सबैजना भिटामिनको दैनिक आदर्शको अस्तित्वको बारेमा जान्दछन्, जसले चिकित्सकहरूको ध्यानपूर्वक हाम्रो लागि गणना गरेका छन्। तर केवल जीवन र मानव पोषणको आधुनिक ताल संग यो नाजुक ब्यालेन्स कोयम राख्न धेरै गाह्रो छ। किनकि भिटामिन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रासायनिक प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न छन्, उनीहरूको कमी वा अत्यधिक शरीरमा हानिकारक असर छ। भिटामिनमा सामान्य जानकारी संग परिचित हुन, तपाईले निरन्तर उच्च स्तरमा स्वास्थ्य को लागी आफ्नो सम्भावना बढाउनुहुन्छ।
मानवहरूको लागि भिटामिनको दैनिक आदर्श: भिटामिन सी
भिटामिन सी को लागी धन्यवाद, शरीरले कोलेजन उत्पादन गर्दछ, जसले युवा र छाला र ऊतकको लोचको समर्थन गर्दछ। यो बलियो रक्त वाहिकाहरू र लाइग्रेन्टहरूका लागि आवश्यक छ, र यो नियमित रूपमा लिइन्छ, किनभने यो तनाव, विषाक्त पदार्थ र तंत्रिका तनावबाट नष्ट हुन्छ। यो भिटामिनको कमीको कारण, मांसपेशियों को विकास रोकिएको छ। दैनिक आदर्श 70 मिलीग्राम हो।
एस्कोरबिक एसिडले सजिलै संग भोजन प्राप्त गर्न सकिन्छ, यदि सिट्रस, जामुन, बेल काली मिर्च, पालक, कीवीमा पाइन्छ भने।
भिटामिन र खनिजहरु को दैनिक आदर्श: बी भिटामिन
यसमा भिटामिन बी 1 (केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय र जिगर - 1.7 मिलीग्राम प्रति दिन), B2 (नयाँ कक्षको निर्माणको लागि - 2 मिलीग्राम), बी 3 (पाचन हिसाब - 20 मिलीग्राम), B5 (सामान्य मोटा चयापचय 5 मिलीग्रामको लागि चाहिन्छ। ), बी 6 (प्रतिरक्षा र सीएनएस - 2 मिलीग्रामको लागि)। यस समूहमा भिटामिन बी 8 (जिगर - 500 मिलीग्राम), B9 (प्रोटीन अणुहरु - 400 μg), B12 (हड्डी मज्जा - 3 μg को लागि) समावेश गर्दछ।
बी भिटामिनहरू बर्थवाट, खमीर, नट, सेम, अण्डा, लिभर, मासु, कुखुरा, पनीर, समुद्री खानाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
दैनिक भिटामिन भिटामिन ए
यो महिलाहरुको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिन मध्ये एक हो, किनकि यसले छालाको चिकनी र अनुहार बनाउँछ, उमेर बढाउने प्रक्रियालाई कम गर्दछ र आँखा स्वास्थ्यको संरक्षण गर्दछ। यो सुनिश्चित गर्नका लागि शरीर यसको कमीबाट पीडित छैन, यो केवल 1 मिलीग्राम दैनिक प्राप्त गर्न पर्याप्त छ।
भिटामिन ए, वा रिटिनोल, अण्डा, क्रीम, मोटी चीज, माछा जिगर, साथै सबै सुन्तला फलहरु र सब्जिहरु बाट भोजन संग प्राप्त गर्न सकिन्छ - जलीय, गाजर, आम, कद्दू, आदि।
समूह डी को भिटामिन को दैनिक आदर्श
समूह डी को सबै भिटामिन फास्फोरस र क्याल्शियम को चयापचय मा भाग ले, उनलाई पाचन मा मदद गर्दछ। तिनीहरू एक बढ्दै जीविका लागि विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, किनभने तिनीहरू कंकालको गठनमा भाग लिन सक्छन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू जननांग र थाइरोइड ग्रंथिहरूमा संलग्न छन्। स्वास्थ्यको लागि, प्रति दिन केवल 5 माइक्रेसन पर्याप्त हुन्छ।
तपाईं माछाको तेल, चिसो माछा, क्रीम मक्खन, अण्डाका जङ्गलबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा अचम्मको कुरा यो हो कि हाम्रा शरीरले भिटामिन स्वतन्त्र रूपमा सूर्यलाइटको प्रभावको अन्तर्गत संश्लेषण गर्न सक्दछ। त्यसकारण, औषधि लिनको लागि वैकल्पिक विकल्प सल्लाराम हुन सक्छ।
भिटामिन के दैनिक दैनिक
यो खून क्लटिंग को लागि यो भिटामिन जिम्मेदार छ, र घाटा को मुख्य लक्षण नाक देखि आवधिक रक्तपात गर्दै छन्। स्वास्थ्यको लागी, वयस्कलाई 120 मिलीग्राम चाहिन्छ।
भिटामिन K खाद्य पदार्थ जस्तै नट, पालक, गोभी, लेटू, र लीभर जस्ता पाइन्छ।
भिटामिन ई को दैनिक आदर्श
भिटामिन ई को बिना, अन्य समूहहरु को भिटामिन अवशोषित नहीं हो, र यसको वाहेक, यो शरीर को युवाहरु को संरक्षण को लागि आवश्यक छ, किनकी यो सबै ऊतकों को लागि अविश्वसनीय रूप देखि महत्वपूर्ण छ। यो उहाँ कोशिकाहरूको मृत्यु रोक्छ र तपाईंलाई युवा र स्वस्थ रहन अनुमति दिन्छ। स्वास्थ्यको लागि केवल 15 मिलीग्राम पर्याप्त छ।
भिटामिन ई आफ्नो उत्पादनहरु लाई अनाज, अण्डा, नट, स्वाद र सब्जी तेल को प्राप्त गर्न सक्छन्।
भिटामिन एच को दैनिक आदर्श
यो भिटामिन दोस्रो नाम हो - बायोटिन, र महिलाहरुमा धेरै लोकप्रिय छ। यसको प्रयोगले कपाल र नाखूनलाई बलियो बनाउँछ, छाला स्वस्थ र नम्र बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, यो चिसो झिल्ली को स्वास्थ्य को लागि आवश्यक छ, मुँहासे र हास्य को रोकथाम। केवल 50 μg पर्याप्त छ।
तपाईं यसलाई जिगर, दूध, नट, खमीर, सेम र कछुवाबाट खानाबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
महिलाहरूको लागि दैनिक भिटामिन तालिका:
वयस्कका लागि भिटामिनको दैनिक आदर्श तालिका:
