गिलियन माइकल संसारका सबैभन्दा प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक हुन्। उनको फिटनेस कार्यक्रमबाट अतिरिक्त वजनको मार्ग पछि, तिनले योग उठाउनुभयो।
यद्यपि गिलियन माइकलसँग योग एक शास्त्रीय योग होइन, जस्तै युगिनले यसलाई कल्पना गर्दछ, तर यसमा यसको आकर्षण अझै पनि छ। पहिलो कुराले तपाईंलाई प्रसन्न तुल्याउँछ कि जब तपाईं गिलियन माइकलको कार्यक्रममा संलग्न हुनुहुन्छ, तपाईले बुझ्नुहुनेछ कि यो वजन घटानेको लागि एक योग हो। बलियो तालिम र वास्तविकतामा अटानका गतिशील प्रदर्शनले प्रदर्शन र प्रभावकारिता दुवैको आकार निर्धारण गर्दछ ।
तपाईं गिलिले माइकल पहिलो स्तर योग संग सुरु गर्नु पर्छ, र एक पल्ट जब तपाईं बुझ्नुहुन्छ कि तपाईं पूरा जटिल प्रयास बिना समाप्त प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, गिलियन माइकल 2 स्तर संग योग मा जानुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
- पहाडको खुट्टा खुट्टाको साथमा, ओठले कडा कपाल बनायो, जमिनमा ऊर्जालाई तान्नुको पछाडि फिटिंग मार्फत। छाती माथि माथि फैल्छ, शरीरसँगै हात। सास फेर्न, तल सार्नुहोस्।
- कुर्सीको खुट्टा - आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्, पछाडी खिच्नुहोस् र बिस्तारै घुमाउनुहोस्। खुट्टाहरू सँगै ल्याइएका छन्, र प्वालिस फिर्ता धकेलिन्छ, जस्तै कि हामी कुर्सीमा बस्छौँ।
- हिप्स खिच्नुहोस् - टाउको पछाडी, एक घुटनेमा ड्रप, समर्थन पैर मा हात। हामी हाम्रो खुट्टा धकेल्छ र भुइँबाट उठ्छौं। हामी खुट्टा परिवर्तन गर्छौं र अर्को खुट्टामा दोहोर्याउँछौं।
- दुवै घुँडामा घुँडा, हामी हाम्रो हातमा पस्छौं, हामी ट्रंक कम गर्छौं। क्यान्सर अन्तर्गत ह्यान्ड्स, हामी भुइँमा हाल्छौं, हाम्रा हतियारहरू झुक्याउँछौं। हामी भित्तामा राख्छौं, फर्शमा अन्त्य नगर्नुहोस्। त्यसपछि हामी भुइँमा डुब्यौं, पछाडि झुकाउँछौं। सास र तपाईंको हातले फर्शबाट धक्का। हामी कोकोसीक्स माथि उठाउँदछौं, हामी पछाडि झुन्ड्याउँछौं, हामी हाम्रो घुँडा घुमाउँछौं। यो कुकुरको पोल हो।
- हामी हाम्रो खुट्टा टाढा र रग को किनारा मा खडा छ। ह्यान्ड्स अप, खिच्नुहोस् र पर्वतको खुट्टामा उभिन।
- पीठको चतुर्थांकको लागी - हामीले दाँयाको पछाडि फर्केर सेट गर्यौँ, बायाँ एक दाँया कोणमा बाक्लो छ। ह्यान्ड्स अप, आफ्नो पातहरू खुला। चकलेटमा हामी हाम्रा हतियारहरू कम गर्छौं र हाम्रो भविष्यवाणीलाई असहयोग गर्दछौं। प्रेरणामा हामी हाम्रो हतियार उठाउँदछौं र घडीमा हाम्रा खुट्टाहरू झुक्याउँछौं। हामीले पोज 15 सेकेन्डको लागि तय गरेका छौं।
- हामी आफ्नो हात भुइँमा राख्नुभयो, कुकुरको खुट्टामा उभिन र दायाँ टाढा माथि उठाउनुभयो। खुट्टामा हामी दाहिने पैर झुकाउँछौं र घुटने छातीमा घुमाउनुहोस्। साँघुरो - यसलाई ठाडो रूपमा खिच्नुहोस्। 15 सेकेण्डको लागि विस्तारित टेकको साथमा एक मोजा।
- हामी बोर्डको मुद्रामा एक गहिरो सास र बिस्तारै उभिन्छौं, कुखुरामा हाम्रो हातमा झुन्ड्याउँछौं। चकलेटमा हामी घृणा गर्दछौं र ढिलो भई झर्छौं। हामी पट्टी को मुद्रा बाहिर बहाना। 15 सेकेण्डका लागि पोल निश्चित गर्नुहोस्।
- हामी बायाँ खुट्टामा दोहोर्याउँछौं। 5, 6, 7, 8।
- कुकुरको मुद्रामा खडा र गलीको किनारमा आईपी फर्किन्छन्। श्वास, घुमाउरो - रूखको खुट्टा।
- गहिरो सास, खुसीमा हामी अगाडि बढ्छौं, हामी भुइँमा हात हान्छौं, खुट्टा तान्छौं। बिस्तारै हामी पट्टीमा पस्छौं, त्यसपछि हामी पछाडि झुन्ड्याउँछौं र कोबरा मुद्रामा माथि बढ्छौं।
- अघिल्लो मुद्राबाट हामी कुत्ते को मुद्रामा घुमाउछौँ। छिट्टै आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र रग को किनारा मा खडा छ।
- अलग फीट, छेउमा दाहिने पाईलाई ठुलो पार्नु, घुट्ने झुन्ड्याउनुहोस्, साथसाथै हातहरू। साँझमा हामी घुटुकालाई सीधा पार्छौं, झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झगडा 15 सेकेण्डका लागि पोल निश्चित गर्नुहोस्।
- हामी FE, श्वास, विलापमा फर्किनेछौं। व्यायाम 11, 12 र 13 को बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्।