सबैले एक आहार निर्माण गर्न सबै subtleties बुझ्न सुरु गरेको छ, जान्न चाहन्छ कि उत्पादनहरु प्रोटीन संग सम्बन्धित छन्। यो प्रोटीन खाना हो जुन मानव आहार मा एक विशेष भूमिका निभािन्छ - वास्तव मा, प्रोटीन, एक प्रोटीन, शरीर को लागि र मांसपेशियों को जन को निर्माण को लागि आवश्यक छ। विचार गर्नुहोस् कि कुन प्रोटीनहरूमा अमीर हुन्छन्।
खाना मा प्रोटीन
प्रोटीन खाना दुई प्रकारका हुन सक्छ - जनावर र सब्जी। एक नियमको रूपमा, एथलीटहरू र अधिकतर मानिसहरूले आहारमा पशु प्रोटीन समावेश गर्दछ, किनकि यो राम्रो अवशोषित हुन्छ (80% सम्म), यो उत्पादनको सानो भागबाट सजिलो छ। सब्जी प्रोटीन अधिकतम 60% सम्म आकलन गरिएको छ, तर यो पनि खातामा लिनु पर्छ, किनकी शाकाहारीहरूका लागि र व्यक्ति असुरक्षित व्यक्तिका प्रोटीनमा यो शरीरको भण्डारहरू भर्ना गर्ने एकमात्र तरिका हो।
पशु प्रोडिनको उत्पादनमा धेरै प्रोटीनहरू छन्
यो कोटि, सबै भन्दा पहिला जानवरहरूको मासु र पक्षी, माछा, पनीर, पनीर पनीर, दूध र सबै डेयरी उत्पादनहरू र साथै चराहरूको अण्डा समावेश गर्दछ। यी उत्पादनहरुमा, प्रोटीन को अधिकतम स्तर सम्म पुग्छ, जसको अर्थ छ कि आफ्नो आहार को आधार मा बनाएर, तपाईं सजिलै संग प्रोटीन को सही राशि प्राप्त गर्नेछ।
उच्च प्रोटीन सामग्री संग सब्जी उत्पादनहरु
यस वर्गमा धेरै साना किसिम समावेश छन्, तर यो कोटीको आफ्नै विशिष्टता छ। बिरुवाको भोजनबाट प्रोटीनको दैनिक सेवनको लागि, तपाईले सबै फलहरु - मटर, बीन्स, दाल, सोयाबीन आदि प्रयोग गर्नु पर्छ। प्रोटीनको अर्को ठूलो स्रोत पागल छ - बादाम, काजू, बटुआ र जंगल र अन्य सबै प्रजातिहरु।
सोया र यसको सबै उत्पादनहरू - सोया मासुको विकल्प, टोफू, सोया दूध र सामान्यतया कुनै सोया उत्पादनहरू - प्रोटीन मेकअपमा विशेष सहयोग हो। तथापि, यस्तो प्रोटीनको जैविक मूल्य कम छ, र यसलाई ध्यान दिइनेछ।
वजन घटानेको लागि प्रोटीनका उत्पादनहरू
वजन कम गर्न प्रोटीन उत्पादनहरू प्रयोग गर्न, तपाईंले 40-60 मिनेटको लागि कम्तीमा 3-4 पटक अभ्यास गर्नुपर्दछ। यो दृष्टिकोण, एक प्रोटीन आधारित आहार संग संयुक्त, चाँडै वजन घटाने को बढावा गर्नेछ।
प्रोटीन आहारको उदाहरण:
- नाश्ता - एक जोडा को अंडा, गोभी सलाद, चाय।
- दोस्रो नाश्ता एक सेब हो।
- लंच - कम-मोटो मासुको सूप र सलाद वा बर्थवाट मासु वा चिकनसँग।
- दोपहर नाश्ता - आधा एक कप को पट्टा पनीर।
- डिनर - गोभी, चिकन स्तन वा दुबला माछाहरु सब्जियों को गार्निश संग (मरिच, गाजर, जक्र, बैंगनी , गोभी, ब्रोकोली, आदि)।
सब्जियों को प्रोटीन को बेहतर अवशोषित गर्न र पाचन संग समस्या पैदा नगर्ने मा मदद गर्दछ, यसैले एक यस्तो आहार तुरुन्त लक्ष्य को लागि नेतृत्व गर्नेछ।