सहमत हुनुहुनेछ, तपाईं सम्पूर्ण शरीरलाई केवल एक व्यायाम संग काम गर्न प्रसन्न हुनेछ। निस्सन्देह, कसले यो इन्कार गरेको छ, तर यो अचम्म छ? व्यायाम पट्टी - यो वास्तवमा धेरै व्यायाम हो जुन सबै मांसपेशी समुह, वा लगभग सबै समूहहरूमा उचित तनाव प्रदान गर्नेछ। यस लेखमा हामी व्यायाम पट्टीको साथ साथै यसको किसिमको लाभलाई विचार गर्नेछौं।
लाभहरू
बुझ्नको लागि चमत्कार हामी आफैलाई पहिले देखि नै भोगेका छौं, यो आवश्यक छ, सबै भन्दा पहिले, कुन मांसपेशिहरु पट्टीमा काम गर्ने कल्पना गर्न। पट्टीमा हामी धेरै बिन्दुहरूलाई समर्थन गर्दछौं - दुई देखि चार। दुई बिन्दुहरू - यो एक व्यायाम साइड पट्टी हो, चार - सुपरइन स्थितिमा मानक। कुल, हामी हाम्रो शरीर खुट्टा र हातमा, क्रमशः, काम, कम से कम पैर र हात को खुट्टामा राख्छौं।
पट्टी गर्दा, खुट्टाको मांसपेशीको सम्पूर्ण सामनेको सतह घटाउछ, र यति धेरै कि शुरुमा शुरुमा उनीहरूले यो मुद्रामा ठूलो मात्रामा तातो लगाउँछन्। हातका लागि, व्यायाममा बिसप , ट्रिस्स र डेलिटोइड मांसपेशिहरु समावेश छ।
यदि पट्टी जटिल छ भने, खुट्टा उठाउँदै, बोसो मांसपेशिहरु र बटनले काम शुरु गर्नेछ। यसकारण, केही हप्ताको लागि उजागर गोल बटनहरू पम्प गर्न सक्दछ र मोटो बाल्वहरू हटाउनुहोस्।
यसबाहेक, पट्टी पनि एक चिकित्सीय अभ्यास हो: लुथर मांसपेशिहरु, गर्भाशय रीढ़ र कंधरहरू संलग्न हुन्छन्। त्यो, ओस्टियोनोन्डोइसिस को रोकथाम को लागि पट्टी एक सार्वभौमिक व्यायाम हो, साथ नै एक लंबी, आक्रामक कार्य दिवस पछि पीडा देखि छुटकारा को लागि एक रास्ता।
एक आधारभूत नियमहरू जसको साथ तपाईं तल परिचित हुनुहुनेछ, व्यायाम पट्टी कसरी गर्ने भनेर पढ्दा, कङ्गित पेट हो। प्लेट र पहिले देखि नै वजन घटाने मा योगदान दि्छ, तर पेट को खींचन को रूप मा, यस रीढ़ को दबाएर को रूप मा, तपाईं पेट मांसपेशियों मा तनाव को बढावा दिन को रूप मा। सीधा, उल्लेखित र पार्श्व मांसपेशिहरु काम गर्दछ। त्यसकारण, पहिलो स्थानमा, व्यायाम पट्टी प्रेसको लागि उद्देश्य हो।
व्यायाम गर्नुहोस्
पट्टी गर्नका लागि धेरै विकल्पहरू छन्: बालाहरू हातमा, सिधा मा, उठाएको पैदल वा हात संग, र छेउमा पनि। हामी एक मैराथन गर्न जाँदैछौं र पट्टीको विषयमा सबै प्रकारका कल्पनाहरू गर्छौं।
- खै, ठीक छ, चल्ने वजन घटानेको लागि उत्तम व्यायामको व्यावहारिक पक्षमा भएँ, त्यो हो, पट्टा!
- हामी न्यानो पार्दै सुरु हुन्छौं: हामी झूटो बिन्दुमा उभिरहेका छौं र हिप्समा झुन्ड्याउँछौं, जस्तै कि हामी एक कोबरा मुद्रामा लगाइरहेछौं। अब हामी माथि बढ्छौं, सिरिको स्तर माथि माथि पेलोवी उठाउँदै र पछाडी झुक्याउँछ। गतिशील गतिमा, हामी एक स्थानबाट अर्को 10 पटक पुग्छौं।
- सीधा हातमा पट्टीको IP-posture। हामी वजन एक तरफबाट अर्को स्थानान्तरण गर्दछौं, पार्श्व मांसपेशिहरु लाई तातो दिदै।
- कमजोरी: हामी आफ्नो पक्षमा वजन लिन्छौं र एकमा झूट, त्यसपछि घुमाउदै अर्कोतिर।
- पट्टीको IP-पोष्ट, छाती अन्तर्गत बाङ्ग्रा टाँस्न झुकाउनुहोस् र ऊर्ध्वाधर माथि माथि खिच्नुहोस्, पछाडीको कचौरामा। हामी प्रति प्रति 6 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- IP - पट्टी, दाँया पैदल साथ एक कदम फिर्ता लिनुहोस्, फर्श देखि दाहिने हात फाँटेर यो तपाईंको टाउको माथि सीधा। हामी आईपीमा फर्क्यौं, हामी प्रति पक्ष 6 पटक गर्छौ।
- हामी हातको उकालोमा घुम्दैछौं र भुइँमा हाल्छौं, हातमा समात्न हात। हामी दुवै पक्षमा वैकल्पिक रूपमा प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी हाम्रो छेउमा बस्छौं, बाहिरी फोरियरमा र तल्लो पाटोको छेउमा, क्यान्सर तल बस। हामी माथि उठ्छौं, माथिको टाढा टाढा र माथिल्लो हात उठाउँदै, त्यसपछि, हामी खुट्टाहरू जोड्छौं, हातमा निस्कन्छ र हिप फ्लोरमा छोड्छु। हामी दुवै तिर लाग्यौं।
- व्यायामहरू बीचमा तपाईंले दस-सेकेन्ड ब्रेक गर्न सक्नुहुन्छ, पट्टीको सरलीकृत स्थितिलाई बाक्लो घुटने संग राख्न। यसको अलावा, प्रशिक्षण पछि, तपाईं हात, खुट्टा र प्रेस मा मांसपेशिहरु हिलाउनुहुनेछ। यस पछि, प्रायः एक वास्तविक, बलियो प्रशिक्षण हो, यो मांसपेशियों को आराम गर्न को लागी खींच गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ।