जब हामी बस्छौ, हाम्रो मांसपेशिहरु लगातार काम गर्दै छन्, केवल यो क्रियाकलापले हामीलाई धेरै फाइदा ल्याउँदैन। कार्यस्थलमा घण्टापछि घिमिरे, हाम्रो मांसपेशिहरु, शरीरको स्थिति कायम राख्दा, तनावमा छन्, जुन विश्राम अभ्यासको मद्दतबाट हटाइनेछ।
विश्राम व्यायामको एक सरल सेटले तपाईंलाई केवल 10 मिनेट लिन सक्छ, तर दिनको सबै कामकाजी घण्टाको लागि थकानबाट मुक्त हुनेछ।
मांसपेशियों को आराम गर्न को व्यायाम सजिलै को भावना दि्छ, तंत्रिका तंत्र को काम को संगत गर्नेछ, हराया तागत को बहाल गर्नेछ। विश्रामको लागि व्यायामको क्रममा यो ध्यान र सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ: आचरणहरूले तपाईंको सास फेर्नु पर्छ, वायुको आवश्यकतालाई गहिराइमा हाल्नु पर्छ, पेटमा बिस्तारै बिस्तारै हटाउनुहोस्, जस्तै कि सबैको थकानबाट बाहिर निस्कन्छ।
विश्रामको लागि व्यायामको जटिलता
- FE - standing, feet pelvis को चौडाइमा, समानांतरमा खुट्टा। फिर्ता फ्ल्याट छ, ठाडो माथि फैलिएको छ। एक सास संग, फिर्ता झुक्याउनुहोस् - खुट्टामा राख्नुहोस् - तपाईंको पछाडिको गोल गर्नुहोस्, आफ्नो हात अगाडि अगाडी बढाउनुहोस्। सासका लयमा सार्नुहोस्, धीरे-धीरे आम्दानी बढ्नुहुन्छ र तपाईंको हात अझ सानो बनाउनुहुन्छ।
- हातमा हात खोल्नुहोस्, आफ्नो टाउकोमा हात संकलन गर्नुहोस्। आफ्नो कचौराको साथ आफ्नो टाउको पिच, तपाईंको हातहरू सामेल छन्। एक उत्साह - दाँया तिर निस्किलोपन संग केन्द्र मा - विषम - बायाँ तिर, एक प्रेरणा संग - केन्द्र। धीरे तिर तिर तिर। केन्द्रमा फर्कनुहोस्, झन्झटमा, आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्।
- एक सास लिनुहोस् र उत्साहबाट धीरे अगाडि र तल झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो ब्याक मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्। साँघुरोमा, राउन्ड पछाडिको उल्टै आलोचना। आफ्नो हातबाट बाहिर निकाल्नुहोस्, घुमाउनका साथ, फेरि आफ्नो हातलाई कम गर्नुहोस् र त्यसपछि मोडिदिनुहोस्, त्यसपछि माथि। तीन चोटि, त्यसपछि फाँट गर्नुहोस्, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्, वैकल्पिक रूपमा आफ्नो खुट्टा मोडा र शरीर स्विंग।
- आफ्ना खुट्टाहरू अगाडि र तपाईंको हतियार अगाडी राख्नुहोस्। कुकुरको खुट्टामा स्न्याइङिंगमा आफ्नो खुट्टामा हिड्न जारी राख्नुहोस्। साना चरणहरूमा, हातमा पुग्नुहुन्छ।
- आफ्नो खुट्टा चौडाई, समानांतरमा खुट्टा राख्नुहोस्, फिसलका साथ आफ्नो हात धक्का, ईश्वर श्वास, ज्वारन मा आफ्नो पीठ घुमाउनुहोस्। अलिकति खुल्ला र राउन्ड।
- शरीरलाई आराम गर्नुहोस्, वैकल्पिक रूपमा घुँडामा खुट्टा घुमाउनुहोस् र शरीरलाई तिरस्कार गर्नुहोस्। पछाडी, गर्दन आराम, हतियार स्वतन्त्र रूपमा स्लाइड गर्नुहोस्, जस्तै कि तपाईंले फर्शमा अनन्तताको चिन्ह लगाउनुभयो।
