बिहानको भोजन, वास्तवमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो। प्रायः यो हुन्छ कि चाँडै, तपाईं सामान्यतया खान सक्नुहुन्न। ठीकसँग खाना खानको लागी, तपाईंले नाश्ताको लागि के खानुहुन्छ भन्ने बारे जान्न आवश्यक छ।
म आहारसँग नाश्ताको लागि के गर्न सक्छु?
पोषण विशेषज्ञहरूले नाश्ता पछि पछि सम्म स्थगित गर्न सकिँदैन, भले पनि तपाईं खाना चाहान्न वा पर्याप्त समय छैन। नाश्ता स्वादिष्ट र सजिलो हुनुपर्छ, तर एकै समयमा उपयोगी हुनुपर्छ।
नाश्ताको लागि आदर्श:
- चिकन अन्डाहरू - ब्रिटिश वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि अण्डहरू एक उपयोगी र सन्तुष्टिजनक उत्पादन हो। उनीहरूको लागि धन्यवाद, तपाईं लामो समयको लागि मानसिक र शारीरिक गतिविधि राख्न सक्नुहुन्छ। अण्डाबाट, तपाईं सजिलै एक ओमेलेट वा अण्डा बनाउन सक्नुहुनेछ।
- काशी - सबैभन्दा उपयोगी अनाज पुरा अनाज हो। तिनीहरू हृदय हृदय रोगहरूबाट हटाउन मद्दत गर्छन्, र यसमा भिटामिन र खनिजहरू पनि छन्। नाश्ताको लागि, तपाईं ब्रेनवाट पकाउन सक्नुहुन्छ वा चोक्राको साथ ताला लगाउन सक्नुहुन्छ।
- कटेज पनीर - बिहानै, 1.8% को एक मोटी सामग्री संग पनीर पनीर राम्रो छ, यो जामुन वा केहि जेली संग खाएको हुन सक्छ। सजिलो पाचनको लागि, उत्पादनको केवल 200 ग्राम पर्याप्त छ।
- दही - यो जान्छ, निस्सन्देह, केवल प्राकृतिक रगतको बारेमा। अब पसलहरूमा यस्ता घोडाहरू धेरै कठिनाई पाउन खोज्छन्, त्यसैले यो स्वतन्त्र रूपमा तयार गर्न सम्भव छ।
- राई रोटी - यो खनिज लवण, फाइबर, भिटामिन र अन्य उपयोगी पदार्थमा अमीर छ। तपाईले यसलाई प्रोटीन पनीरको टुक्रा थप्न सक्नुहुन्छ।
नाश्ताको लागि कति तपाईं खाना खाउनुहुन्छ?
नाश्ता गर्न को लागि उपयोगी र संतोषजनक हुन को लागी, एक उन खाद्य पदार्थों को उपयोग गर्नु पर्छ जो जस्ट्रोटिस्टिनल पथ ओवरलोड नहीं गर्छन, तर दिन को पहिलो छमाही को लागि ऊर्जा प्रदान गर्नुहोस। आहारको सिफारिश गरिएको क्यालोरिक सामग्री लगभग 350-400 केजील हो।
यो पोषण आवश्यक छ कि यो पोषण सन्तुलित र उपयोगी हुनुपर्छ, त्यसैले यो प्राकृतिक उत्पादनहरू छनौट गर्न र निश्चित हुन्छ कि आहार प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।