सहनशीलता प्रशिक्षण

सहनशीलता प्रशिक्षण भनेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कौशल हो जुन तपाईंले सोच्नु भएको थियो कि तपाईले सबै भन्दा माथिल्लो फ्लोर चल्नु भएको थियो। यद्यपि, यो कुनै अर्थ मात्र होइन जब यस्तो उपयोगी कौशल उपयोगी हुन सक्छ। यसबाहेक, बलियो सहनशीलता प्रशिक्षण एक एरोबिक व्यायाम हो, र एरोबिक व्यायामले छोटो चर्कोबाट छुटकारा पाउनु र मांसपेशीलाई सुन्दर, लचीलो अवस्थामा ल्याउने एक उत्कृष्ट मौका हो।

सहनशीलता प्रशिक्षण कार्यक्रम

यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि बल र सहनशीलताको लागि प्रशिक्षण सधैं दुई फरक क्रियाकलाप हो। त्यसकारण, तपाईंको अनुसूचित बल तालिम प्रशिक्षणबाट बहिष्कार नगर्नुहोस्, यदि तपाईंले सहनशीलतामा प्रशिक्षण गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने। तपाईंको अनुसूचीमा वैकल्पिक बिचार गर्न राम्रो छ।

सहनशीलताको लागि व्यायाम लगभग कुनै पनि प्रकारको एरोबिक व्यायाम हुन सक्छ:

दौड;
जम्पिंग रस्सी;
साइकल चलाउन वा स्थिर बाइकमा व्यायाम गर्दै;
अण्डाकार प्रशिक्षक वा सीढ़ीहरू हिँड्ने;
एरोबिक्स, चरण एरोबिक्स, स्लाइड एरोबिक्स र अन्य प्रकारको समान गतिविधिहरूमा कक्षाहरू।

यदि तपाईं दौडिरहनु भएको हो भने साइकल वा साइकल चलाउँदा, तपाईं आफैलाई प्रशिक्षणको अवधि सेट गर्नुहोला, सम्भवतः तपाईंको लागि यो सबैभन्दा बढी हुनेछ। यद्यपि, यदि तपाईंको शक्ति धेरै कमजोर छ भने, यो राम्रो फिटनेस फिटनेसमा जानुहोस्, जहाँ थप प्रेरणा तपाईंले सदस्यता खरिद गर्नुभएको व्यहोरा हो, तर यस अवस्थामा यो सहनशीलतालाई प्रशिक्षित गर्न गाह्रो छ। यो उत्पादन केवल शुरुआतको लागि उपयुक्त छ, तनावहरूमा प्रयोग गर्न र विकासको लागि अतिरिक्त उत्तेजना प्राप्त गर्न।

प्रशिक्षण आवृत्ति

सामान्यतया, सहनशीलताको विकासको लागि यो हप्तामा तीन चोटि अभ्यास गर्न निरन्तरता छ, लगातार प्रशिक्षणको अवधि बढ्नेछ।

यद्यपि, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, दौडेर तपाईले हरेक बिहान पूर्णतया अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, केवल सप्ताहांत मात्र आराम गर्न छोड्नुहोस्। यदि एकै समयमा तपाईं आफैलाई राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंको शरीरले प्रस्तावित दरलाई राम्रै राम्ररी बुझ्यो। यद्यपि, यो आवश्यक छैन, विशेषगरि यदि तपाईं बल मा हप्तामा एक पटक धेरै पटक तालिम लिनुहुन्छ।

प्रशिक्षण अवधि

यदि तपाइँ एरोबिक व्यायाममा संलग्न हुनुहुन्छ भने, यो लगातार हप्ता 10% द्वारा लोड बढ्न महत्त्वपूर्ण छ (प्रशिक्षण समयमा पल्स नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ - यो तपाईंको उमेरको लागि अधिकतम मूल्यको 80% भन्दा बढी हुनुपर्दछ)।

चलिरहेको उदाहरणको लागी आउनुहोस्। प्रशिक्षणको पहिलो दिन दस मिनेटको दौडानको लागि पर्याप्त हुनेछ (प्रशिक्षणको समयमा पल्स हेर्नुहोस्, यो तपाईको सामान्य भन्दा बढी हुनुपर्छ 20-30%)। धेरै छिटो चलाउन आवश्यक छैन, शान्त गति छान्नुहोस् र सार्नुहोस्, यो स्टिक गर्दै। आवधिक रूपमा तीव्र वा ढिलो हुन्छ, तर समय बित्न अघि रोक्न (जबसम्म, तपाईं खराब महसुस गर्नुहुन्छ)।

अर्को हप्ता, तपाईं 11-12 मिनेटमा चल्ने समय बढाउन सक्नुहुन्छ, र यसैले प्रत्येक हप्ता 10-15% ले आफ्नो पट्टी उठाउनको लागि। जोगिंग समय 40-50 मिनेटमा ल्याउनुहोस्।