- केन्द्रमा रहनुहोस्, साईलले तपाइँको छाती माथि उठाउँनुहोस्, एक उत्थानको साथ, पछाडि आफ्नो हातहरू सार्नुहोस्। ह्यान्ड्स पछाडि फर्केर, तपाईंको खुट्टामा, जाँघको बीचमा पेट। आफ्नो हात अगाडि फर्काउनुहोस्, साना चरणहरूमा कुत्तेहरू फर्केर फर्कन्छन् र स्थानमा गति जारी राख्छन्।
- साँघुरो संग, मोजे मा खिच्नुहोस्, आफ्नो घुटनों को झुकाव, एक exhalation संग, फर्श मा ऊँची एड़ी को सीधा। हतियारहरू हेर्नुहोस्, तपाईंको दाहिने पातको साथ अगाडि बढाउनुहोस्, फर्शमा आफ्नो बायाँ घुँडा निचोल्नुहोस्। शरीर माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हात लकमा समात्नुहोस्, तपाईंको पेटलाई बलियो पार्नुहोस्। एक उत्थान संग, पवित्र को अगाडी बढाए, श्वेत को तल को कम, छाती को खोल। आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्, आफ्नो हिँड्ने टाउको टाँस्नुहोस्। स्टपहरू दाँया तिर फर्काउनुहोस्, आफ्नो दाहिने हात फिर्ता पछाडी फर्काउनुहोस्। हात सार्नुहोस् र माथि सार्नुहोस् - हात पछि पछाडि जानुहोस्। आक्रमणमा फर्काउनुहोस्, आफ्नो हात फर्श विरुद्ध धकेल्नुहोस्।
- पट्टीमा जानुहोस्, आफ्नो हिप्स तल, सीधा हात र मोजाहरूमा शरीरको वजन। पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, छातीमा छाती घुमाउनुहोस्, सबै चार मा खुट्टामा तल जानुहोस्, कुत्तेको अनुहार पोर्नको लागि तल जानुहोस्।
- हामी स्थानमा हिंड्छौं, हाम्रो घुँडा झिक्दै र हाम्रो पछाडि खिच्दै। साँझको साथ, हामी औंलाहरूलाई फ्लोरमा छोड्छौं, एपलको फलाममा फ्लोरमा। हतियारमा एक नजर झिकेर, बायाँ पैदल अगाडि अगाडि बढ्छ, आक्रमणमा। फर्शमा आफ्नो दायाँ घुँडा निचोल्नुहोस्, शरीर सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो हात लकमा राख्नुहोस्। प्वालिसलाई कम गर्नुहोस्, हातहरू पछाडी खिच्नुहोस् - छाती खोल्नुहोस्।
- तुरुन्तै आफ्नो हात फ्लोरमा छोड्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा बाँया तिर बारी, मामला मोड़ गर्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हात खिच्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू हेर्नुहोस्, एक उत्तेजना हात फिर्ता र माथि जान्छ, हात पछि खिच्नुहोस्। आक्रमणमा फर्कनुहोस्, फर्शबाट टाढा जानुहोस् - कुत्तेहरूमा जानुहोस्।
- ठाउँहरूमा, सास फेर्न, उच्च उंगलिहरु, घुमाउरो - फर्शमा हेलो। आफ्नो घुँडामा तल जानुहोस्, आफ्नो सास फेर्नुहोस्, आफ्नो पछाडि घुमाउनुहुँदा तपाईंले घुमाउनुहुन्छ। लहर रिभबोन लिन जारी राख्नुहोस्।
- एक उत्थान संग, आफ्नो छाती तल निचोड, हातहरू अगाडी बढ्दै। घुमाउन्जेल तपाईंको पछाडि चर्को, तपाईंको सास फेर्नुहोस्।
- बच्चाको मुद्रामा पतन गर्नुहोस् - आराम गर्नुहोस्।