महिलाहरु मा सबै भन्दा सामान्य प्रकार को आंकडा "नाशपाती" हो। यस अवस्थामा, समस्या क्षेत्रहरू हिप्स, बटुवाहरू र पेट हुन्। ध्यान दिनुहोस् कि शरीरको यी भागहरूमा फैट भण्डारण पहिलो स्थानमा जमा गरिन्छ, र अन्तिममा उपभोग गरिन्छ। स्थिति सुधार्न, यो केवल न केवल बल, तर पनि समय खर्च गर्न आवश्यक छ।
हिप्समा कसरी वजन गुमाउनु, यदि यो आंकडा "नाशपाती" हो?
राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, तपाइँलाई तीन दिशामा काम गर्न आवश्यक छ:
- हानिकारक उत्पादनहरू उपयोगी रूपमा, उदाहरणका लागि, फलफूल, सब्जियां, दुबई माछा, मासु र कुखुराको प्रतिस्थापन गरी आहारको क्यालोरोटिक सामग्री घटाउनुहोस्।
- शरीर को निचला भाग नियमित रूप देखि एरोबिक व्यायाम प्राप्त गर्नु पर्छ: दौडने, कूद रस्सी, आदि।
- महिला परिस्थिति "नाश" लाई माथिल्लो शरीरको मांसपेशिहरु को मात्रा बढाउन आवश्यक छ। यसको लागि यो हात र छातीको लागि व्यायाम गर्न आवश्यक छ।
बार्डमा कसरी वजन गुमाउनु, यदि "नाशपाती" को संख्या - अभ्यास
खेलमा दिशाको एकदम धेरै संख्या निम्न शरीरमा भोल्युम घटाउनको लागि छ। Workouts को लागि वांछित परिणाम दिन को लागि, यो सिफारिश छ कि तपाईं आफ्नो लागि व्यायाम चयन गर्नुहुन्छ कि तपाइँ मनपराउछ र प्रदर्शन गर्न।
"नाशपाती" को लागी प्रभावकारी अभ्यास
- बेंच थिच्नुहोस् । यो व्यायाम महिलाहरु को यस प्रकार को लागी आदर्श छ, किनभने यसले शरीर को विभिन्न भागहरु मा एक भार दिन्छ। प्रदर्शन गर्न, तपाईंसँग dumbbells को आवश्यकता छ। खुट्टा कंधेको चौडाइमा हुनुपर्दछ, हातमा सारिनु पर्छ। दाँया टाँस्न, यो घुटने मा दायाँ कोण को गठन गर्न डुप्लिकेट लायक छ। यस समयमा, ह्यान्ड्स कोहनी मा झुकाव छ ताकि dumbbells कंधे को नजिकै हो। एक पछाडि फिर्ता लिनुहोस्, र सुरूवात स्थानमा फर्काउनु होस्, तपाईलाई आफ्नो बायाँ खुट्टा उठाउनु पर्छ, घुट्नेमा बाक्लो, र आफ्नो हात खिच्नुहोस्। प्रत्येक पैदलको साथ दोहोर्याउने संख्या 15 पटक छ।
- एक छलांग संग स्क्वाट्स । खुट्टा क्यान्सरको चौडाईमा हुनु पर्छ, र शरीरको साथ हातहरू। हिप्स र दाँया कोणको बीचको बीचमा ड्रप गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र बाहिर निस्कनुहोस्। 15 दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो हातमा dumbbells लिन सक्नुहुन्छ, जसले प्रभावकारिता बढाउनेछ।