुआतीका लागि क्यान्यानेटिक्सका लागि सुझाव
- यो केवल ती प्रविधिहरू दोहोर्याइनु पर्छ जसले असुविधा ल्याउँदैन। व्यायामको मुख्य लक्ष्य हानिकारक छैन, तर सजिलै र भलाइ ल्याउन।
- पहिलो प्रशिक्षण पछि, त्यहाँ धेरै किलोग्राम जोड्ने सम्भावना छ। चिन्ता नगर्नुहोस् - सक्रिय प्रशिक्षण र वजन केही हप्ता कम गर्न सुरु हुनेछ।
- अभ्यासहरू राम्ररी प्रदर्शन गर्न, तपाईलाई आफैंबाट हेर्नु आवश्यक छ। यदि कक्षाहरू कोचसँग जिममा छैनन् भने, तपाईं अर्को पछाडि एक दर्पण राख्न सक्नुहुन्छ।
- शास्त्रीय वातावरणमा कक्षाहरू सञ्चालन गर्नुपर्छ, प्रेरणादायक संगीत समावेश गर्न कुनै पनि रोकथाम छैन। मुख्य शर्त - विचलित नगर्नुहोस् र उचित सास फेर्नको लागि हेर्नुहोस्।
व्यवसायका लागि कन्फ्रा-संकेत
कुनै पनि खेलको रूपमा, कल्याणिक्सको यसको विपरीत संकेत छ। यदि राम्रोसँग समस्या छ भने यो प्रशिक्षण दिन राम्रो छ, किनकि यो बिग्रिएको हुन सक्छ। अन्तर्वार्तात्मक हर्नीस र केहि प्रकारको स्कोलोयोसिसको उपस्थितिमा, यो कल्याणिक पदार्थलाई तैरने को लागी राम्रो छ। वेरिकोजि रिजहरूसँग, यो राम्रो तरिकाले पैर अभ्यास प्रदर्शन गर्न राम्रो छैन। घटनामा एक अपरेशन गरियो, कम से कम एक वर्ष को लागि स्थगित हुनु पर्छ।