शीर्ष फिटनेस उपकरण जो जिम मा हिड्न सक्दैन को लागि आदर्श समाधान हो, तर एकै समयमा उनि अतिरिक्त पाउंड फेंक र शरीर को टोनस मा लाओ। सरल र कम्पैक्ट डिजाईन प्लेटफार्ममा हुन्छन्, ह्यान्डलहरूसँग दुई विस्तारक। तपाईं यसमा 50 भन्दा बढी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
शीर्ष फिटनेस मिसिन कसरी प्रयोग गर्ने?
एक सरल र कम्पैक्ट यन्त्रले dumbbells, फिटबल र यहाँ सम्म कि केहि व्यावसायिक उपकरणलाई बदल्न सक्छ। शीर्ष फिट घरको लागि व्यायाम उपकरणहरू प्रयोग गर्नु अघि विचार गर्नु पर्ने केही सिफारिसहरू छन्।
- पहिलो, निर्देशनहरू पढ्न र बन्डलहरूको लम्बाइ समायोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि यो गर्न सजिलो छ। यो गर्नका लागि, प्लेटफार्म फ्लिप गर्नुहोस् र विस्तारक लम्बाइ चयन गरी, विस्तारको लम्बाइमार्फत जानुहोस्।
- एक निश्चित समय पछि, पहिलो परिणाम प्राप्त भएपछि, यो प्रतिरोध वृद्धि गर्न तल्लाहरू सार्न आवश्यक छ।
- विस्तारकर्ताहरूको साथ विश्वव्यापी सिम्युलेटर शीर्ष प्रविधि प्रयोग गरी विभिन्न अभ्यासहरू गर्न प्रयोग गरिन्छ जुन प्रविधिको अवलोकन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा त्यहाँ कुनै नतिजा हुनेछैन।
Fitness Top Fitness
प्रशिक्षकहरूले प्रभावकारी जटिल बनाउनको लागि सरल सुझावहरू दिन्छन्:
- राम्रो नतीजाहरूको लागि, तपाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ, यो हप्तामा कम्तीमा तीन चोटि हो।
- सिमुलेटरमा व्यायाम गर्नुहोस् शीर्ष फिट, लोड र पुनरावृत्तिको संख्या बढाउनु पर्छ। शुरुआतीहरू 10-15 पटक सुरू गर्न आवश्यक छ। आदर्श रूप मा, यो 2-2 दृष्टिकोण मा 20-25 गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- प्रभावकारी प्रशिक्षण प्रभावकारी हुनेछ यदि यसले कम से कम एक घण्टा सम्म रहन्छ।
स्वास्थ्य शीर्ष फिटनेस - वजन घटाने को अभ्यास
महिलाको शरीरमा सबैभन्दा सामान्य समस्या क्षेत्र बटन र जांघ हुन्। गृह स्वास्थ्यले शीर्ष फिट सेल्युलाइट हटाउन मद्दत गर्नेछ र यी क्षेत्रहरू तंग र सुन्दर बनाउन मद्दत गर्दछ।
- प्लेटफर्ममा बसोबास गर्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र हतियारमा तपाईंको खुट्टा राख्नु ताकि मोजे माथि बढिरहेको छ। ह्यान्ड्स फ्लोरमा बस्न र तिनीहरूलाई पछ्याउँदै। खुट्टा को सीधा प्रदर्शन गर्नुहोस्, अन्त बिन्दुमा स्थिति ठीक गर्नुहोस् र प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- व्यायाम यो अभ्यासको लागि शीर्ष फिट प्रयोग गर्न सकिन्छ: तपाईको चारैतिर खडा गर्नुहोस्, प्लेटफर्ममा घुँडा राख्नुहोस्। एकलाई छुट्नुहोस्, र अर्को टाँस्नुहोस्। यथार्थलाई उठाउन प्रयास गर्दै, ट्राफिक पछाडि लैजानुहोस्। आफ्नो टाउको तान्नुहोस् र यसलाई छातीमा राख्नुहोस्। पुनरावेदनको आवश्यक संख्या बनाउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को तिर पनि गर्नुहोस्।
व्यायाम शीर्ष फिटनेस - प्रेस को लागि व्यायाम
एक सुन्दर राहत संग एक फ्लैट पेट को लागि सपना, त्यसपछि यो नियमित रूपमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ। प्रेसको लागि शीर्ष फिट मेसिनमा व्यायाम गर्ने बारे जान्न, तपाईंले कामको केहि हप्तामा राम्रो परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ।
- घुटेर प्लेटफर्ममा उभिन र ह्यान्डलहरू समात्छन्, जुन फर्शमा राखिनुपर्छ। पाङ्ग्राहरूको खर्चमा, तिनीहरूलाई अगाडी बढाउनुहोस्, शरीरलाई तल क्षैतिज स्थिति लिने कम गर्नुहोस्। प्रेस निरन्तर तनावमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। प्रेस को मांसपेशियों को खींच गरेर स्थिति को फिक्सिंग पछि, रोलर्स तपाईं को ओर खींचें, प्रारंभिक स्थिति मानन।
- स्पोर्ट्स ट्राभर्सको शीर्ष फिट प्रयोगको पार्श्व मांसपेशिहरु को विकास को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईंको छेउमा बस्नुहोस् र प्लेटफर्म तपाईंको घुँडामा राख्नुहोस्। एक पेनले व्यायाममा भाग लिँदैन, र अर्को हातलाई तपाईंको हातमा राख्नुहुन्छ र शरीर नजिकैको फ्लोरमा राख्छ। अनुहारलाई अनुहारमा लैजानुहोस्, शरीर झुकाउनुहोस् र शरीर खिच्नुहोस्। स्थिति फिक्स गर्न पछि, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
व्यायाम शीर्ष स्वास्थ्य - फिर्ताको लागि व्यायाम
एक साधारण यन्त्रको साथ, तपाईं दुखाइबाट छुटकारा पाउन, माछा सुधार गर्न र वोसो तह हटाउनको लागि फिर्ता मांसपेशिहरु लोड गर्न सक्नुहुनेछ। गृह फिटनेस मेसिनको शीर्ष फिट, कमर वा रीइनका लागि अभ्यास कुनै पनि समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
- फर्शमा बस्दै, आफ्नो खुट्टा अगाडी बढाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा सिमुलेटरको प्लेटफर्ममा राख्नुहोस्। क्रसहरू ह्यान्डल गर्छ र तिनीहरूलाई हटाइएको हातमा समात्नुहोस्। पछाडि सीधा हुनुपर्छ।
- तपाईंको तिर ह्यान्डललाई तान्नुहोस्, कुखुरामा आफ्नो हातमा झुकाएर तिनीहरूलाई फिर्ता लिनु। यस समयमा, तपाईंलाई शरीरलाई छोटो झुकाउनु, कंधे ब्लेडहरू टाँस्नु र छाती अगाडी बढाउनु पर्छ। शरीरको निचो भाग स्थिर रहन्छ।
- केही सेकेन्डको लागि अन्त्य बिन्दुमा, तपाईं धीरे-धीरे सुरूवात स्थितिमा फर्कन सक्नुहुन्छ।
शीर्ष फिटनेस उपकरण - विनाशकारी
यद्यपि डिजाइन सरल छ, यो सिमुलेटरसँग प्रशिक्षण विपरीत संकेतहरू छन्। त्यहाँ गम्भीर घडीहरू जस्तै पछाडी घाइते वा आन्तरिक रोग जस्तै संलग्न नगर्नुहोस्। विस्तारकर्ताहरूको साथ एक सिमुलेटर पुरानो बीमारीहरु को चरम को समयमा मान्छे द्वारा उपयोग गर्न को लागि शीर्ष फिट को अनुमति छैन। Workouts सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई सिफारिस गरिएको छ कि तपाई आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहुन्छ।