वजन घटानेका लागि सब्जिहरु

जो अधिक वजन को समस्या को बारे मा चिंतित छ र उनको सदन को लागि संघर्ष गर्दै छन्, राम्रो तरिकाले राम्रो तरिकाले जान्छ कि सब्जियों भन्दा वजन कम गर्न को लागि बेहतर, अधिक उपयोगी र प्रभाव छैन। तिनीहरू कुनै पनि मात्रामा, कुनै पनि रूपमा खाएको हुन सक्छ, तर कम क्यालोरी सामग्री र सजिलो पाचनको कारणले गर्दा, तपाईं थप पाउन्ड प्राप्त गर्न जोखिम नगर्ने तर यसको विपरीत, केही प्रकारका सब्जिहरु प्रयोग गरेर, अधिशेषबाट छुट्नुहोस्।

सब्जियों को उपयोग मा शामिल आहार फाइबर को कारण, आंत को मोटर फंक्शन को मजबूत गर्दछ, र हामी वजन सब्जियों र मानव शरीर मा उनको प्रभाव को खोने को लागि सबै भन्दा उपयोगी को बारे मा कुरा गर्न चाहते हो।

वजन घटाने को लागि सब्जिहरु को सूची

तल हामी कम-क्यालोरी सब्जिहरु को केहि उदाहरण दि्छ, जसको उपयोग वजन घटाने मा योगदान गर्दछ:

1. स्पिनच । यो ग्रीस उपयोगी विटामिन, तांबा, कैल्शियम फलामको सबै भन्दा अमीर स्रोत हो, तर यसले प्रति 100 ग्राम मात्र 100 केजील हुन्छ। यसैले, यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने हरेक दिन कच्चा वा पकाएको फुलमा पाईन्छ, र तपाईं केवल वजन कम नगर्ने, तर हृदयको कामलाई पनि सुधार्नु, पोतहरुलाई बलियो बनाउनुहोस् र शरीरको वृद्ध प्रक्रियालाई धीमा पार्नुहोस्।
2. केब्याज सेलुलोजको एक उत्कृष्ट स्रोत हो, पूर्ण रूपमा पेट भरिएको र भूख बहाउँदछ, जबकि यसमा प्रति 100 ग्राम मात्र 25 केक्ल हुन्छ। गोभीले पनीरको भित्ता बढाउँछ, आलुमा कोषलाई सामान्य बनाउँछ र आंत माइक्रोफ्लोरा normalizes गर्दछ। यो मान्छे को लागि पूर्णता को लागि पूर्वनिर्धारित र एक असीमित जीवन शैली को नेतृत्व को लागि प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
3. सेरीरी अर्को प्रकारको हरियाली हो, जुन तपाईंको दैनिक आहारमा समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ र न केवल कम क्यालोरी सामग्री (12 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम) को कारण, तर भिटामिन ए, सी, क्यालसियम, फास्फोरस र पोटेशियमको सामग्रीको कारण पनि। सेलेरीले पेट सफा गर्छ र सबै हानिकारक पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।
4. टमाटर - यी रातो फल न केवल वजन खोने को लागि, तर स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागि पनि उपयोगी छ। यो लामो समयदेखि साबित भएको छ कि उनीहरूले लियोपीपिनेले कैंसरको विकासलाई रोक्छ। यसको अलावा, टमाटरहरू, यद्यपि तिनीहरूले प्रति 100 ग्राम मात्र 20 केजील हुन्छन्, पूर्ण रूपमा स्याटुरेट र शरीरलाई पोषण गर्दछ, फाइबर, भिटामिन र तत्वहरूको उच्च सामग्रीको लागि धन्यवाद।
5. कद्दीन एक उपयोगी र पौष्टिक वनस्पति हो जुन कच्ची र पकाएको दुवै खाईन्छ, र यसबाट धेरै फरक व्यंजनहरू पकाउँछ। चीनी र कोलेस्ट्रोलको कम सामग्री र प्रति 100 किलोकालको 21 केजीको कम सामग्रीको बावजूद कद्दू एकदम पोषणशील छ। यसमा पोटेशियम, भिटामिन सी, बी 1 र बी 2, फास्फोरस, म्याग्नेशियम र धेरै अन्य पोषक तत्व छन्।
6. प्याज - पाचन रस को स्राव को उत्तेजित गर्दछ, र एक उत्कृष्ट एंटीसेप्टिक छ। यसमा phytoncides समावेश छ, जुन तिनीहरूको एंटीमिसेबियल गुणहरूको लागि प्रसिद्ध छ र पिरोड र रोगजन्य माइक्रोबक्सको साथ लड्न सक्षम छन्। एकै समयमा, प्याजको क्यालोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम मात्र 38 केजील हुन्छ।
7. कर्कर वजन घटाने को लागि सबै भन्दा राम्रो सब्जियों मध्ये एक हो, किनकी उनि 95% पानी हो, जो उनलाई सर्वोत्तम diuretic बनािन्छ। क्यालोरिक सामग्री धेरै सानो छ - 15 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम। एकै समयमा उनीहरूले फास्फोरस र क्यालसियम समावेश गर्दछ र बाल विकासलाई उत्तेजित गर्दछ। कर्करहरू बहुमूल्य छन् कि उनी शरीरमा अम्मीय यौगिकहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्छन्।

हामीले तपाइँलाई वजन घटानेका लागि सबै भन्दा धेरै उपयोगी सब्जहरू नाम दिएका छौं, तर यसको मतलब छैन कि बाँकी तपाईंको तालिकामा प्राप्त गर्न योग्य छैन। मुख्य विचार यो हो कि जुनसुकै सब्जियां तपाई आफैंको लागि वजन गुमाउनु हुन्छ, मुख्य कुरा तिनीहरूलाई नियमित रूपमा खाना खान्छ, ठूलो मात्रामा, ताकि तपाईंको आहारमा सब्जिहरु को प्रतिशत कम से कम 50% हो र त्यसै चीजमा नाप नगर्नुहोस्, तर यो गर्नुहोस् यसको मेनु भिन्न छ। स्टु र कच्चा सब्जहरू वजन घटानेको लागि समान रूपमा उपयुक्त छन्, त्यसैले तपाईं आफैलाई पनि हरेक दिन उनीहरूको विभिन्न प्रकारका व्यंजनहरू तयार पार्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई खाएर वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।