हामी शून्य स्तर देखि योग को हाम्रो ज्ञान शुरू गर्छौं। अणा योगको शून्य स्तरले यसको अर्थ सरल बनाउँछ। तिनीहरू वास्तवमा शारीरिक रूपमा प्रदर्शन गर्न सजिलो छन्, तर यदि तपाईंको शरीरले उनीहरूको प्रभावलाई प्रतिक्रिया दिन्छ र तपाईंले वर्षको लागि "साधारण" असाधारण अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं बुझ्नु हुनेछ कि तिनीहरूको अर्थ कसरी गहिरो छ, र त्यस्ता मुद्राबाट कति अनुभूति हुन्छ।
योग को आसन रीढ़ को लागि धेरै उपयोगी छ। सिद्धान्तमा, रीइन पहिलो कुरा योगले हाम्रो ध्यान आकर्षित गर्दछ, किनभने ऊर्जा अर्थमा यो एक च्यानल हो जसमा ब्रह्मांडीय ऊर्जा मानव शरीर प्रवेश गर्दछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
अब हामी अदन योग को परिचित प्याकेज प्रदर्शन गर्नेछौं।
- आईपी - बैठी, खुट्टाहरू पार भयो, पछाडी पनि छ, हामी हाम्रो घुँडामा हात हट्छौं। फिंगरहरू (बीच र थम्बनेल) मन्त्र बनाउँछ । हामी एक "propitious" मुद्रा प्रदर्शन गर्छौं। यो सरल छ र एकै समयमा शुरुवात गर्न असम्भव छ - तपाईं केवल क्रस-टाढै बस्न र आफैलाई मुकुट पछि लाग्नु पर्छ, ब्रह्मांडको ऊर्जाले तपाइँको शरीरलाई कसरी पार गर्दछ र सम्पूर्ण रीढ़को साथ पास गर्छ। यस मुद्रामा, तपाइँ प्रशिक्षणमा समायोजन गर्नुपर्छ: अनौपचारिक निरीक्षक बनेको, बाह्र विचारहरू आफ्नो मनलाई हटाउनुहोस्। Baddha-konasana मुद्रा मा हामी 2 मिनेट खर्च गर्छौं।
- त्यसपछि हामी खुट्टाहरू जोड्छौं, हामी घुँडा घुम्न तिर झर्छौं। हामी हाम्रो हिप जोड़ों को अनियमित गर्दछ, यसैले मनोवैज्ञानिक कठोरता र परिसरों देखि छुटकारा पाछन। खुट्टामा पातहरू, हतियार सीधा, माथि उल्लेखित। अनुहारमा अनुहार, अनुहारको अनुहारको मांसपेशिहरु आराम।
- Panchasana (भिन्नता) - थोडा थोपा अगाडी जोडिएको खुट्टा फ्याँकिएको र दुबला अगाडी बढायो। हामी हाम्रा हातहरू शङ्खलाहरूमा राख्छौं र खुट्टामा ठोक्छौं। यो ताराको खुट्टा हो। कमरबाट आधा ढोका।
- Panchasana (भिन्नता 2) - त्यसपछि धीरे कमर उठाउँदै, हाम्रो हात छोड्नुहोस् र पूर्ण दुबारा अगाडी बनाउनुहोस्। यो ताराको मुद्राको सबैभन्दा सही संस्करण हो। हामी हाम्रो कोहनी संग फर्श छ, हामी अगाडी बढ्छौं र तल, हाम्रो माथे खुट्टामा कम छ।
- Pachchimotanasana (विविधता 1) - एक गोल पछि हामी उठ्छौं, खुट्टामा खुट्टा राख्दछौं, हामी खुट्टा अगाडी बढाउँछौं। अगाडि बढाउनुहोस्, कम पेट, त्यसपछि छाती, र अन्तिम रूपमा हेड। अगाडि अगाडि बढ्नु पर्छ। यदि तपाईं आफ्नो हातले खुट्टामा पुग्न सक्नुहुन्न भने, तिनीहरूलाई तीरहरूमा घुमाउनुहोस्, वा घुँडाहरू।
