भिटामिन ई वा टोकोफोलोललाई पनि सुन्दरता र युवाको भिटामिन भनिन्छ। यो सूखी छाला, ब्रेटील कपाल र नाखूनका लागि लिन सिफारिस गरिन्छ। आज हामी खानामा भिटामिन ई र यसको सामग्रीको अमूल्य भूमिकाबारे छलफल गर्नेछौं।
लाभहरू
भिटामिन ई, सबै भन्दा पहिले, एक एंटीओक्सिडेंट कि घडी घडी को कार्य को एक ठूलो प्रदर्शन गर्दछ र हाम्रो शरीर को सबै भन्दा महत्वपूर्ण प्रक्रियाहरुमा भाग लिन्छ। टोकोओपोलोलले हाम्रा सेलहरूलाई मुक्त कणबाट मुक्त गर्दछ। यस थेसिसलाई थप विवरणमा कसरी विचार गर्ने? हाम्रो कक्षहरू, अन्य चीजहरू बीच, सेल झिल्लीहरू छन्। तिनीहरूको प्रकार्य उपयोगी पदार्थहरूमा चल्न र क्षय उत्पादनहरू जारी गर्न हो। नि: शुल्क रेडिकलहरूले लगातार हाम्रो कक्षहरूमाथि आक्रमण गरे, तिनीहरूलाई घुमाउन र उनीहरूको कार्यलाई रोक्न। अहा, सेल झिल्लीहरू पनि तिनीहरूलाई सम्झन्छन्। यो हुनबाट रोक्न (र फ्री कट्टरहरूले दिनहुँ 10,000 भन्दा धेरै कक्षहरूमाथि आक्रमण गर्छ), तपाइँ सक्रिय रूपमा खाना खानुपर्छ जुन भिटामिन ई भिटामिन ई संग संतृप्त खानाहरू कक्षहरू लिफ्ट गर्दछ र लक्ष्यमा बाटोको रक्षा गर्दछ। उदाहरणका लागि, रातो रगतको कक्षले ओक्सीजन लिन्छ, जब तिनीहरू अक्सिजन भुखानबाट पीडित हुन्छन्, यसको परिणामस्वरूप, कट्टरपन्थीहरूले आक्रमण गरे। टोपीरोफोलको पर्याप्त खपतसँग यो सबै कक्षहरूको सुरक्षा गर्न पर्याप्त छ।
ताकोफोरोल हृदय हृदय प्रणालीको लागि पनि उपयोगी छ। यसले रक्तचापलाई कम गर्दछ, रगतका भाँडाहरूको पर्खाललाई जोगाउँदछ र बलियो बनाउँछ, रक्तचापलाई रोक्न रोक्दछ, हृदयको मांसपेशीमा चयापचय normalizes। भिटामिन ई घोडाको दृश्यलाई रोक्न, आँखाहरूको रक्षा गर्नेछ र मांसपेशी कमजोरी र थकानलाई पनि रोक्छ। यसका साथै प्रकोप प्रणालीको लागि टोकोफेरोल महत्वपूर्ण छ: यसको कमीले, यौन उन्माद र भित्रीपन पनि छ।
खुट्टा र अनुकूलता
एक वर्ष सम्म शिशुहरु को शरीर को वजन मा निर्भर गर्दछ - भिटामिन ई खुराक को गणना को लागी 0.5 मिलीग्राम / किग्रा शरीर को वजन। वयस्कृत खुराक कम हुन्छ - यो 0.3 मिलीग्राम / किलोग्राम हुन्छ, र गर्भवती र लापरवाही गर्ने आमाले दुइटा खुराक बढाउनु पर्छ। भिटामिन ई र ती उत्पादनहरू जसमा यो समावेश छ, फलामसँग जोडिएको छैन, तर यसलाई अनुकूलनले सेलेनियमसँग मिलाएको छ। यसबाहेक, सेलेनियम र टोकेरोलोलले एकअर्काको उपयोगी गुणहरू बढाएर बढ्ने एसिमेसनलाई बढावा दिन सक्छ।
भिटामिन ई विषाक्त हुन सक्दैन, यसले संचय गर्दैन र लामो समय सम्म रहन सक्दैन।
खानामा
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा अघि बढ्नु अघि - विटामिन ई निहित भएकोमा, यो उल्लेख गर्नु पर्छ कि यो तापनि घुम्न, नुहाउनु "तापनि उपचारको हो, तर जब खाना पकाउँदा भाग भाइरसमा परिणत हुन्छ तर यूवी विकिरण सहन सक्दैन, प्रकाशबाट नष्ट हुन्छ, र पनि हराएको छ। जब डिब्बाबंद र ठंडा गरेर आधी मारे।
अधिकांश भिटामिन ई ग्रुप बिरुवाको भोजनमा पाइन्छ।
1. कुनै पनि अनावश्यक तेल वा चिसो दबाएका तेलहरू:
- लिने तेल
- जैतून का तेल;
- burdock oil;
- राप्तीकृत तेल;
- सूरजमुखीको तेल;
- सोयाबीन तेल।
2. सूरजमुखीको बीउमा, कद्दू।
3. बादाममा, अखरोटमा।
4. अनाज, फलफूल, मूंगफलीमा।
5. ब्रुसेल्स मुकुट र ब्रोकोली ।
6. समुद्रको किनारमा र पर्वतमा राख।
7. हरियो सब्जिहरु र जडी बूटहरुमा।
सेब र नाशपातीको हड्डीहरूमा।
9। पशु उत्पत्तिको उत्पादनमा:
- हिरोइन;
- cod;
- जिगरको जिगर;
- चिकन अण्डा;
- दूध;
- बोसो।
आहारमा भिटामिन ई को कमी संग, कमजोरी र यौन उन्माद छ, इच्छाको कमी छ। छाला सुत्ने र खुट्टाहरू, सिनेरी स्थानहरू देखा पर्दछ, नाखूनको कमजोरी र दृष्टिको शुद्धता घटाउँछ।
यस तथ्यमा बसोबास गर्न आवश्यक छैन कि भिटामिन ई र हाम्रो आहारको कुनै पनि अन्य अयोग्य स्रोतको कमीले चिन्ता र अनैतिकताको सामना गर्दछ। त्यसो भए, यदि तपाईं सबैलाई मन पराउनुहुन्न भने, कुनै व्यक्तिलाई तोड्न खोज्नुहोस्, उनीहरूको अपमानजनक कुरा स्पष्ट पार्न सक्दैन, हल्का नमकीन खानुहुन्छ, सम्भवतः यो पास हुनेछ।