हुलाहाप वा बस एक ह्याम्प एक प्रभावकारी र सजिलो खेलकूद खेल उपकरण हो। यसको प्रयोग सुन्दर चित्रको निर्माणमा योगदान गर्दछ। यसबाहेक, हूपको रोटेशनले शरीरलाई पूर्ण रूपमा प्रभाव पार्छ: यसले ब्याक र प्रेसको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ, रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्दछ, साईनरीज प्रणालीलाई बलियो गर्दछ। यसको बावजूद, hulaohup हुपसँग एक धेरै contraindications छ।
के यो हाउओहअप मोड़ गर्न हानिकारक छ?
- पालो भ्रूणको विकासमा नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ, र यदि सीजारायण खण्ड थियो, यो आमाको शरीरको लागि असुरक्षित हुन सक्छ। धेरै रुचि राख्दछन् कि क्या होस्टोप मा मास्टस्टुज संग मोड़ गर्न सम्भव छ। यस अवधिको समयमा, यो पल्विक क्षेत्रमा लोड गर्न अस्वीकार्य पनि छ।
- पेट को गुहा को रोगहरु। यदि तपाइँसँग संक्रमित आंतन, गुर्दे वा अन्य अंग छ भने, अतिरिक्त लोड धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
- गलत छनौट र hulaohup को प्रयोग। कुनै पनि सिमुलेटर जस्तै, हुप यसको उद्देश्य छ। यदि तपाइँसँग हल्का वजन छ र कुनै वोसो जम्मा छैन, सम्भवत तपाईले ह्याप मोर्न गर्न कडा मेहनत गर्नुपर्दैन। यो कमर मा चोट र दुखाइ संग भरी छ।
- रीइनको रोग। Scoliosis र मुद्रा को विकार असामान्य छैन, तर अधिक गम्भीर बीमारहरू जस्तै इन्टरवर्टेब्रल हर्निया, ब्रेटेब्रेरीको विस्थापन, घडीको घुमावटमा समस्या बढ्न सक्छ। यी घटनाहरूमा हुलाहाप प्रयोग गर्नु अघि, एक विशेषज्ञ परामर्श आवश्यक छ।
- त्वचागत रोगहरू। यदि कमर, टाँस्ने वा छाला जलनमा कुनै चोट लागेको छ भने, यो पूर्ण उपचार सम्म पर्खनु राम्रो छ।
हलुचअपसँग कसरी व्यवहार गर्ने?
ह्वालोपलाई खाली पेटमा बदल्न उत्तम छ।
- वास्तवमा खडा हुनुहोस्, खुट्टाको कडा चौडाई अलग वा एक साथ, घुँडाहरू थोपा तुरुन्तै हुनुपर्छ। जब खुट्टाहरू सँगै हुन्छन्, होपको घुमाई अधिक जटिल हुन्छ। तर आफ्नो खुट्टा पनि टाढा नदिनुहोस्।
- कमर माथिको पछाडि हुप थिच्नुहोस्। यदि तपाइँ घडी दिशा दिशामा हुप मोडिदिनुहुन्छ भने, मामलालाई सहीमा बदल्नुहोस्, त्यसपछि अचानक फर्केर फर्कनुहोस् र ह्याम्प जारी गर्नुहोस्।
- सुचारु झन्डाहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। यदि खुट्टाहरू अलग छन् भने अर्को ले एक पैदल देखि अर्को ले अर्को सम्म। घिमिरे हुँदा, केवल खुट्टा, कमर र गर्दन समावेश हुन्छ।
- यदि तपाईंलाई महसुस हुन्छ कि हुप घटाउन सुरु हुन्छ, त्यसपछि तपाइँलाई गति छिटो गर्न आवश्यक छ, र यो उच्च हुन्छ। प्लास्टिक हुलाउचको साथ राम्रो प्रशिक्षण लिनुहोस्। एक धातु हुप, गिरिए, खुट्टामा कडा हिट गर्न सक्छ, त्यसैले यसलाई छोड्न प्रयास नगर्नुहोस्।
- समय सम्म, तपाईं हल्लाहोपलाई पाँच मिनेटबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, बिस्तार 15 मिनेटसम्म घुमाउने समय बढ्दै जान्छ। सफलताको कुञ्जी नियमित अवधि एकै अवधिको साथ हो।
- ठूलो प्रभाव प्राप्त गर्न, ह्यापको घुमावट प्रेस, खुट्टा र पछाडि अभ्यासको साथ संयुक्त हुनुपर्छ।
- जब तपाइँ सिक्नुहुन्छ, तपाईलाई सूट गर्ने दिशामा हुप मोर्नुहोस्। समयमा, विभिन्न दिशाहरूमा वैकल्पिक रूपमा बदल्न प्रयास गर्नुहोस्।
- व्यायाम न केवल कमरको लागि, तर सुन्दर हात र खुट्टाका लागि मात्र प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तपाईंको हातलाई प्रशिक्षित गर्न, तपाईंले फर्शमा एक हातको समानांतरलाई टाढा राख्नुपर्दछ, यसलाई एक हुप राख्नु र सर्कुलर गतिहरू बनाउनु पर्छ।
- खुट्टाका लागि यो फर्शमा झुन्ड्याउने सिफारिश गरिएको छ, एक पैदल तलामा बस्न को लागी, अर्को खुट्टा उठाउनुहोस्, एक पालो राख्नु र यसलाई हातको मद्दतद्वारा लैजान्छ । केही मिनेटको लागि आफ्नो खुट्टाको साथ हुप घुमाउनुहोस्।
Hulaohup को घुमावट पछि स्वादहरू रोक्न सकिन्छ। यसो गर्न, तपाईं एक विशेष बेल्ट किन्न सक्छ, आफ्नो कमर लसुनको साथ वा स्वेटर पहन्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि, यो पनि भयावहको पूर्ण अभाव को गारंटी छैन। तर चिन्ता नगर्नुहोस् - जो नियमित रूपमा आत्मविश्वास संग अभ्यास गर्ने हो भने भन्नाले सामान्यतया पहिलो महिना भित्र गायब हुन्छ र अब देखा पर्दैन।