तपाईंलाई थाहा छ, मानव शरीर को प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट , साथै सामान्य कार्य को लागि विटामिन र खनिज को आवश्यकता हो। तिनीहरू सबै हामी खानाबाट पाउँछन्, तर यदि उपभोग गरिएको ऊर्जाले आगामी पोषक तत्वहरूले आपूर्ति गर्दछ भन्दा बढी हुन्छ भने, शरीरले पीडा सुरु हुनेछ र, जस्तै तिनीहरू भन्छन्, "हाम्रो आँखामा पिल्लियो।" उनको लागि मांसपेशियों को वृद्धि को लागि प्रोटीन धेरै आवश्यक छ, यस लेख मा नोकसान हुनेछ को नोकसान र लाभ।
तिनीहरू के हुन्?
मांसपेशियों को विकास को लागि प्रोटीन या प्रोटीन संरचना धेरै धनी छ। वास्तवमा, यसको 85% शुद्ध प्रोटीन हुन्छ, र बाँकी मोटो, कार्बोहाइड्रेट, पानी र धेरै अमीनो एसिड हुन्छ - threonine, valine, leucine, lysine, serine, आदि प्रोटीन मानव शरीर मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ:
- उनीहरूले हड्डिहरु, मांसपेशिहरु र अन्य ऊतकों को लागि सही तरिका को निर्माण सामाग्री बुलाया जान सक्छ। उनीहरूको कमीको साथ, मांसपेशी डस्ट्रोफी विकसित हुन सक्छ;
- प्रोटीन को खून हुन्छ र तिनीहरू ऊतकहरु र ओक्सीजन को अंग लाई वितरण गर्दछ;
- तिनीहरू प्रतिरक्षा कोशिकाहरू बनाउँछन्। र राम्रो प्रतिरक्षा संग, धेरै रोगहरू भयानक छैनन्।
- तिनीहरूको आपूर्तिबाट, एंजाइमहरू सिर्जना गरिएका छन् जुन विनिमय प्रक्रियाका लागि जिम्मेवार छन्;
- endocrine, यौन र अन्य प्रणाली को विनियमित गर्ने हार्मोन को उत्पादन लाई प्रभावित गर्दछ।
प्रोटीन शरीर द्वारा संश्लेषित हुन सक्दैन र यसको सामान्य क्रियाकलाप को बनाए राखन को लागि उनि लगातार मासु, माछा, दूध, र फलहरु, बीउ र नट जस्तै उत्पादनहरु को रूप मा बाहिर देखि आना चाहिए।
ती व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीरलाई गम्भीर तनावमा नचिन्नु भनेको राम्रो प्रोटीन सेवनको बारेमा सोच्न नसक्ने हो, तर एथलीटहरू, शरीरशैलीहरू र तिनीहरूका मासुहरू मांसपेशियोंको मासुमा बदल्न चाहनेहरू बढी प्रोटीन चाहिन्छ, अन्यथा मांसपेशी ऊतक उचित हुँदैनन्। पोषण र "सुत्ने" को रूपमा, प्रोफेसर भन्छन्। यद्यपि यदि आहारमा प्रोटीन उत्पादनहरूको अनुपात बढेको छ, यसले महत्त्वपूर्ण असरमा असर पार्दैन, किनभने भोजनबाट सबै आउने प्रोटीन पूर्ण र पूर्ण रूपमा अवशोषित हुन्छ। यसैले त्यहाँ विशेष प्रोटीन मिश्रणहरू छन् जुन यो समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।
मांसपेशियों को विकास को लागि प्रोटीन प्रोटीन
मांसपेशिहरु को विकास को लागि केटी र केटा दुवै को लागि एक नै प्रोटीन ले। अंतर केवल खुराकमा छ। 1 किलो वजनको मध्यम भारको साथ महिलाहरूमा 1 जी प्रोटीन हुनुपर्छ र मांसपेशी निर्माण गर्न यो संख्या दुग्ध हुनुपर्छ र पुरुषहरूको लागि तीन पटक। दैनिक दर 4-5 रिसेप्शनहरूमा विभाजित हुनुपर्छ। कक्षामा कक्षा र रात पछि प्रशिक्षणमा प्रोटीन प्रयोग गर्नु निश्चित हुनुहोस्। यद्यपि, पछिल्लो अवस्थामा मात्रै केवल कैसिन्स प्रयोग गरिन्छ जुन ढिलो हुन्छ।
सामान्यमा, त्यहाँ धेरै छन्
मांसपेशियों को विकास को लागि प्रोटीन को क्षति
शरीर द्वारा पाचन गर्न प्रोटीन धेरै गाह्रो हुन्छन् र पेट, दुखाइ र असुविधामा भारीपन हुन सक्छ। गुर्दे, जो नियमित ओवरलोडहरूको कारणले गर्दा उनीहरूको काममा असफल हुन सक्छ, बढेको लोडबाट पनि पीडित हुन्छ। यसको अतिरिक्त, प्रत्येकलाई सम्भवतः सम्भव एलर्जीको जोखिम र दोषपूर्ण उत्पादन को कृत्रिम additives, GMO हरू र खराब घटक समावेश गर्न खतरा खतराको ख्याल राख्नुहोस्।