सँधै अतिरिक्त किलोग्राम संग भाग लिन को लागि, तपाईंले खाना संग खपत कैलोरी को मात्रा मा ध्यान दिनुहोस। क्रम मा प्रत्येक डिश को ऊर्जा मूल्य को गिनती समय बर्बाद न गर्नुहोस, तपाईं सजिलै संग एक सप्ताह को लागि तैयार मेनू को तैयार-निर्मित व्यंजनहरु को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो पोषण योजनाहरूमा, नियमको रूपमा, भोजनको क्यालोरी सामग्री पहिले देखि नै राखिएको छ, र एक व्यक्तिले सधै थाहा पाउनेछन् कि कति प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गरे।
उचित आहार भोजन - मेनुले हप्ताको लागि के समावेश गर्दछ?
सुरुवातकर्ताहरूको लागि, चलो आरक्षण गर्न दिनुहोस् कि डाइटिभियन र डाक्टरहरूले "चमत्कारपूर्ण" सूटकेसहरू र ककटेलहरू खरीद गर्न सिफारिस गर्दैनन्। तिनीहरू प्रायः शरीरको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक भिटामिन र पदार्थहरू समावेश गर्दैनन्। यो राम्रो तरिकाले व्यञ्जनहरू प्रयोग गर्न र भोजन आफैलाई पकाउनु हुनेछ। त्यसैले तपाईं उनीहरूको तातोपानी र सुरक्षाको आश्वासन पाउनुहुनेछ।
साथै यो पोषण योजनामा सूप समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो पोषक, उपयोगी र उच्च उच्च क्यालोरी डिश, यदि तपाइँ यसलाई फाइटी मासुमा पकाउँनुहुन्न, तर सब्जी वा माछाको भाँडामा, जो पनि अद्भुत स्वाद छ।
हप्ताको लागि आहार मेनु आवश्यक कैलोरीको साथ हुनुपर्छ। यदि एक व्यक्ति खेलकुद सक्रिय रूपमा संलग्न छ, त्यसपछि उसले निश्चित मात्रामा प्रोटीन उपभोग गर्न आवश्यक छ, त्यसैले यो अधिक ऊर्जा मूल्य र प्रोटीन व्यंजन संग एक योजना छान्न राम्रो छ। यदि क्यालोरी सेवन गणना गरिएको छैन भने, यो अन्य विकल्पहरू हेर्नको लागि राम्रो छ।
एक हप्ताको लागि आहार मेनूहरूको उदाहरणहरू
एक दिनको भोजनको लागि यो योजना हेर्न सक्छ:
- नाश्ता - हनी र नट, वा उबलिएको अण्डा संग सब्जिङ पेनकेक्स संग पानी मा एक प्रोटीन ओमेलेट वा ओमेमाल।
- दोश्रो नाश्ता एक कम थकान दही हो या फल को सेवा।
- लंच - सब्जीको सूप, सेतो मासु वा सब्जिहरुसँग माछाको फलालेट, वा छातीमा चामल पकाउने ।
- स्नैक - एक सब्जी सलाद, या फल, या दही, या एक चश्मा संग एक गिलास curdled दूध को एक चम्मच संग।
- डिनर - सेम, या सेतो मासु संग दुबला माछाको पट्टा, सब्जी सलाद वा साल्सा संग भाप भयो।
जस्तो कि तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, प्रत्येक भोजनमा त्यहाँ थुप्रै भाँडाहरू छन्। हप्ताको समयमा, तपाईं विभिन्न व्यंजनहरू बदल्न सक्नुहुन्छ र यसरी स्वादिष्ट र विविधतासाथ खान सक्नुहुन्छ। यसरी, र एक हप्ताको लागि आहार मेनु बनाउनुहोस्। तपाईं भोजन योजना आफैलाई बनाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईले भर्खरको व्यञ्जनहरू लिनु आवश्यक छ।
व्यंजनहरु संग सप्ताह को लागि आहार भोजन - मेनू विकल्प
माथिको दिनको लागि व्यञ्जन खाने खालको पहिले नै अनुमानित योजना हो।
वजन घटानेको लागि एक हप्ताको लागि आहार मेनु स्वतन्त्र रूपमा संकलन गर्न सकिन्छ, एक नमूनाको रूपमा लिने, लेखमा दिइएको उदाहरण। खाना योजनाबाट पाक खानाहरू सरल छ। मासु र माछा भत्काउनु पर्छ, र सलादहरूमा ड्रेसिङ थप्न वा चटनीलाई तयार पार्न नींबू र जैतूनको तेल प्रयोग गर्नुहोला। यसले तपाईंलाई थप क्यालोरीबाट बचत गर्नेछ।
आहार मेनुको लागि सब्जी सूप
सामग्रीहरू:
- बल्गेरियाई काली मिर्च, ताजा टमाटर, अजमेर, सेतो गोभी - हरेक घ 100 ग्राम;
- गाजर - 1 टुक्रा;
- प्याज -1 पीसी;
- साग
तयारी
सब्जिहरु तपाईंको लागि सामान्य तरिकामा सफा, धोई र कटौती, साससिनमा 3 लीटर पानी डाल्नुहोस् र यसलाई फोडामा ल्याउनुहोस्। पानीमा, निम्न अनुक्रममा सब्जहरू जोड्नुहोस् - पहिलो खुर्सानी र अजमेर राख्नुहोस्, 3-5 मिनेट पछि, गोभी, गाजर, प्याज र टमाटरहरू थप्नुहोस्। सब्जिहरू तयार नभएसम्म नुन र मसाले जोड्छन्। सागहरू पक्कै टाढा हुन्छन् र कटोरामा राख्छन्।
सूपमा तपाई आलुहरू थप्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं अन्य गैर-स्टार्च सब्जहरू समावेश गर्न सक्नुहुनेछ। यो थोपा थोपाको डिब्बाको क्यालोरीको सामग्री बढ्छ, तर यसको स्वादले धेरै परिवर्तन गर्न सक्छ।
| | | |
| | | |
| | | |
