वजन घटानेको लागि दैनिक क्यालोरी दर

थप पाउन्ड हराउनको लागी, तपाइँलाई थाहा छ कि क्यालोरीको मात्रा तपाईले हरेक दिन जुन भन्दा कम भोग्नु भयो, यसको लागि तपाईंले वजन घटानेको लागि दैनिक क्यालोरीको दैनिक जान्न आवश्यक छ। यो सबै आफ्नो व्यक्तिगत विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ: लिंग, उमेर, उचाई, गतिविधि र गतिविधिको स्तर।

कसरी गणना गर्ने?

क्यालोरीको दैनिक दर गणना गर्न, तपाईं ह्यारिस-बेनेडिक्ट सूत्र प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। शरीरको सामान्य अपरेसन र शरीरको वजन कायम राख्नको लागि परिणामहरू क्यालोरी आवश्यक छ। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि क्यालोरी सेवन को दैनिक दर को गणना यो धेरै पतली र धेरै फैटी मान्छे को लागि उपयुक्त छैन, किनकि यो आवश्यक छ कि अन्य जीवविज्ञान को अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान मा राख्नु पर्छ। यो सूत्र प्राप्त गर्न, 23 9 जना मान्छेमा प्रयोगहरू र अध्ययनहरू सञ्चालन गरियो।

कैलोरीको दैनिक दर कसरी जान्नुहुन्छ?

बेसिक चयापचय दर (PCB) निर्धारण गर्न, यो हो, गणनाको अवस्थित वजन कोयम राख्न कैलोरीहरूको संख्या निम्नानुसार छ:

महिलाहरु को लागि: BUM = 447.6 + (9 .2 x वजन, किग्रा) + (3.1 एक्स उचाइ, सेमी) - (4.3 एक्स युग, वर्ष)।

पुरुषहरूको लागि: BUM = 88.36 + (13.4 x वजन, किग्रा) + (4.8 x उचाई, सेमी) - (5.7 एक्स युग, वर्ष)।

अब तपाईलाई तपाईको गतिविधिको स्तरमा लिनु आवश्यक छ। प्रत्येक तहको लागि एक गुणांक छ:

• यदि तपाईंको जीवनमा कुनै शारीरिक व्याख्या छैन - 1,2;
• प्रशिक्षणको संख्या 1-3 पटक हप्तामा - 1.375;
• प्रशिक्षणको संख्या 3-5 पटक हप्तामा - 1.55;
• रेल दैनिक - 1,725;
• एक दिनमा एक दिन भन्दा बढी खेल गर्नुहोस् - 1. 9।

दैनिक क्यालोरी आवश्यकताको अन्तिम नम्बर प्राप्त गर्न, प्राप्त BUM परिणाम गतिविधि गुणांक द्वारा गुणा गरिनु पर्छ।

गणना उदाहरण

हामी एक 23 वर्षीया केटीको लागि दैनिक दर, जसको उचाई 178 सेन्टिमिटर र वजन 52 किगोग्रामको दैनिक दर जान्छौं। हप्ता हप्ता 4 पटक व्यायाम कोठामा जान्छ, त्यसैले:

BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 केबील

आदर्श = 1379х1.55 = 2137 केबील।

वजन कम गर्न?

ती अतिरिक्त पाउन्डहरू हराउन सुरु गर्न, तपाईंले क्यालोरीको दैनिक खपतलाई 20% सम्म कम गर्न आवश्यक छ। कम्युनिस्ट सामान्यतया 1200 केजीलले सञ्चालन गर्न सक्दछ। यदि सूत्र परिवर्तनको कम्तिमा एक घटक, उदाहरणको लागि, तपाईंले वजन गुमाउनु वा परिपक्व भएको छ भने, सामान्यको मान जरूरी पुनरावलोकन गरिनेछ। यहाँ सरल गणितले तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्डबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ।