धेरै शुरुवात, र कहिलेकाँही "निरन्तर" खेलाडीहरूले प्रशिक्षण पछि विलम्बको शिकायत गर्छन्। यो पुरुषहरु संग हुन्छ, र महिलाहरु संग, एरोबिक व्यायाम संग, र anaerobic संग। यस घटनाको कारण र कसरी छुटकारा पाउनका लागि विचार गर्नुहोस्।
विषको भावनाको कारण
सबै भन्दा पहिले, चक्कर र विलक्षण डर हुनु हुँदैन। धेरै धेरै खेलाडीहरू, जोसपूर्वक लोड बढ्दै, यसको माध्यमबाट गए। निम्न कारकहरू कारणले हुन सक्छ।
व्यायाम गर्नु भन्दा प्रचुर खाना
यदि समय दुर्व्यवहार भएको थियो, र तपाईंले प्रशिक्षण गर्नुअघि एक घन्टा भन्दा कम खाई खाईदिनुभयो, र अझ ठिकै भए पनि, कमल हुन सक्छ। यस्तो स्थितिमा जीवले पाचनमा सेनालाई प्रत्यक्ष गर्न सक्दैन, तर तिनीहरूलाई मांसपेशिहरु मा फेंकन्छ, किनकि यस्तो समस्या उत्पन्न हुन्छ। यसले पाचनका अंगहरूलाई हानिकारक बनाउँछ।
तपाईंसँग कम रक्त शर्करा छ
यदि तपाईं तंग आहारमा बस्नुहुन्छ भने, सानो खाऊ, वा प्रशिक्षण दिन अघि 3-4 घण्टा केहि पनि खाएन, तर एकै समयमा आफैलाई एक सुन्दर गम्भीर भार दिनुहोस्, त्यसपछि शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया कमजोरी, कारण, सिरदर्द हो।
तपाईंसँग कम रक्तचाप छ
पत्ता लगाउन यदि तपाइँसँग यो समस्या छ भने, तपाइँ दबाव को माप गर्न सक्नुहुन्छ। यदि कुनै पनि सम्भावना छैन भने, केवल आफ्नो स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं अचानक खडा हुँदा तपाईंको टाउको कताई नगर्नु हुन्छ? यदि तपाईं लामो समयको लागि बसिरहनुभएको छ र त्यसपछि उठ्यो, के तपाईं असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ? यदि तपाइँसँग यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईं सम्भवतः दबावसँग समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, जुन प्रायः तनाव, कुपोषण वा निद्राको कारणले गर्दा हुन्छ।
निर्धारण गर्नु पछि तपाईंले बिरामी महसुस गरेपछि, तपाईं सजिलै संग यो समस्यालाई हटाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंको शरीर सावधानीपूर्वक व्यवहार गर्नुहोस् र आफूलाई "पहनन गर्न" काम गरौं। यसको अतिरिक्त, यो ज्ञात छ कि विलक्षण पाचन पथ को केहि बीमारियों संग हुन्छ, तर यो केवल दुर्लभ मामलाहरु मा मात्र हुन्छ। यदि सबै कारणहरू वर्णन गरिएको तपाईं लागू हुँदैन, तपाइँ डाक्टरको भ्रमण गर्नुपर्छ।
कसरत पछि मतदाता: के गर्ने?
यदि तपाइँ प्रशिक्षणको पछि आवधिक वा निरन्तर उल्टी गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो जीवनशैली समायोजन गर्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण पछि खराब स्वास्थ्यको आधार निश्चित जीवनको गलत मार्ग हो । यस्तो नियमहरू सुन्नु, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूलाई अभ्यासमा राख्नुहुन्छ, तपाईले तपाईंको शरीरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा मद्दत गर्नेछ:
- कम्तीमा 7-8 घण्टाको निन्द्रा। यदि तपाईं कम हुनुभयो भने, शरीरसँग संचित तनावलाई छुटाउनको लागि समय छैन, र अन्तमा तपाईंले ओभरटेक्स पाउनुहुनेछ।
- प्रशिक्षणको दिनमा, भारी खानाबाट जोगिन, जो लामो समयसम्म डच गरिएको छ: फैटी, तलीको माटोको भाँडा, आदि।
- प्रशिक्षण भन्दा अघिल्लो खाना 1.5-2 घण्टा अघि सुरु हुनु पर्छ।
- यदि एक कसरत को समयमा तपाईं चक्की महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो कसरत पछि वा यो भन्दा पहिले सानो चकलेट पट्टी खानुहोस्, जसले शरीर सरल कार्बोहाइड्रेट दिनेछ - ऊर्जा को सबै भन्दा छिटो स्रोत।
- आफ्नो भावनात्मक अवस्था हेर्नुहोस्: यदि तपाईले धेरै तनाव संकलन गर्नुभयो भने, नुहाउन समय लिनुहोस्, आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस् वा तपाईं आराम गर्न चाहानुहुन्छ।
- व्यायाम पछि 15-30 मिनेट पछि कम वसा सामग्रीको साथ प्रोटीन ककटेल वा डेयरी उत्पादनहरू लिनुहोस्। भित्ता भए तापनि, यो बाट यो पास हुनुपर्छ।
- प्रशिक्षण अघि न्यानो-अपको बारेमा बिर्सनुहोस् र यसको पछि खिच्नुहोस् - यसले तपाईंलाई स्थानान्तरण गर्न लोड र सजिलोको लागी शरीर तयार गर्न दिन्छ।
आफ्नो दैनिक तालिका को सामान्यीकरण गरेर, तपाईं प्रशिक्षण पछि पछि मतभेद र चक्कीपन देखि मुक्त नहीं गर्नेछन्, तर सामान्य मा तपाईं राम्रो, खुसी र स्वस्थ महसूस गर्नेछन्। मानव शरीर सजिलैसँग सही शासनमा प्रयोग गरिन्छ र यसको भित्रका कार्यहरू अझ राम्रो हुन्छ।