एक ठूलो जिमिनी बबल वा फिटबल स्विस डाक्टरहरूको आविष्कार हो जसले रोगीहरूको पुनर्वासको लागि प्रयोग गर्यो। आज हामी बल मा व्यायाम को उपयोग गर्दछ, मुख्य रूप देखि वजन घटाने को लागि।
बल मा नियमित व्यायाम प्रेस, कूल्हों को मांसपेशियों, बटनों, खुट्टाहरु, हात र पछाडि को लागि सकारात्मक हुनेछ। त्यो हो - सम्पूर्ण शरीर। यसको अतिरिक्त, रबर्ट बबल मा व्यायाम गर्भनिरोधक मा प्रयोग गरिन्छ साना श्वेतहरु को मांसपेशिहरु लाई विकसित गर्न को लागी, र व्यायाम चिकित्सा मा मान्छे को लागि musculoskeletal प्रणाली को रोगहरु संग।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी पेट को क्षेत्र मा पतली पतली बढाने को लागि बल मा एक क्लासिकिकल परिसर को अभ्यास मा लगेगा।
- हामी फोहोरमा जोड दिन्छौं, खुट्टा बीच बल क्लम्प, घुँडा घुमाउनुहोस् र खुट्टामा खुट्टा सीधा। हामी 8 - 16 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- अर्को, बत्ती को सीधा खुट्टा संग बल पकड र दाँया घुमाएँ प्रदर्शन - बायाँ तिर। हामी 8 - 16 पटक गर्छौं।
- ठूलो बलको साथ अर्को अभ्यास एक सुपरसेट हो: हामी 1 नियन्त्रण गर्छौं र 2 सेन्टर पछि 8-16 पटक नियन्त्रण गर्छौं।
- हामी बललाई फ्लोअरमा झर्छौं, तल झर्नुहोस् र हाम्रो खुट्टा राख्नुहोला। घुँडामा कोण 9 0 is, हेड पछिका हातहरू, हामी 24 पुनरावृत्तिहरू गर्छौ।
- बायाँतिर घुमाउनुहोस् थप्नुहोस् - बायाँ तिर। माथि माथि बढ्न।
- हामी शरीर को उठाएर ट्विस्ट संग बदलन गर्दछ।
- हामी हाम्रा खुट्टाहरू, खुट्टामा खुट्टा फैलाउँछौं, पिल्विस माथि उठाउँदछ र 8 अंक खडा गर्छ। हामी प्रेरणामा तल जान्छौं, एक एक्लैलेशनलाई हामी बेसिन लिन्छौं, त्यसपछि हामी पनि दाँया लिन्छौं - हामी 8 खाताहरूमा स्थिति तय गर्छौं। हामी पिल्विस कम र तल टाँस्नु, ईश्वर, माथि उल्टो र बायाँ पैदल तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- खुट्टा, खुट्टाको हातमा हातहरू बीचको बल क्लैंप गर्नुहोस्, सीधा खुट्टा माथि अप गर्नुहोस्। मामला फर्शमा तानिएको छ, हामी 16 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- कमजोरी - हामी बललाई खुट्टाबाट हातमा पठाउँछौं र यसको बिरुद्ध। हामी 16 पटक गर्छौं।
- खुट्टाहरू सीधा राख्नुहोस्, खुट्टामा बल, पक्षमा हातहरू, घुमाउदै - हामी बायाँ तिर बायाँसँग टाँस्छन्, हामी मध्य फर्कन्छौं र दायाँतिर।
- हामी खुट्टाहरू ठाडो रूपमा साथ लिन्छौं, दाँया र बाँया घुमाउनुहोस्।
- छेउमा राख्नुहोस्, बल खुट्टाका बीच, बायाँ फरवार्डमा जोडिएको छ। आफ्नो सीधा खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। त्यसपछि हामी सीधा पैरहरू अगाडि बढ्छौं। हामी खुट्टालाई 8 अंकले वजनमा राख्छौं।
- हामी पक्ष परिवर्तन गर्छौं। हामी व्यायाम 12 दोहोर्याउँछौं। प्रत्येक व्यायाम 8 - 16 पटक सम्पन्न भएको छ।
- हामी पक्ष परिवर्तन गर्छौं, दाँया घुट्ने बल, बलको छेउमा बायाँ। हामी बायाँ पैदल 8 देखि 16 पटक माथि उठाउछौं, त्यसपछि यसलाई ठीक गर्नुहोस् र पिल्लिङ माथि उठाउनुहोस्। हामी एक पछाडि फर्केर फिर्ता लिन्छौँ। हामी फेरि दोहोर्याउँदछौँ, माथि, रसहरू। हामी अगाडि सीधा टाउको राख्छौं र यसलाई लिन्छौं, वसन्त यसलाई र यो वजनद्वारा पकड्छौं।
- हामी पक्ष परिवर्तन गर्छौं र दाँया टर्नमा दोहोर्याउँछौं।