हरेक दिन अधिक र अधिक मानिसहरू खेलकुद र एचएलएसका अनुयायी हुन्छन्। आत्म-विकास र पूर्णताको अनुभूतिको क्रममा "शुरुवात" मा प्रश्नहरू छन्, जवाफहरू बिना तिनीहरू भ्रमित हुन्छन्।
जब एक स्वस्थ जीवनशैली को पालन गर्ने निर्णय, एक नियम को रूप मा, एक विशाल संख्या को प्रश्न उठता छ, खासकर उन उचित पोषण संग सम्बन्धित। हाम्रो सिफारिसहरू पछ्याउँदै, यो खाना खाने राम्रो हुँदा बुझ्न सजिलो छ: प्रशिक्षण वा पछि, र कुन तत्वलाई शरीर चाहिन्छ।
प्रश्नको जवाफ के हो कि प्रशिक्षण पछि सकारात्मक हुन पछि खाना खाने सम्भावना छ - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको खानामा के खानाहरू र कुन समावेश गर्न सकिन्छ भन्ने पत्ता लगाउनु हो।
धेरै मानिसहरू सोचिरहेका छन् कि कति मिनेटमा तपाईंले खानेकुरा प्रशिक्षण लिन सक्नुहुन्छ। यो विश्वास छ कि तपाईंले कम्तीमा बीस मिनेटसम्म कक्षाको प्रतीक्षा गर्नुपर्छ।
वजन कम गर्न कसरत पछि खाना खानु राम्रो छ?
उचित पोषण राम्रो आंकडाको कुञ्जी हो। पहिलो र प्रमुख, यो सही गर्न र सही तरिकामा आहार बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
यसका लागि प्रशिक्षण पछि गहिरो हुन सक्छ किनकि, एथलीटले कस्तो लक्ष्य राखेको जवाफमा निर्भर हुनेछ। स्पोर्ट्स पछि पोषण शारीरिक गतिविधि को प्रकार मा निर्भर गर्दछ। यदि ठूलो वृद्धि गर्न वा मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी कार्य हो, त्यस पछि केहि घंटों को अंदर व्यायाम पछि यो प्रोटीन मा उच्च खाना खाने को आवश्यक हुन्छ। कम मोटो माछा वा मासु, दही, चिकन स्तन वा प्रोटीन ककटेल। पोषणको यो सिद्धान्त मेटाबोलिक सञ्झ्यालको नियम भनिन्छ। यो मांसपेशियों को सही पुनर्स्थापना मा शामिल छ। यदि तपाईं समय मा खाएनन् भने, त्यहाँ घुम्न प्रशिक्षण बाट पनि दृश्यात्मक परिणाम हुनेछैन। यो तथ्यको कारण हो कि मांसपेशिहरु मा वृद्धि आराम, पोषण र सही रिकभरी को लोड को कारण बढ्छ। सही आहारले नयाँ दिनको लागि शरीर तयार गर्छ, चयापचय गति बढाउँछ र चयापचय सुधार गर्दछ।
यदि व्यक्तिले अनावश्यक किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन कार्डियो प्रशिक्षणमा जोर दिन्छ, पोषणका सिद्धान्त फरक हुनेछ।
मुख्य कार्य "अतिरिक्त" कार्बोहाइड्रेट - ग्लियोकोजनको पुनर्स्थापना हुनेछ। यदि तपाइँ यसको रिजर्भेसनको लागि बनाउँनुहुन्न भने, त्यसपछि चयापचय प्रक्रियाहरू ढिलो हुनेछन्, र सहनशीलता धेरै कम हुनेछ। यस्तो प्रशिक्षण पछि 20 मिनेटमा, तपाईंलाई ताजा पनीको फल वा सब्जीको रस, सुगन्ध, कार्बोहाइड्रेट संग पानी वा दूधशैक पिउन आवश्यक छ। चाँडो पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट भरिएको उत्पादनहरू, यस अवस्थामा, उपयोगी हुनेछ।
व्यायाम पछि तपाईंले के गर्नु हुँदैन?
नियमित गहन प्रशिक्षणको साथ पनि यो अनुचित पोषण सम्झनुहोस्, तपाईंको आंकडा खराब गर्न सक्छ र प्रतिकूल रूपमा शरीरको अवस्थालाई असर पार्छ।
- कच्चा सब्जिहरु व्यायाम पछि खाने को लागि एक खराब विकल्प हो। ती धेरै कम क्यालोरी हुन्छन्, त्यसैले तपाईं बल प्राप्त गर्न र मेटाबालिक दर सुधार गर्न सक्नुहुन्न।
साथै, कच्चा सब्जिहरु मा प्रोटीन व्यावहारिक रूपमा समावेश छैन। - यदि तपाईं लक्ष्य को कम गर्न को लागी वजन कम नहीं, तर मांसपेशियों को जन को निर्माण को लागि, त्यस प्रश्न को उत्तर या नहीं प्रशिक्षण को पछि केले खाने को लागी सम्भव छ, सकारात्मक मा हुनेछ। सुन्तला, केले, सेब र अन्य फलहरु, व्यायाम पछि खाएको, मांसपेशिहरु मा कमी को रोकथाम। यसको अतिरिक्त, केले आफ्नो बल को कार्बोहाइड्रेट ककटेल को तुलना मा कुनै पनि बदतर बनािन्छ, जबकि एक प्राकृतिक उत्पाद को रूप मा।
- उत्पादनमा ठूलो मात्रामा वोसो समावेश गर्दछ, उपयुक्त छैन। भूखान शांत हुनेछ, तर प्रशिक्षणको समयमा प्राप्त हुने सबै प्रगतिलाई नष्ट गरिनेछ। चम्मच चयापचय ढिलो हुन्छ।