बिहान आफैलाई, तपाईंको स्वास्थ्य र सौन्दर्य समर्पण गर्नु सबैभन्दा उत्तम समय हो। बिहानै पनि, तपाईं व्यायामको लागि एक समय बनाउन सक्नुहुन्छ, केवल 5-10 मिनेट र सम्पूर्ण दिनको लागि भिडन्तताको शुल्क प्रदान गरिएको छ, आत्म-मूल्यको अर्थ उल्लेख गर्न जुन तपाईले गर्नु भएकोले तपाईले यो यथार्थलाई परास्त पार्नुहुनेछ!
यो हरेक दिन इन्टिता लुत्तेनो बाट बिहान जिमनास्टिक्स साबित हुन्छ-अझ राम्रो हुन्छ, तर कहिलेकाहीँ माछा माझ केहि समय अगाडी बढाव हुन्छ। आउनुहोस् हाम्रो गुरुले हाम्रो लागि फिटनेस र स्वास्थ्यको संसारमा तयार पारेको छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
बिहानको जिमनास्टिक्स अनीता लुत्तेनको साथ एक साधारण संयुक्त जिमनास्टिक छ जसले कुनै विशेष उपकरण, कुनै ठूलो ठाउँ वा कुनै पनि समयको आवश्यकता पर्दैन। तथापि, जब तपाईं यसलाई देख्नुहुन्छ भने तपाईलाई हेर्नु हुनेछ, तर अन्नाता लुत्टेनोको बिहान बिहानको जिमनास्टिक जटिलता दोहोरिने प्रयास गर्नुहोस्।
- हामी एंकले संयुक्त रुपमा घुमाउछौं - हामी एक र अर्को भागमा वैकल्पिक रूपमा खुट्टा घुमाउँछौं।
- हामी हाम्रा खुट्टाहरू सँगसँगै जोड्दछौं, हाम्रो हात घुँडामा रहेका छौं - हामी दुवै दिशामा घुँडा घुमाउँछौं।
- हामी हिप संयुक्त फैलाउँछौं।
- घुटुका घुमाउनुहोस्, हामी कमरमा एक हात राख्द्यौं, दोस्रो हामी एकैचोटि घुमाउछौं, र यसको साथसाथै हामी बाहिरी र एक ट्रंक घुमाउँछौं। हामी हतियार र ढलान को बदले।
- हामी कंधेको साथ घुमाउँछौं।
- हामी हाम्रो गर्दन घुमाउछौं।
- हामी 10 सिट अप गर्छौ, घुटनों मोजे को किनारा पार नहीं गर्छन, फर्श मा ऊँची एड़ी।
- हामी तल जाँदैछौं र तल झस्किन्छौं - हामी 10 सेकेन्ड थियौं।
- हामी घुँडामा 10 धक्का-अप गर्दछौं।
- तिनीहरू पछाडि बढे, निचो पछाडि बढे र उनीहरु खसेर उठे - तिनीहरुका हातहरू आफ्नो खुट्टामा घुमाउँदै घुँडा घुमाउँदै।
शुरुवातका लागि, अन्नाता लुत्तेको साथ यस्तो जिमनास्टिक्स हप्ताको समयमा बिहानै दोहोर्याइनु पर्छ। एक हप्तामा तपाईं फरक महसुस गर्नुहुन्छ, यदि, निस्सन्देह, एक दिनको मिस नगर्नुहोस्।
दोस्रो हप्तामा, हरेक बिहान परिसरको 2 दोहोर्याउनुहोस्, तेस्रो-3 मा। 3. र जब तपाईंले ध्यान दिनुभयो कि तपाइँ थकित भएन भने मात्र, केवल अभ्यासमा पुनरावृत्तिको संख्या बढाउनुहोस्।