एक हुपसँग अभ्यासको एक सेट

हप्स न केवल लयबद्ध जिमनास्टिक को लागि बनाईएको छ, तर, र, को वजन खोने को लागि। यो प्रक्षेपण विशेष गरी बटूकहरु, पक्षहरु, कमर को क्षेत्र मा काम गर्न प्रासंगिक छ।

एक पालो संग अभ्यास को जटिल, वास्तव मा, कमर को उद्धार बन्न सक्छ, किनकि हामी जान्दछ कि यो औसत महिला कमलिस्ट देखि स्वीकार्य केहि बनाउन को लागी मुश्किल छ। हाहाकार, यो तथ्य बनी रहन्छ - वसा पत्तिहरु त्यहाँबाट अन्तिम स्थानमा। तर किनकि कमरको लागि एक पालो संग अभ्यास धेरै प्रभावकारी छन् - तिनीहरूले आवश्यक हुन्छ, धेरै अधिक, सम्पूर्ण शरीर र काम, मलाई विश्वास गर्नेछन्, तपाईं केवल एक कमर हुनेछैन।

एक हपको साथ प्रभावकारी अभ्यासको कारण वजन कम गर्न सबै प्रलोभनको बावजूद, यो सबै भन्दा पहिले, सबै भन्दा पहिलो, हृदय प्रणाली को एक शानदार प्रशिक्षण, सामान्य मा सहनशीलता बढ्दै, र समानांतरमा प्रति घण्टा 600 क्यालोरासम्म जलाउन आवश्यक छ।

घेराको साथ अभ्यासको उल्लङ्घन जटिल

1. ह्याप लिनुहोस् र हिप तहमा राख्नुहोस्, उचाई उचाल्दा तपाईंको हातले। ठाउँहरूमा सुरू गर्नुहोस् - गहिरो सास फेर्नुहोस्।
2. रोटेशन चरणहरू अगाडि फर्काउने क्यान्डहरू थप्नुहोस्।
3. हिड्न जारी राख्नुहोस्, हिप्स माथि माथि हुप उठाउनुहोस् र मूल स्तरमा फर्कनुहोस्।
4. हेड र पछाडि माथि उचाइ माथि उचाई माथि उठाउनुहोस्, जबकि हेड चलिरहेको छ।
5. शरीरको धितोमा छिटो र हल्का आंदोलनहरू थप गर्नुहोस्।
6. कमरको स्तरमा हूपलाई कम गर्नुहोस्, छेउमा पुग्नुहोस् र खुट्टाहरू सँगसँगै छुनुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर जानुहोस् र फेरि छुनुहोस्। तपाईँका कंधाहरू र छातीमा आलोचनाहरू थप्नुहोस् - तिनीहरू संगीतको हरामा हिँड्नु पर्छ।
7. "बन्द गर्नुहोस्" ह्याप गर्नुहोस्, यसलाई तुरुन्तै राख्नुहोस्। साइड चरणका लागि दिशा जारी छ, तर अब तपाईले ढोकाहरूमा दिशाहरूमा यसलाई आफ्नो हातमा हुप घुमाउनु पर्छ। सम्पूर्ण शरीर सक्रिय गर्नुहोस् - रिब्स र छातीमा खोल्नुहोस्, झुकाव र टाउको साथ घुमाउनुहोस्, गति जित्न सकेसम्म आन्दोलनलाई मुक्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
8. चरणहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ - अब सुरूवात स्थितिमा खुट्टाहरू एक-अर्कालाई स्पर्श गर्दैन, तर मात्र आन्तरिक। दिशा समान छ - तपाईं पक्षमा जानु आवश्यक छ, तर एकै समयमा 45 मिनेट को कोण मा पूरा शरीर र हुक र हुप माथि धक्का बनाउन। हामी हूपको माथि र किनारहरूको आचरण बदल्नुहोस्।