- Pachchimotanasana (भिन्नता 2) - यस अवस्थामा, पैदल को पातहरु संग पकडनु पर्छ। हामी हेलिकप्टर लिन्छौं, ठूला औंलाहरू ठूलो, सूचकांक र मध्य औंला हातले समात्न। अधिकतम माथि उठेर घुट्ने र कम खुट्टा घुमाउन वजनमा माथि उठाइएका ह्यान्डहरू मिलाउनुहोस्। यो खुट्टा सीधै सीधा गर्न महत्त्वपूर्ण छैन, मुख्य कुरा यो हो कि ऊँची फर्श फर्शबाट टाढा छ।
- Pachchimotanasana (भिन्नता 3) - खुट्टा अग्लो, आराम संग शरीर मा। तपाईं आफ्नो खुट्टा संग आफ्नो खुट्टा फिक्स गर्न सक्नुहुन्न, तर केवल सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नै शरीरको वजन भित्र आराम।
- बालासाना (भिन्नता 1) - धीरे दाँया तिर घुमाउनुहोस्, सबै चार मा उभिए र हाम्रो हातबाट अगाडी बढाउनुहोस्। हामी आफ्नो हात पनि राख्न कोसिस गर्न कोसिस गर्छौं, र छाती र चिनको केन्द्र संग फर्श छुनुहोस्। हामी ढोका खोल्दछौं, खुट्टाहरू औंठीमा राख्दछ, प्वाइभ माथि माथि फैल्छ।
- बालासाना (भिन्नता 2) - अघिल्लो एनान बाट, धीरे, आफैलाई सहयोग पुर्याउनुहोस्, बच्चाको मुद्रामा जानुहोस्। योगमा यो विश्रामको लागि आधारभूत एना हो। बटकहरू यथार्थलाई पछाडि पछाडि बढाउनु, ऊनलाई कम गर्दै, फ्लोरिङ्ग मा माथेलाई कम गर्दै, हतियार हटाइदिन्छ।
- Bhujgasana - हामी सीधा हात मा शरीर को वजन अगाडी अनुवाद गर्छौं। हाम्रो खुट्टा खिच्नुहोस् र कम ब्याकमा झुन्ड्याउनुहोस्, दृश्यावलोकन अग्रेषित गरिन्छ। यो कोबरा को व्यापक रूपमा ज्ञात स्थिति हो।
- भुजुसााना (भिन्नता 2) - शरीरको अघिल्लो स्थिति परिवर्तन नगरे बिना, झन्झटका साथ, हाम्रो टाउको बाँयातिर घुमाउनुहोस्। बायाँ क्यानरको माध्यमबाट, स्पेसमा क्यान्सर परिवर्तन नगरी, दायाँ बटनमा नजानुहोस्। त्यसोभए एक उत्थान संग, दायाँ घुमाउनुहोस्।
- अर्धा - सलामहासण। तपाईंको कचौराहरूलाई छेउमा लैजानुहोस्, पसिलाहरूमा खस्नु, शरीरसँग हातहरू। फलामहरूले मुट्ठी बनाउँदछ, हामी पल्विक हड्डीहरू भित्र बसेर। वैकल्पिक रूपमा आफ्नो दायाँ खुट्टा उचाल्नुहोस्, बायाँ खुट्टाको थम्बनेलमा। त्यसपछि - यसको विपरीत।
- धनवर्षाना - यद्यपि योगमा सबै भन्दा कठिन असाधारण छैन, तर हामी बाट धेरै राम्रो लाग्न आवश्यक छ। धीरज दुवै खुट्टा घुँडामा घुमाईदिन्छ, आफ्नो हातहरू टचका पछि समात्न।
- धनगणना (भिन्नता 2) - प्याज को पूर्ण खुराक। एकले एक, घुँडा, निचो चोरीहरू उठाउँछन्, नाभिमा घुमाउँदै। कंधेहरू पछाडि टाढा छन् र खुट्टा ठोक्छन्।
- शिवसेना - हामी पछाडि घुमाउछौँ। यस स्थितिमा हामी पूर्णतया आराम गर्दछौं।