क्यालोरिक सामग्री ऊर्जाको मात्रा हो जुन जीवबाट प्राप्त हुन्छ। यो सामान्यतया मानिन्छ कि सबैभन्दा कम क्यालोरी फूडहरूमा प्रति 100 ग्राम भन्दा कम 100 केजील हुन्छ।
अतिरिक्त पाउन्डहरू छुटाउन र स्वास्थ्यमा कुनै हानि नदिनुहोस्, दैनिक मेनुमा खानेकुरा समावेश गर्नुपर्छ, क्यालोरी सामग्री जसको 30 देखि 100 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम हुन्छ। तपाईंको आहारको लागि खाना छनौट गर्दा यो निश्चित गर्नुहोस्।
खाना को ऊर्जा मूल्य रासायनिक संरचना, वसा को मात्रा र साधारण कार्बोहाइड्रेट मा निर्भर गर्दछ। पानी र फाइबरको क्यालोरिक सामग्री घटाउँछ। भोजनको बीचमा तपाईंले संसारमा सबैभन्दा कम-क्यालोरी उत्पादन पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ, पत्तिको पातहरू, प्रति 100 ग्राम मात्र 11 केजील हुन्छ। सबैलाई थाहा छ कि शुद्ध पानीमा क्यालोरीहरू छैन, तर यो पूर्ण हुँदैन।
सबैभन्दा उपयोगी र कम-क्यालोरी फूडहरू
यो दर्जा, निस्सन्देह, ताजा सब्जहरु र फलहरु द्वारा नेतृत्व गरिन्छ, किनकि तिनीहरूले आवश्यक भिटामिन, माइक्रोटेलेट्स, खाना फाइबर र अन्य उपयोगी पदार्थहरूसँग शरीर आपूर्ति गर्छन्। उदाहरणका लागि, उत्पादनहरूको सूची जुन नचाहिने कम-क्यालोरी हो, तर समय भन्दा पहिलेको उमेरमा लड्न मद्दत पुर्याउँछ, समावेश गर्दछ: अनार, बैंगनी गोभी र ब्रोकोली, साग, लाल प्याज, रातो अंगूर, टमाटर आदि।
शरीरबाट अतिरिक्त तरल हटाउन, तपाईंको दैनिक मेनुमा यस्तो उत्पादन राख्नुहोस्: अजगर, ककुल र साग।
चयापचय दर बढाउन र लामो समयको लागि भूख पूरा गर्न यो प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ: गोभी, स्टुड मशरूम, जडी बूटी, जाम, खट्टे फल, अनानास र हरियो स्याउ।
सबैभन्दा पोषक कम कम क्यालोरी फूड्स
पोषणले शुद्ध उच्च-ग्रेड प्रोटीनको मात्रामा निर्भर गर्दछ, तर यस्ता खानेकुरा कुनै स्वाद छैन र लगभग तटस्थ हुन्छ। त्यसकारण, यो तयारीको लागि, यो जडी बूटियों, seasonings, जामुन, फल र सब्जिहरु प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
उत्पादनहरू जुन 60 र 120 केकेलको बीचमा हुन्छन्:
- कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू, कुनै additives;
- सेतो पोल्ट्री मासु;
- हरियो सब्जिहरु र फलहरु;
- समुद्री खाना र गैरफेट माछा।
तिनीहरूलाई आधारभूत भोजनको लागि रोज्नुहोस्। उनीहरूले चयापचय दर बढाउँछन् र रगतमा शर्कराको स्तर पनि कम गर्दछ।
वजन घटाने को लागी निम्नतम कैलोरी फूड्स
आहार र फूडहरू आहार भिन्न हुन्छन्, तर यो आंकडालाई असर गर्दैन:
- हरियो सलाद । हरी सब्जिहरु बाट तैयार भत्क, शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा दिनेछु। यसको अतिरिक्त, यसले धेरै भिटामिन र खनिजहरू समावेश गर्दछ जुन खानेको पाचनको लागि आवश्यक हुन्छ र पाचन प्रणालीको सामान्य कार्यवाही हुन्छ र न केवल। भर्ती गर्नका लागि, तपाईं नींबूको रस प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा प्राकृतिक दही।
- Oatmeal । यो उपयोगी कार्बोहाइड्रेट को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन तपाईंलाई आफ्नो वजन सामान्यकृत गर्न को लागी, आदर्श रूप मा नाश्ते को लागि उपयुक्त छ। स्वादको विविधीकरण गर्न फलफूल , जामुन वा दालचीनी प्रयोग गर्नुहोस्।
- प्राकृतिक गहिरो चकलेट । वजन खोँदा मात्र मिडाइमेन्ट मात्र खाईन्छ। तर अझै यो यसमा शर्करा हुन्छ, त्यसैले यो दैनिक अनुमति छ, त्यहाँ 50 जी भन्दा बढी छैन।
- रातो मिर्च यो उत्पादनले सलादहरू बनाउन वा अलग सेवनको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसमा एन्टिओक्सिडेंट र भिटामिन हुन्छन्, जुन छालाको अवस्था सुधार गर्नेछ।
- Avocado । आज यो फल डेसर्ट र सलाद बनाउनको लागि प्रयोग गरिन्छ। यो पनि फाइबर र स्वस्थ वसा छ, जो आंकडा मा सकारात्मक असर हुनेछ। साथै एकोकोडले छालाको अवस्था सुधार गर्नेछ र रगतमा कोलेस्ट्रॉलको स्तर घटाउनेछ।
थप पाउन्डहरू छुट्याउने र सामान्य स्थितिमा वजन बनाए राख्न, यो सिफारिस गरिन्छ कि यी खानाहरू आहारमा समावेश हुन्छन्।
