प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट एकदम कठिन, तर प्रभावकारी आहार हो, जुन तीन हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ। सम्पूर्ण पाठ्यक्रमको लागि वजन घटाने 5-7 किलोग्राम हुनेछ। यो आहारको सार प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट दिनहरूको म्याद हो। ढिलो वजन घटाने एक स्थायी परिणाम को गारंटी दिन्छ। कार्बोहाइड्रेट दिनमा, तपाईं वजनमा सानो वृद्धि देख्न सक्नुहुन्छ, तर निराश नगर्नुहोस्, यो खाने व्यवहारमा परिवर्तनको लागि शरीरको एक स्वीकार्य प्रतिक्रिया हो।
कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन आहारको नमूना मेनु वजन घटानेको लागि
एक दिन
- नाफा - एक गिलास काफिर र मसेलीले सुकेको फलको अलावा;
- लंच-उचाईको माटोको कम-मोटो किस्ताहरू, स्टुड गरिएका सब्जिहरु (आलु र फलफूल को बाहेक);
- राती - कम-मोटो कुटीर पनीर र सुकेको फल;
- नाटक एक प्राकृतिक unsweetened दही हो।
दिन दुई:
- नाश्ता - दुई चिकन अन्डा, कफी बिना कफी र ठोस किसिमको कम-मोटो पनीरको टुक्रा;
- दोपहर का भोजन - उबला भयो माछा, मशरूम र एक ताजा सब्जियां;
- रातो खानेकुरा - बटरवाट पट्टि बिना मक्खन र उकालो मुर्दा मासु;
- नाक - एक कप को दही।
दिन तीन:
- नाश्ता - पनीर पनीर खट्टा क्रीम संग, कफी बिना कफी;
- दोपहर का भोजन - प्राकृतिक अनुपयुक्त दही अनाज संग, सब्जी सलाद, नींबू रस संग कपडे, मोटे रोटी को एक टुकडा;
- रातो - ताजा कटा हुआ गोभी, पकाएको माछा, बिना चीनी।
दिन चार:
- नाश्ता - एक ठूलो केला, क्रीम र राई रोटी संग कफी, 20 ग्राम कडा चकलेट;
- रात्रि - सब्जीको सूप, सुन्तला वा अंगूरको प्लेट
- रात्रि, उबलिएको चावल, उबलाएको मासु, एक गिलास फलको रस र सब्जीको वर्गीकरण।
दिन पाँच:
- नाश्ता - एक चश्मा को दूध या केफिर, तीन राई क्रमांक;
- राती खाना पकाउने, जमेको वा सब्जी तेल माछाहरू, धुवाँदार सब्जियां;
- राती - कम-मोटो कुटीर पनीर, दही।
तपाईंको मेनु थप विविधता बनाउन र भोजन बदल्न अत्याचार नगर्नु, हामी कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन परिवर्तनको आहारको सरलतम व्यञ्जनहरूसँग परिचित हुनेछौं।
घर बनाएको फल दही
सामग्रीहरू:
- प्राकृतिक दही - 100 जी;
- स्ट्रबेरी - 50 ग्राम;
- किवी फल - 2 पीसीएस।;
- केला - 1 पीसी।
तयारी
यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने हामी धोका र फल सफा गर्दछौं, सानो टुक्राहरूमा काट्नुहोस्, तपाईं पाउडर भएको चीनीको चम्मच थप्न सक्नुहुनेछ। हामी फल वर्गीकरण मिलाउछौं, हामी दही संग लाग्दछौं।
नाशपाती सेब फ्रिटरहरू
सामग्रीहरू:
- सेब - 2 टुकडे;
- पाउडर गरिएको चीनी - 1 चम्मच। l।;
- नींबू रस - 1 चम्मच;
- आटा - 2 चम्मच। l।;
- नाशपाती -2 टुक्राहरू;
- चिकन अन्डा - 1 टुक्रा;
- जैतून का तेल - 1 चम्मच। l।;
- कम बोसो खट्टा क्रीम - 1 चम्मच। l।
तयारी
नाशपाती र स्याउ मेरा हुन् र हामी सफा गर्छौं, सानो स्ट्राटमा काट्छ, नींबूको रस डाल्न। अर्को, चिकन अण्डा, चम्मचको कचौरा, आटा र पाउडरको शिरमा हिउँद। सबै अवयवहरू एक कटोरामा मिलाउनुहोस्। पेनकेक्स एक फ्राइकिङ प्यानमा लगभग दुई मिनेटको लागि पकाइएको छ, जैतून का तेल संग तेल। तपाईंको मनपर्ने सिरप वा जाम संग तालिकामा सेवा गर्नुहोस्।
चावल र मसलाको साथ बोकेको मासु
सामग्रीहरू:
- बीफ - 400 जी;
- डिल, अजलो - एक जोडाको जुत्ता
- चावल - 1 गिलास;
- ताजा ककड़ी - 1 टुकडा;
- सोया सस - स्वाद।
तयारी
चावल कुल्ला पार्नुहोस्, चिसो पानी डुबाउँनुहोस्, केही घण्टामै छोड्नुहोस्। हामी गड्ढेबाट बीफ हटाउनुहोस्, कुल्ला र कुकुर छोड्नुहोस्, चिसो पानी भर्नुहोस्, समय समयमा फोम हटाउनुहोस्। उबलने पछि, हामी मासु निकालेर त्यसलाई सानो टुक्रामा काटेर फेरि पानीको साथ भरेर यसलाई फोडामा ल्याउनुहोस्। अर्को, चलेको ख्याल राख्नुहोस्। यो धोएर, पतला कटाई र मासु भोरमा थपिनुपर्छ। हामी एक घण्टाको लागि पकाउँछौं। यो गार्निश सुरु गर्ने समय हो। पानी निकाल्नुहोस्, चावल कुल्ला पार्नुहोस् र पकाएर मध्यम तापमा पकाउनुहोस्। ककबाल धोएको, पतले टुक्रा र चावलसँग मिलाएको छ। सोया सस संग तैयार डिश भरें, नमक र मसलाहरु को स्वाद को जोडें।