सम्भवतः संसारमा कुनै महिला छैन जुन उनको उपस्थितिमा 100% सन्तुष्ट हुनेछ। हाम्रो आत्माको गहिराइमा, हामी प्रत्येकलाई केहि सही गर्न चाहन्छु, र त्यसपछि - धेरै पूर्णता हुन। हामीमध्ये प्रायजसो उनीहरूको चिन्ता र दिनको बारेमा उजुरी गर्छौं र तिनीहरूले चमत्कारिक आहार खोज्ने बित्तिकै कि सबै कुरा खाने अनुमति दिन्छन् र एकै समयमा वजन कम गर्छन।
वजन हराउने रहस्य के हो?
हामी हाम्रो आहार हानिकारकबाट (समयको लागि) बहिष्कार गर्दछौं (जस्तै यो बाहिरियो!) आलु, हामी कार्बोहाइड्रेटलाई "कुनै" भन्नुपर्दछ, आगोको रूपमा हामी वसाबाट डराउँछौं र "दुई-सामना" प्रोटीनबाट डराउँछौं। अन्त्यमा, हामी एक डरलाग्दो भोटेको जनावरमा जान्छौं, जसले आहारको कोकसँग आफ्नो भोकलाई पूर्ण गर्न खोज्छ। र सबै पेसिया पूर्णतया नजिकै थियो, पतली बढ्नको लागी यो सही खानाको सिद्धान्तहरू पालन गर्न आवश्यक छ।
पूर्ण पोषण र वजन घटाने
वजन घटानेको लागि सही आहार सरल सच्चाइमा आधारित हुन्छ - तपाईले खर्च गर्नु भन्दा कम खानुहोस्। यसैले यो खाली प्रतिबन्ध केकेल्समा संलग्न हुन आवश्यक छैन, सबै खाइरहेका भोजनले फाइदा उठाउन र जीवनीका आवश्यकताहरु पूरा गर्न अनिवार्य छ। हाम्रो आहारमा, वजन गुमाउन उचित पोषण, त्यहाँ सधैँ प्रोटीन, र वसा, र कार्बोहाइड्रेट पनि हुन्छ। त्यसोभए, बिन्दुहरूको विश्लेषण गरौं, वजन कम गर्न यो के खाने छ?
- कार्बोहाइड्रेट। ती छनौट गर्नुहोस् जुन हामी सकेसम्म सक्दो हुनेछ, यो ढिलो कार्बोहाइड्रेट हो। यसमा समावेश छ: राई र पुरा-अन्नको आटा, अशुद्ध फलहरु, अनाज, पकाउने आलुहरू। वजन घटानेको लागि सही आहारको अनुसार, तिनीहरू बिहान र दोहोरोमा खालिनु पर्छ, त्यसैले साँझमा अत्यधिक भोटेको महसुस गर्नु हुँदैन।
- प्रोटीन। हामी कम-क्यालोरी उत्पादनहरू छनौट गर्दछौं: पर्दा, चिकन, टर्की, कम-मोटो कुटीर पनीर र दही, पनीर 25% वोसो, माछा। वजन घटानेको लागि उचित पोषणको साथ, प्रत्येक आधारभूत भोजनमा प्रोटीन हुनु पर्छ।
- फ्याट। हाम्रो दैनिक खुट्टाको खुट्टा 2 चिसो हुन्छ। वनस्पति तेल वा 30 ग्राम को पागल।
- फलफूल र सब्जियों को वजन घटाने को लागि स्वस्थ उचित आहार मा अनिवार्य छ। आखिर, यी खाद्य पदार्थ फाइबरमा समृद्ध हुन्छन् , जुन, माथि सबभन्दा माथि, आंतको उचित कार्य सुनिश्चित गर्दछ। अप्रत्यक्ष फलहरु र सब्जिहरु प्रति दिन 300-400 ग्राम को खाई जान्छन्, तर अंगूर र केले जस्तै मीठो फलहरु लाई 14.00 सम्म खाईन्छ।
- बाँकी सबै सूचीमा बाहिर बाहिरिन्छ र वजन घटानेको लागि सही सन्तुलित आहारमा कुनै सम्बन्ध छैन। तर, यदि तपाई साँच्चै चाहानुहुन्छ भने, - थोडा सा तपाईं सक्नुहुनेछ। पोषण विशेषज्ञहरूलाई हरेक 7-10 दिनलाई मनाईएको छ जुन धेरैलाई मनाईएको छ र धेरै वांछनीय हुन्छ।
र अन्तमा, गुप्त ...
तर यी उत्पादनहरूको खपत पनि यो होइन कि तपाईंको आहारको वजन घटानेको लागि सही छैन। यो बाहिर जान्छ कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आकार हो ... ध्रुवको भागले तपाईंको मुट्ठी, मासु र माछाको बराबर हुनुपर्छ - दुई खाल, सब्ज र फल - दुई मुट्ठी, केफिर, दूध - 1 गिलास र पनीर - 200 ग्राम। एक दिनको भोजन - 5 -6 पटक। यो वजन घटाने को लागि उचित पोषण को मुख्य रहस्य हो।
यो नियम पालन गर्दै, तपाईं पेट खिच्नुहुन्न, तपाईं दिनभरि संतृप्ति महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। खैर, र, निस्सन्देह, यो उल्लेखनीय लायक छ कि सुत्ने खाना खाने बित्तिकै 2-3 घण्टा निलम्बित हुनु पर्छ। र उचित आहारको लागि, एकै समयमा वजन कम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
भूख र स्वास्थ्यको साथ खाओ, यी दुई अवधारणाहरू अनावश्यक हुन नदिनुहोस्, किनभने हानिकारक उत्पादनहरूको प्रेम - कृत्रिम र सामान्य लतको कारणले। हाम्रो शरीरले कुनै पनि खाद्य additives, कुनै पनि स्वाद, रंग, र अझ "ईशका" को आवश्यकता छैन जुन शेल्फ जीवन विस्तार गर्दछ। साना भागहरूमा कुकुर, तपाईंको फ्रिजमा पनि त्यहाँ सधैँ ताजा तयार भोजन हुनेछ, केवल यसले हामीलाई सबै उपयोगिताको साथ सहि सक्षम पार्न सक्दछ।