हालै, सामाजिक सञ्जालहरूमा, विभिन्न लोकप्रियताहरूले ठूलो लोकप्रियताको आनन्द उठाइरहेको छ, जुन अंग्रेजीबाट "चुनौती" को रूपमा अनुवाद गरिन्छ। सबैभन्दा लोकप्रिय क्रियाकलाप मध्ये एक, जसमा ताराहरूले भाग लिइन्, यसको अर्थ बर्फको पानी पिरोल्न थाल्यो। हालै, कारोबार योग योग-चुनौती प्राप्त गर्दै छ, तर केहि अझै पनि थाहा छ के यसको अर्थ।
यो योग चुनौती के हो?
यो शब्द को मतलब एक योग म्याराथन को काम संग एक मुद्रा या व्यायाम गर्न को लागी। तिनीहरूलाई हरेक दिन दिइएको छ। उहाँ अहिले सक्रिय रूपमा इन्स्टाग्राममा फैलिरहनुभएको छ, जहाँ मानिसहरूले आफ्नो उपलब्धिहरूको फोटो-रिपोर्ट अपलोड गर्छन्। यद्यपि योगाफुल भनेको के हो भने, उनीहरूको निश्चित प्रबन्धकहरू (होस्टहरू) छन्, जुन 2 देखि 10 सम्म हुन सक्छ। प्रत्येक दिन उनको पृष्ठ फोटोमा राखिएको छ। विस्तृत वर्णन र यसको कार्यान्वयनका लागि सिफारिशहरू। सहभागीहरूको कार्य यसलाई दोहोर्याउन र अर्को दिन एक हैशगसँग फोटो-पुष्टिकरण राख्नु हो।
योग-चुनौती केवल खेलकुदको मनोरञ्जन वा लोकप्रियता होइन, किनकि केहि दिनहरुमा, अधिकांश अवस्थामा, विजेता छनौट गरिएको छ जो सबै भन्दा राम्रो काम वा आश्चर्यचकित केहि छ। उहाँले प्रायोजकहरूबाट प्राप्त पुरस्कारहरू, उदाहरणका लागि, प्रशिक्षण वा पुस्तकहरूको लागि एक फारम। यो स्पष्ट छ कि अधिकांश चुनौतिहरु को शुरुवात लक्ष्य आयोजकहरु र प्रायोजकों को सामाजिक पृष्ठहरु को विकास हो, तर प्रतिभागिहरु को लागि भाग को लाभ हो:
- अभ्यास गर्न उपयोगी सुझावहरू;
- प्रशिक्षणको लागि विकल्पहरू;
- हरेक दिन व्यवहार गर्ने आदतको विकास;
- असार र रचनात्मक दृष्टिकोणको विकास;
- रोचक मान्छे संग डेटिंग।
योगा चुनौती - लाभ र हर्म
चुनौतीहरूको प्रविधि पहिले नै भनिएको छ, तर कसैले योगको फाइदाहरू बहिष्कार गर्न सक्दैन।
- लचीलापनमा सुधार गर्दछ र मांसपेशिहरु लोचदार बनाउँछ।
- योग चुनौती को लाभ वजन कम गर्न क्षमता हो।
- यो एक सुन्दर मुद्रा बनाउँछ र रीढ़को घुमावबाट छुटकारा दिन्छ।
- तनाव हार्मोनको उत्पादन नियन्त्रण गर्दछ।
- तपाईंको शरीर कसरी महसुस र नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ।
- बलियो बनाउँछ र खराब मनबाट बचाउँछ।
- जोड़ी योग चुनौतीले मानिसहरूलाई मद्दत गर्न र एकअर्कालाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ।
योग चुनौती - Contraindications
केहि परिस्थितिहरूमा भौतिक लोड निषेध गरिएको छ, र कल लिनु अघि यो सूचीमा लिइन्छ। त्यहाँ कुन विसंगति योगहरू हुन सक्छ सन्दर्भमा एक सूची हो:
- आन्तरिक अंगहरूको भ्रामक रोगहरू;
- समस्या रगत संग सम्बन्धित;
- हृदयको काम र बिरुवाहरूको अवस्थामा विकारहरू;
- oncological diseases;
- सर्जरी र गम्भीर रोगहरू पछि;
- दबाव र तापमान बढ्यो;
- फिर्ता समस्या र विभिन्न चोटहरू;
- एआरवी, इन्फ्लुएंजा र एंजिना;
- गर्भावस्था तीन महिना भन्दा बढी छ।
योग प्रोत्साहनमा कसरी भाग लिन सकिन्छ?
यस्ता चुनौतीहरूमा भाग लिनु भनेको घाइते हुन नसक्ने व्यक्तिहरूलाई शारीरिक प्रशिक्षण लिने वा हल्का कार्यहरू रोज्नुहोस्। योग प्रोत्साहनमा सहभागी सामाजिक सञ्जालहरूमा दर्ता आवश्यक पर्दछ जहाँ त्यस्ता कार्यक्रमहरू आयोजित हुन्छन्। यो गली र एक खेलकुद वर्दीको लागि सिफारिस गरिएको छ ताकि केहि पनि रोक पर्दैन, र तपाईं एना सही ढंगले प्रदर्शन गरेको देख्न सक्नुहुन्छ। Workouts जोडीको लागि, तपाईंलाई एक साझेदार चाहिन्छ। साथै, उच्च गुणस्तर फोटो वा भिडियो बनाउनको लागि एक तकनीकी अवसर हुनुपर्छ।
Beginners for योग चुनौती
यदि एक व्यक्ति भर्खरै योग सिक्न थाल्नुभयो भने, यो यस्तो चुनौतीहरूमा भाग लिन लायक छैन, किनभने अप्रत्याशित व्यक्तिहरूको लागि यो एक खतरनाक व्यवसाय हुन सक्छ। यदि तपाइँ सजिलो योग चुनौती पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ, त्यसोभए तपाइँ यसलाई भाग लिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। शुरुवातका लागि एकै पटक, यस्तो कलहरू उपयोगी हुनेछ किनभने तपाईं धेरै चीजहरू नयाँ सिक्न सक्नुहुन्छ, किनभने होस्टहरूले विस्तृत व्याख्या र उपयोगी सिफारिसहरू प्रदान गर्दछ।
योग चुनौतीहरू - पदहरू
एलन प्रदर्शन गर्दा केही नियमहरू विचार गर्नुपर्दछ।
- दुई, तीन को लागी योग भेडिंग को लागि पोस्टेशन्स र एक्लै प्रशिक्षण को लागी बिना अचानक आंदोलनहरु। कम्तीमा तीन सास / समाप्तिको लागि प्रत्येक आन्दोलनको रेकर्ड गर्नुहोस्।
- प्रत्येक आन्दोलनको लागि ध्यान दिनुहोस् र आफ्नै शरीर सुन्नुहोस्। यो सबै बाह्य विचारहरू हटाउन र तपाईंको मांसपेशिहरु महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- ध्यान दिनुहोस् कि पोषणले मांसपेशी रोक्न हुँदैन, त्यसैले खुशीको साथ व्यायाम गर्नुहोस्।
एक व्यक्तिको लागि योग चुनौती
एक योग योग आफैलाई चुनौतीको रूपमा अधिक कल्पित छ, किनभने आफूलाई आत्म-अनुशासन, जिम्मेवारी र व्यवसायको गम्भीर दृष्टिकोण चाहिन्छ। योगा चुनौती 1 मा शुरुवातका लागि उपयुक्त छ, र अनुभवी एथलीटहरूको लागि, मुख्य चीज उपयुक्त आसन को चयन गर्नु हो।
- उधिभा Padmasan । यदि लोटसको क्लासिक पोष्ट सजिलै दिइएको छ भने, तपाईं यो एना कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ। यो घुटने र गर्दन संग समस्या छ जो मान्छे गर्न यो सिफारिश छैन। बस्दै, कमल स्थिति लिनुहोस् र तपाईंको पछाडि झूट गर्नुहोस्। शरीर माथि उठाउनुहोस्, यसलाई आफ्नो हातले समर्थन गर्नुहोस्। तिनीहरू घुट्ने जोडी नजिकको कमर वा कूल्खामा राख्न सकिन्छ।
- Bachkasana । शुरुवातका लागि योगा चुनौतीले यो जटिल माढक मुद्रा समावेश गर्दैन, किनकि यसले बलियो र लचीलापनको आवश्यकता पर्दछ। तपाईंको पेट मा बस्नुहोस्, थोडा खुट्टा फैलाउनुहोस्, तपाईंको गोदमा झुकाएर। इन्फलिंग, तपाईंको हातको साथमा खुट्टाको माथिल्लो भाग बुझ्नुहोस्। ब्रश तैनात गरिनु पर्छ कि कलाई पछि आउँछ, र औंलाहरू - अगाडि। फर्शमा विमान समानांतर विमानमा हुनुपर्दछ। घुटनों को सर्वश्रेष्ठ विक्षेपण को सुनिश्चित गर्न र ligaments को रक्षा को लागि, यो ब्वाँसो को थोडा थोडा को लागी को लागि उपयोगी छ। बहिष्कार गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको माथिल्लो भागलाई तान्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू नजिकका औंलाहरू नजिकै। यस समयमा, निचो पछाडि अचम्म प्रदर्शन गर्नुहोस्, माथिल्लो शरीर उठाउँदै।
दुई को लागि चुनौती चुनौती
