हामी जोरजस्ती गर्नेछैनौं, र दोहोर्याउँदछौं, प्रसिद्ध ज्ञात बयानमा "यो असंभव छ, यो असंभव छ!" तपाईं के गर्न सक्नु हुन्छ र खाना खानको बारेमा कुरा गरौं, र कति सुन्दर छ। त्यो सही छ, स्वस्थ खानाको सिद्धान्तहरूले उनीहरूको मनसाय र आनन्दलाई खुशी र आनन्द ल्याउनुपर्दछ।
स्वादिष्ट माछा र स्वस्थ ओमेगा वसा
ओमेगा-3 र ओमेगा-6 एक जटिल नामसँग फैटी एसिडहरू छन्। यी पदार्थहरू हाम्रो शरीरबाट संश्लेषित हुँदैनन्, तर तिनीहरू हाम्रो अस्तित्वको लागि केही महत्त्वपूर्ण कारण हुन्। यसले यस्तो असुविधाजनक विरोधाभासलाई पराजित गर्दछ, तर यदि तपाईलाई हेर्नुहुन्छ यी ओमेगा फैटी एसिडहरू निहित छन् भने सबै असुविधाहरू पृष्ठभूमिमा जान्छन्।
ओमेगा -3:
- कुनै समुद्री माछा, समुद्री खाना र माछा तेल ;
- लिने तेल
- अखरोटबाट तेल;
- राप्तीकृत तेल;
- गेहूं को रोगाणु तेल।
- ओमेगा -6:
- जैतून र जैतून का तेल;
- मकईको तेल;
- सूरजमुखीको तेल;
- सोयाबीन तेल;
- बीउ र नट।
सब्जिहरु या शैली को क्लासिक्स
खैर, कसले भन्नेछ कि सब्जिहरु उपयोगी छैनन्? सब्जियों, भिटामिन, खनिज, तेल, एंटीओक्सिडेंट, फाइबर मा। त्यहाँ कुनै व्यक्ति छैन जुन जिब्रोलाई भन्नु भएको छ कि सब्जियोंसँग स्वस्थ खानेको आधारभूत सिद्धान्तहरूसँग केही गर्न हुँदैन। साथै, हामी सजिलो हुनेछैनौं: प्रत्येक दिन, ताजा सब्जियों को सलाद तयार पार्छ र स्पष्ट फाइबर संग फाइबर र केहि भिटामिन को आवश्यकता को कवर गर्दछ। अलास, मौसमी सब्जिहरु हरेक सीजनमा होइनन्, तर सुपरमार्केटहरूको ग्रीनहाउसका उत्पादहरू पनि कम से कम कम फाइबर समावेश गर्दछ।
अद्वितीय भिटामिन डी
भिटामिन डी हाम्रो शरीरमा संश्लेषित गरिएको छ, तर विशेष परिस्थितिहरूमा - जब सूर्यको प्रकाशमा अवस्थित हुन्छ। यो जस्तो देखिन्छ कि यसको घाटाको बारेमा कुनै सङ्कलन चाहिन्छ, तर सौर देशमा बस्ने मानिसहरू पनि, यसको कमी छ। कारण - छायामा लुकाउन र सनस्क्रिनको प्रयोगमा इच्छा गर्ने इच्छा। यो भिटामिन को लागी वजन घटाने को लागि स्वस्थ आहार को सबै सिद्धान्तों को पालन न केवल आवश्यकता हो, यो संधै ओस्टियोपोरोसिस, क्यान्सर, मधुमेह र हार्मोनल विफलता को अचानक उपस्थिति मा निर्भर गर्दछ। यस सन्दर्भ मा, हामी यो माछा तेल र भिटामिन पूरक प्राप्त गर्न महँगो मानिन्छ।
भोकर र मात्र यो - खानाको खाँचोको चिन्ह
उनी भन्छन् कि तपाईंलाई दिनको लागि 4, 5 र 8 पटक पनि खाँचो पर्छ। तर कुनै अकाल छैन जब यसको मतलब "आवश्यक" हुन्छ? आंशिक पोषण को नियम अधिक सम्भावना बोल्छ कि तपाईंको अंश सानो हुनुपर्छ, तर बारम्बार। यद्यपि शासनको पहिलो आधा पालन, जस्तै कि स्वचालित रूपमा, दोस्रो भागको अवलोकनमा जान्छ। तर तपाईंको खानाको आवृत्ति पनि सही "सानो" भागको क्यालोरी सामग्रीमा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि: कोड जिगरको 50 ग्राम खानुहोस् र समय याद गर्नुहोस् - कहिले खानेकुरा खाने चाहने इच्छा? हामी तपाईंलाई प्रतिज्ञा गर्दछौ कि आठ घण्टा भन्दा पहिले।
यो सानो भागमा खानु आवश्यक छ - यो सत्य हो, तर यसको अर्थ यो होइन कि कन्फर्म गरिएको अलार्म घडीको घण्टीमा आफैलाई खानाको टुक्रामा राख्नु पर्छ।