यूसुफ पिलेटले चोटका कारण स्वास्थ्य पुनःस्थापना गर्न शारीरिक अभ्यासको प्रणाली विकास गरे, त्यसकारण उनको अभ्यासको जटिलता सबै अपवाद बिना सबैको लागि उपयुक्त छ। उनको प्रविधिको उद्देश्यले गम्भीर कार्डियो-लोड हुँदै बिना मांसपेशीको निश्चित निश्चित तयारी गर्दछ जुन यसले "समस्या क्षेत्र" लाई राम्रो तरिकाले काम गर्न 10-15 मिनेटको प्रशिक्षण दिन्छ। उदाहरणका लागि, प्रेसका लागि पालिलेट व्यायाम गहिरोहरू , जुन व्यावहारिक रूपले सामान्य प्रशिक्षणको समयमा संलग्न छैनन् समावेश गरी सबै पेट मांसपेशिहरु लाई असर पार्छ।
ढिलो र सुचारू आन्दोलनहरूले चाँडै वजन गुमाउन मद्दत गर्न सम्भव छैन, तर पिलेटले तपाईंको मांसपेशी ऊतकलाई बलियो पार्दै सम्पूर्ण शरीरको टोन बढाएर वजन कम गर्नेछ। त्यसैले यदि तपाईं मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न चाहते हो, आंकडा खींचो र फेरि पसीना न गर्नुहोस, एरोबिक्स जस्तै, पिलेट्स तपाईंको लागि हो। Pilate अभ्यास को परिसर घर मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तपाईं केवल आरामदायक पोशाक र एक गलीचा चाहिन्छ।
सबै अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा, तपाईंले अधिकतम रूपमा पेट समावेश गर्न प्रयास गर्नुपर्छ, आंदोलनहरू ढिलो र सुचारू हुन्छन्। पिलेटहरू पनि पछाडि धेरै उपयोगी छन्। व्यायामको समयमा स्पिनको सही स्थितिको निरन्तर निगरानीको लागि धन्यवाद, मांसपेशी कोर्सेटलाई बलियो बनाइएको छ, मुद्रा र भव्यता सुधार।
पेटका लागि 6 सबैभन्दा प्रभावकारी पायलटहरू तल छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई एक पतला कमर र तंग प्रेस को खोज गर्न, हप्तामा 3 पटक मात्र गर्दै छन्।
पिलेटले एक सट्टा पेटको लागि अभ्यास गर्दछ:
एक सय परिवर्तन भयो
यो व्यायाम प्रेस मांसपेशिहरु को युद्ध गर्दछ र उनलाई अधिक काम को लागि तैयार गर्दछ। तपाईंको पछाडि झिकेर, आफ्नो खुट्टा लिनुहोस् र तिनीहरूलाई घुँडामा 9 0 डिग्री घुमाउनुहोस्। ह्यान्ड्स शरीरको साथ फैलिएको छ, पातहरू तल। ईश्वर, उत्थानमा टाउको र कंधे माथि उठाउनुहुन्छ। आफ्नो हात माथि र तल हिँड्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं पानी को सतह मा थप्पड गर्दै हुनुहुन्छ। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र आराम गर्नुहोस्। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
माथि घुमाउँदै
खुट्टाहरू सँगसँगै छन्, मोजेहरू सारिएका छन्, हतियार छतमा फैलिन्छ। घुसाउनुहोस्, बिस्तारै घुमाउनुहोस्, जब सम्म तिमी बस्न सक्दिनौ। स्टेटेब्रेरी पछि फर्केर फर्केर बस्थे। त्यसपछि, ढिलो रूपमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। फरेन विरुद्ध प्रत्येक कथन र कसरी आराम गर्दछ भन्ने महसुस गर्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
एक पैदलको विस्तार
टाउको र क्यान्सर लिनुहोस्, बायाँ घुटने छातीमा टाँस्नुहोस्, र दायाँ टाढा उठाउनुहोस् र अगाडि बढाउनुहोस्, मोजाहरू सारियो। पेट जित्न सकेको छ। ईश्वर, बाहिरी भागमा बायाँ टाँस्नुहोस्, र दायाँ घुटने छातीमा थिचिएको छ। खुट्टाको स्थिति 20 पटक बदल्नुहोस्।
पैदल एक्सटेन्सन
पैदल उठाइयो, घुँडा घुमाई 9 0 डिग्री। ह्यान्ड्स माथि बढ्यो। श्वास, उत्थान लिफ्ट टाउको र कंधेहरूमा, पैदल सीधा पार्नुहोस् र आफ्ना हातहरू फिर्ता लिनुहोस्। तपाईंको हात र खुट्टालाई अधिकतम रूपमा विस्तार गर्न प्रयास गर्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 पटक व्यायाम गर्नुहोस्।
घुमाउँदै
तल बस्नुहोस्, घुँडाहरू घुमाउनुहोस्, आफ्नो हातले आफ्ना खुट्टाहरू फुट्नुहोस्, आफ्नो छातीमा च्याँट थिच्नुहोस्। विषमणमा, क्यान्सर ब्लेड रगलाई छुँदासम्म पछाडि पछाडि झिकेर। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायामलाई छिटो रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, प्रेस को मांसपेशिहरु लाई सकेसम्म सम्भव छ।
कठिन कार्य
घुटेर 45 डिग्रीको कोणमा झुन्डिएको छ, खुट्टा फ्लोरमा थिचिएको छ। खुट्टामा बायाँ खुट्टा सीधा, घुटने एक-अर्कासँग समानांतर हुन्छन्। एकै समयमा, आफ्नो हातहरू छत माथि उठाउँछन्, एक-अर्काको खाजा। एक सास लिनुहोस्, टाउको र कंधाहरू बाहिर निस्किनु होस्, जब सम्म बाह्य लामखुट्टेको समानांतर हो। हतियार र कंधेहरूको मासुको मूल्यमा आफैलाई तान्नुहोस्। प्रेस को मांसपेशिहरु लाई मात्र प्रयोग गर्नुहोस। लम्बी पैदल परिवर्तन गर्दै 10 गुणा प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।