वसा जलने र वजन कम गर्न अन्तराल प्रशिक्षण

खेलमा धेरै क्षेत्रहरू छिटो वजन घटानेका लागि प्रयोग गरिन्छ। यदि छोटो समयको राम्रो परिणाम प्राप्त गर्ने इच्छा छ भने, अन्तराल प्रशिक्षण रोज्नुहोस्, जसमा धेरै महत्त्वपूर्ण फायदाहरू छन्।

अन्तराल प्रशिक्षण - के यो हो?

ती चाँडोहरू जो चाँडै मोटो भण्डारमा अलविदा भन्न चाहन्छु र तिनीहरूको शरीर सुन्दर बनाउनुहोस् र फिट गर्नुहोस् खेलमा विशेष निर्देशनहरू छन्। अंतराल प्रशिक्षण अधिकतम जटिल (एनेरोबिक शासन) र कम्युनिष्ट (एरोबिक रिजर्भेसन) लोड भएको एक जटिल छ। जब एक व्यक्ति कम गतिमा काम गर्दछ, ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी शरीर बोसो जलाउँछ, र जब तीव्रतामा स्विच गर्दा कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गरिन्छ।

वसा जलने को लागि अन्तराल प्रशिक्षण

पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा, यो प्रकारको प्रशिक्षणले अत्यधिक वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, र यो सम्भावना धेरै फाईदाहरूको लागी सम्भव छ। गहन र उदार कामको परिमार्जनको कारण, चयापचय प्रक्रियाहरू छिटो छ, र मांसपेशिहरु को अवस्था सुधार गर्दछ, जसले शरीरको राहत सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। ऊर्जा प्राप्त गर्न, शरीरले केवल वोसो भण्डारण प्रयोग गर्दछ, र ग्लूकोज होइन। उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण क्यालोरीको खर्चमा योगदान गर्दछ, कक्षाहरू पछि पनि। परिणाम प्राप्त गर्न, तपाइँलाई एक विशेष योजनामा ​​काम गर्न आवश्यक छ।

1. पहिलो महिनाको समयमा, टेक्नोलोजीमा विशेष ध्यान दिने शक्ति अभ्यास गर्नुहोस्। दुई दिनको कार्डियो लोडिङ थपिएको छ, र हामी 20 मिनेटमा सुरू गर्छौ। राम्रो शारीरिक प्रशिक्षणको साथ, 30 सेकेण्डका लागि रेल। उच्च तीव्रता र शांत गतिमा।
2. दोस्रो महिनामा, तालिम अभ्यास परिवर्तन गर्न आवश्यक छ र हप्तामा चार पटक अभ्यास गर्नुपर्छ। तपाईं यस योजना अनुसार प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ: गहन गहन व्यायामको एक मिनेट, गहन कार्डियो आधा मिनेट, कार्डमा तीन मिनेट, शांत गतिमा, एक मिनेटको मांसपेशी समूहका लागि एक मिनेटको प्रशिक्षण र यति।
3. तेस्रो महिनामा, ट्याबटा प्रोटोकल प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

तटाटा विधि अनुसार अन्तराल प्रशिक्षण

टाटाटा प्रोटोकलको प्रशिक्षण विशेष गरी लोकप्रिय छ, किनकि यसले आश्चर्यजनक परिणाम दिन्छ। यो साबित भयो कि 4 मिनेट। यी व्यवसायहरू 45 मिनेटमा समेटिएका छन्। मध्यम गति मा चलिरहेको छ। यस्तो अन्तराल प्रशिक्षणले व्यायाम बाइकको प्रयोग समावेश गर्दछ, तर तपाई यसलाई यसलाई पङ्क्ति, स्प्रन्टिंग, स्कीइङ दौड र त्यसमा बदल्न सक्नुहुन्छ। क्लासहरूको लागि, धेरै मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ अभ्यासहरू छनौट गर्नुहोस्: धक्का-अप, स्क्वाट्स, जम्पहरू, मोडिस्टहरू, पुल-अपहरू र अन्य। अन्तराल प्रशिक्षण ट्याबटा एक निश्चित ढाँचा अनुसार पास:

1. अनिवार्य गर्मी-अप, जुन पाँच मिनेट बाँकी छ।
2. उच्च तीव्रता प्रशिक्षणको आठ राउन्ड, जुन 4 मिनेटको अन्तिम। प्रत्येक अवधि 20 सेकेन्ड सम्म रहन्छ। 10 सेकेन्डको अवरोधको साथ।
3. अधिकतम तीव्रतामा, पल्स अधिकतम स्वीकार्य मूल्य को 60-85% हुनु पर्छ। बाँकी समयमा मान 40-60% सम्म घट्छ।

एक स्थिर बाइकमा अन्तराल प्रशिक्षण

वजन कम गर्ने प्रक्रियामा राम्रो नतीजा प्राप्त गर्न सकिन्छ यदि तपाइँ एक स्थिर बाइकमा काम गर्नुहुन्छ, तपाइँ विभिन्न मोडहरू सेट गर्न सक्नुहुनेछ। प्रतिरोध व्यक्तिगत रूपमा चयन गरिनु पर्छ, आफ्नो शारीरिक संकेत राख्नु। तथ्यले सही तरिकाले छान्नु भएको तथ्यले हल्का जलविद्युत देखाउँछ जुन 20 मिनेट पछि सवारी पछि मांसपेशिहरु मा देखा पर्नेछ। 30 किमी / घन्टा को गति मा। दर्दले अनुमति योग्य भोल्टेज सीमा को एक अतिरिक्त संकेत गर्दछ। अन्तराल प्रशिक्षण विधि धेरै नियमहरु संग अनुपालन को अनुपालन गर्दछ:

1. पाठको अवधि 20-30 मिनेट हो।
2. एक हप्तामा तीनवटा प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न आवश्यक छ।
3. कसरत गर्न निश्चित हुनुहोस्, जसको लागि 10 मिनेट काम गर्दछ। 20 किमी / घन्टा को गति मा।
4. आधारभूत मोडले यस मोडमा 10 चक्र कार्यान्वयन गर्दछ: 30 सेकेन्ड। अधिकतम गतिमा pedals मोड़ाइ र 20 किलोमिटर / घण्टामा उस्तै कामको काम।
5. सास फेर्नुको लागि 5 मिनेटको लागि अभ्यास गर्नुहोस्। 10-15 किमी / घन्टा मा।

स्लिमिंग ट्रेडमिलमा अन्तराल प्रशिक्षण

रनिंग मुख्य एरोबिक व्यायाम को रूप मा मानिन्छ, जो वजन कम गर्न, मांसपेशियों को विकास र शरीर र शरीर को समग्र स्थिति मा सुधार गर्न मा मदद गर्दछ। छिटो परिणाम प्राप्त गर्ने चाहनेहरूको लागि एक आदर्श समाधान ट्रेडमिलमा अन्तराल प्रशिक्षण हो। पहिले, आफ्नो अधिकतम पल्स गणना गर्नुहोस्, 220 देखि आफ्नो उमेर घटाउँनुहोस्। तपाईलाई अधिकतम 65-85% को पल्स मूल्यमा प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ।

परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईं प्रशिक्षक वा डाक्टरको साथ व्यक्तिगत रूपमा व्यक्तिगत रूपमा चयन गर्न कुल अवधि र अधिकतम गति चाहिन्छ। तल ट्रेडमिलमा अन्तराल ट्युटोरियल कसरी गर्ने भन्ने एउटा उदाहरण हो, जहाँ ION व्यक्तिगत लोड अनुमान हो, हेर्न सक्छ। भोल्टेज स्तर निर्धारण गर्न, एक 10-बिन्दु मापन प्रयोग गरिन्छ, 0 0 राइजन्ट स्टेट हो र 10 अधिकतम हो।

प्रेसमा अन्तराल प्रशिक्षण

प्रस्तुत दिशा चयन गर्नुहोस् जुन राम्रो राहत बिना फ्लैट पेट बिना अतिरिक्त चर्को हुने व्यक्तिहरूको लागि हो। वजन घटानेको अन्तराल प्रशिक्षण शुरुवातका लागि दुई पटक आयोजित हुनुपर्छ र त्यसपछि, तपाइँ एक थप सबक थप गर्नु पर्छ। शरीरलाई न्यानो-अप गर्न निश्चित हुनुहोस्, उदाहरणका लागि, ढोकाहरू प्रयोग गर्दै, स्थानमा चलिरहेको छ, खुट्टा झल्काउन र यति। निम्न मार्गमा एउटा पाठ निर्माण गर्न सिफारिस गरिएको छ:

• उदाहरणका लागि, माथिल्लो प्रेसमा घुमाउदै बलियो अभ्यास;
• कार्डियो व्यायाम - बाँकी स्थितिमा चलिरहेको;
• कार्डियो व्यायाम - खुट्टाहरु को उच्च उठाने संग कूद;
• बल व्यायाम - निचो प्रेसमा घुमाउँदै;
• कार्डियो निकासी - झन् झन् झन् झण्डा;
• कार्डियो व्यायाम - खुट्टाको खुट्टा
• शक्ति व्यायाम - ओबामा घुमाउँदै;
• कार्डियो व्यायाम - साइड जम्प्स;
• कार्डियो व्यायाम - खुट्टाको चर परिवर्तन संग छलांग।

अन्तराल प्रशिक्षण - हानि

खेलकुदमा यो दिशाले गंभीर कार्यभारको अनुरुप मानिन्छ, यसले हालको विनाशकारीतालाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ। तपाईं हृदय रोग प्रणाली र विभिन्न पुरानो रोगहरु संग समस्या छ जो मान्छे संग सम्झौता गर्न सक्दैन। खेलमा अन्तर्राष्ट्रिय प्रशिक्षण खेलको लागि नयाँ व्यक्तिहरूको लागि अपमानजनक छ, किनकि एक गम्भीर भार तिनीहरूको लागि खतरनाक हुन सक्छ। गलत तरिकाले डिजाइन गरिएको उपचारले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ, त्यसैले सबै भन्दा अधिक जिम्मेदार तरिकामा कक्षाहरू मार्फत जानुहोस्।