तपाईं सँगै काम गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईसँग तपाईको पार्टनरसँग एक विश्वसनीय सम्बन्ध छ। असानको संयुक्त प्रदर्शन एक साथ ल्याउन र न केवल आफ्नो शरीर संग, तर सम्बन्ध मा पनि सहयोग को प्राप्त गर्न मा मदद। योगा चुनौती 2 मा अक्रोयोगा र विश्वास-योग भनिन्छ।
- जोडे एक-अर्कालाई आफ्नो पीठ संग कमल स्थितिमा बस्छ। धेरै मिनेटको लागि मान्छेहरू ट्यून हुनुपर्छ, उनीहरूको साझेदारको सास सुन्नु पर्छ। त्यसपछि तपाईं सँगसँगै खिच्न आवश्यक छ र तपाईं सजिलै आफ्नो बायाँ क्यान्सर घुमाउनुहोस्, आफ्नो साथीको दायाँ घुट्ने र बायाँ घुम्न मा दाहिने हातमा बायाँ हात राख्नु। साझेदार एउटै कुरा दोहोरिन्छ।
- अगाडि उभिएको झुकाव। सहभागीहरू एक-अर्कालाई आफ्नो पछाडि खडा गर्न र सुचारु ढलानलाई अगाडि बढाउनुपर्छ। आफ्नो हात बाहिर तपाईंको अगाडि टाँस्नुहोस् र कंधे द्वारा आफ्नो पार्टनर गल्ती गर्नुहोस्। यस स्थितिमा, तपाईंलाई केहि मिनेट बाँकी रहनु पर्दछ।
- डुङ्गा अटाना, जो प्राय: योग-बैठकमा देख्न सकिन्छ, नेभिना भनिन्छ। पार्टनरहरू एकअर्का विरुद्ध बस्न, आफ्नो खुट्टा अगाडि बढ्नुपर्छ र खुट्टा जोड्नु पर्छ। साथै, उहाँका अगाडि हातहरू बाहिर जान्नुपर्दछ र साझेदारसँग जोडिएको हुनुपर्छ। पछाडि स्तरको स्थितिमा हुनुपर्दछ।
योगको लागि तीन चुनौती
आसन, जुन तीनजना मानिस एकै पटक भाग लिन सक्छन्, उच्च स्तरीय शारीरिक फिटनेस र ट्रस्ट चाहिन्छ, अन्यथा केही पनि बाहिर आउनेछैन। योगा चुनौती 3 मा - परिवारको लागि आदर्श विकल्प। तपाईं यस्तो आसनसँग प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:
- पहिलो मुद्रा खडा हुँदा र सहभागीहरू एक पङ्क्तिमा खडा हुनुपर्दछ जस्तो कि चित्रमा वा अर्को तरिकामा देखा पर्दछ, यो वास्तवमा फरक छैन। आफ्नो हात उठाउनुहोस् र एकअर्कालाई समात्नुहोस्। त्यस पछि, शरीर को वजन एक पैदल मा स्थानांतरित गरिनु पर्छ, र दोश्रो एक घुटने मा तुला भएको छ र छेउमा राख्नु पर्छ। दोस्रो चरणको जांघको आन्तरिक सतहलाई रोक्न रोक्नुहोस्। शान्त राख्नुहोस्, शांत सास फेर्न बिर्सनु हुँदैन।
- अर्को मुद्रा योगको लागि योग-साझेदारीमा धेरै लोकप्रिय छ। पहिलो सहभागीले तिनको हात र उमाको खुट्टाको साथ फ्लोरमा आराम गर्नु पर्छ (एड़ीले फर्शबाट टाढ्नु पर्छ)। बटनहरू माथि उठाउँछ ताकि शरीरले सही कोण बनाउँदछ। दोस्रो व्यक्तिले पनि आफ्नो हातले फर्शमा राख्छ, तर एकै समयमा तिनी एक खुट्टामा एक साथी संग आफ्नो खुट्टा फेंकन्छन्। उहाँका खुट्टाहरू कम पीडाको विरुद्धमा बस्नुपर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि शरीरले सही कोण बनाउँछ। तेस्रो सहभागीले शरीरमा दाहिने कोण राखेर त्यहि कार्यहरू दोहोरिन्छ।
बच्चाहरु को लागि योग चुनौती
थुप्रै आमाबाबुहरूले खेलमा प्रारम्भिक उमेरबाट बच्चाहरूलाई आकर्षित गर्छन्। बालबालिकाहरू दुई बच्चाहरुका लागि वा एक बच्चाको लागि यस्ता लक्ष्यहरू पछ्याउँदछ: एक गोलको वरिपरी परिवारलाई रिलिज गर्न मद्दत गर्दछ, सकारात्मक रूपमा स्वास्थ्यको असर र शरीरको लचीलापनलाई प्रभाव पार्छ र बच्चाको स्वस्थता बढाउँछ। योग चुनौतीहरू खेलको रूपमा प्रस्तुत गरिनुपर्दछ, उदाहरणका लागि, तपाईं पशुहरूको पछाडि चित्रण गर्न सक्नुहुन्छ वा वस्तुहरूको छवि दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ सरल अभ्यासहरू उठाउनुहुन्छ भने तीन वर्षसम्म बच्चाहरू पनि क्रियाकलापमा भाग लिन सक्छन्।