पावर एरोबिक्स - व्यायामको एक सेट उद्देश्य मा शरीर मा चयापचय को बढावा मा, जबकि मांसपेशियों को मजबूत र अतिरिक्त किलोग्राम देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागि।
एरोबिक्स कक्षाहरू, सबै भन्दा पहिला छन्, नृत्य आंदोलनहरूको एकदम धेरै चरणहरू, जसमा कोरियोग्राफ संयोजन-लेगामेटहरू इकट्ठा हुन्छन्। एरोबिक्स चरण बल गर्न कुनै पनि नृत्य चरणहरू छैनन्, त्यहाँ केवल एकदम बलियो अभ्यासहरू छन् जुन कम प्रयासको साथ गरिन्छ, र एकदम उच्च गतिमा। प्रायः, प्रयास को भूमिका मा 10 किलो या विशेष एरोबिक सलाखों को dumbbells हो, तपाईं पनि bodybuilders को उपयोग गर्न सक्छन्।
एरोबिक्सले शरीरमा ठूलो लाभ ल्याउँछ। त्यसोभए, प्रशिक्षणको समयमा, हड्डी, हृदय रोग प्रणालीहरू बलियो बनाइन्छ, एथेरियोक्लोरोसिसको विकासको सम्भावना घट्छ, र कार्य क्षमता बढेको छ। कदम एरोबिक्स को लाभ यस तथ्य मा छ कि यस प्रकार को फिटनेस को वजन घटाने मा सबै भन्दा ठूलो प्रभाव छ। यो यो पहल हो जुन केटीहरूलाई आकर्षित गर्दछ।
वैसे, आज निष्पक्ष सेक्स को एरोबिक व्यायाम र घर मा छैन। आखिर, आज इन्टरनेटले केहि व्यायामहरूको सही विवरणको अभाव गर्दैन। एरोबिक्सले कम निस्पंदनहरू छन् - निस्सन्देह, यो उच्च बुखार, चकलेट, 6 महिना भन्दा कम भयो।
एरोबिक्स कक्षाहरुमा पोषण
प्रशिक्षण भन्दा अघि र पछि उत्तम पोषण एक प्रोटीन ककटेल हो। यो पाउडरको रूपमा बिक्रिन्छ, वजन घटाने र मांसपेशियोंको विकासको लागि डिजाइन गरियो। यस्ता उत्पादनमा मोटो हुँदैन र थप वजन नदिनुहोस्, तिनीहरू पनि भिटामिनमा अमीर हुन्छन् र प्रोटीनको इष्टतम मात्रा समावेश गर्दछ।
सरल उत्पादनहरूबाट:
- प्रशिक्षण भन्दा पहिले : दुई वा तीन घण्टाको लागि - सामान्य भोजन, यो कार्बोहाइड्रेट (चावल, बटवाट) र प्रोटीन (पोल्ट्री, माछा) लाई प्राथमिकता दिइन्छ।
- कसरतको सुरुवात अघि आधा घन्टा, तपाईं दही पिउन वा केला खाउन सक्नुहुन्छ।
- प्रशिक्षणको समयमा : निरन्तर शरीरमा पानीको भण्डार भरिएको, यो सामान्य सफा पानी पिउन राम्रो हुन्छ।
- प्रशिक्षण पछि, शरीर वसा र क्यालोरीको जलमा लगातार छ, तर मांसपेशीहरू पुनर्स्थापना गर्न तपाईंलाई प्रोटीन चाहिन्छ।
यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, दिउँसोमा तपाईंले कार्बोहाइड्रेट खाएन र संतृप्त वसाको सेवन कम गर्नु हुँदैन।
पावर एरोबिक्स: व्यायाम
- क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, एकअर्कालाई समानांतर मोजेहरू। कंधेको स्तरमा डम्बबल्सको साथ हात। जब सम्म तिमी मांसपेशियों मा एक जलन संवेदन महसुस नगरे सम्म आफ्नो हातहरु लाई झुकाउनुहोस् र असंग पार्नुहोस्। आराम पछि, तपाइँ फेरि यो अभ्यास दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
- 45 डिग्री को कोने मा जिमनीस्टिक बेंच को एक पछाडि स्थापित गर्नुहोस। तपाईंको दाहिने छेउमा लैजानुहोस् र आफ्नो खुट्टामा आफ्नो खुट्टा राख्नु, फ्लोरमा आफ्नो औंलाहरु बाकी राख्नुहोस्। आफ्नो दाहिने हातले तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्। बायाँमा, एक गीलाबेल लिनुहोस् र यसलाई निकाल्न प्रयास गर्नुहोस् ताकि हात शरीरको समानांतर हो, डम्बबेलले हिप छोयो, र खामले छोयो। डम्बबेलको साथ हात उठाउनुहोस्, रोक्नुहोस्, सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक प्लेलिस्ट अघि, कंधे उठाएर कंधे ब्लेड जोड्नुहोस् र कम गर्नुहोस्।
- Dumbbells तपाईंको हातमा छन्, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहेक। मामला को स्थिति बदलन को बिना, 45 डिग्री को कोण मा दाहिने पैर को डक को तैनात गर्ने प्रयास गर्नुहोस, पक्ष को लागि एक कदम ले लो। अन्य लिङ्गसँग समान दोहोर्याउनुहोस्।
- बायाँ एर्केले केबल रोडको कफमा थ्रेड गर्नुहोस्। दायाँतिर यो सिमुलेटरको रैकमा आधा चरणको दूरीमा उठाउनुहोस्। दाँया हात दाँया हात समात्नुहोस्, बाल्टमा बायाँ राख्नुहोस्। आफ्नो बायाँ खुट्टा थोडा उठाउनुहोस् र प्रयासले यसलाई थोडा अगाडी र छेउमा पार्दछ ताकि यो कोण 45 डिग्री हो। समर्थन पैरको घुटना झुकाउन प्रयास नगर्नुहोस्।
व्यायामको एक वैकल्पिक सेट तपाईंले यस भिडियोमा हेर्न सक्नुहुन्छ: