तयारी सलादहरू छिटो र स्वादिष्ट तयार छन्, व्यञ्जनहरू अनावश्यक परेशानी बिना नै महसुस गरिन्छ। मुख्य चीज नाश्ता सिर्जना गर्दा पशु उत्पत्तिको उत्पादनहरू प्रयोग गर्न हुँदैन, तिनीहरूलाई सबैभन्दा उपयुक्त संयंत्र घटकहरू बदल्नुहोस्।
दुबला सलाद कसरी बनाउने?
सरल दुबला सलादहरूको लागि स्वादिष्ट नहोला तर मासुको साथमा अधिकतम प्रतिस्थापित गर्न पनि तपाईले सावधानीपूर्वक रचना चयन गर्नुहोला र प्रोटीन सामग्री: प्रोटिन, मशरूमहरूसँग उत्पादहरू थप गर्नु पर्छ।
- बिना मासु नुन ताजा, उबलेका सब्जिहरु वा दुवैको मिश्रणबाट बनाइन्छ।
- अनुमति दिनहरूमा, नाश्ताहरू माछा र समुद्री खाना संग पूरै गर्न सकिन्छ।
- बर्तन फिर्ता गर्नका लागि लीन मेयोनेज, सब्जिको तेल वा बहुसंयोजन मिश्रण प्रयोग गर्दछ जुन नींबूको रस, सिरका, सबै प्रकारका मौसमहरु संग यसको आधारमा आधारित हुन्छ।
- बालीमा एक उपन्यास सलाद तयार गर्नुहोस्, शाकाहारिकता वा स्वस्थ खानाको विचारलाई सम्मान गर्दा।
सलाद "ओलिभियर" - दुबला नुस्खा
प्रायः र पारंपरिक नाश्ता को स्वादिष्ट व्यञ्जनहरु लीन सलाद तयार गर्न, नयाँ आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न अनुकूल। त्यसोभए, लेन्स हेर्ने दिनहरूको मजा लिनुहोस् , तपाईं "ओलिभर" लाई पनि मनपर्ने, कम्तिमा समायोजन गर्न र निषेध घटकहरू छोडेर र वैकल्पिक व्यक्तिहरूलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
सामग्रीहरू:
- आलु - 3 पीसी।;
- मसाले कर्कर - 2 पीसी।;
- ताजा ककडी र गाजर - 1 टुक्रा;
- प्याज - ¼ टुकडा;
- चैंपियन्स - 200 जी;
- मटर डिब्बाबंद - 150 g;
- वनस्पति तेल - 20 मिलीलीटर;
- lean mayonnaise - 50 g;
- नमक, काली मिर्च
तयारी
- क्यूब्स र फ्राइ मशरूम, नमक र काली मिर्चमा काट्नुहोस्।
- शरद ऋतुलाई ठुलो पार्दा यसलाई कटाईको खीरा, प्याज, उबले आलु र गाजरको साथमा मिलाउनुहोस्।
- मटर, मेयोनेज, नमक, कालो मिर्च, मिश्रणसँग "ओलिभियर" मटरहरू थप्नुहोस्।
एलोकोडो संग सलाद
लाइट दुबला सलादहरू धेरै परिष्कृत र उत्सव प्रस्तुतिको योग्य हुन सक्छ। चिसो मा नुस्खा साधारण पकाने टमाटर, टोस्टड पेन पागल संग अखरोट वा मूंगफली एक सूखा फ्राइङ पैन संग बदलन सकिन्छ, र पाचन को बजाय कुनै सलाद मिश्रण, रुकोला वा लेफ्टस को उपयोग को।
सामग्रीहरू:
- avocados - 2 टुक्राहरू;
- चेरी टमाटर - 6 पीसी।;
- पालक - 200 g;
- हरियाली प्याज
- पाइन नट - 3-4 स्टेट। चम्मच;
- ग्रीस - 1 गुच्छा;
- जैतून को तेल र नींबू का रस - 3 चम्मच। चम्मच;
- महान् र सोया सस - 2 चम्मच। चम्मच;
- अदरक - 1 चम्मच;
- लसुन - 1 दाँत।
तयारी
- एकोकोडो लुग, टमाटर, हरियो, सलाद कटोरा मा मिश्रण वा तहहरूमा एक डिशमा फैलियो।
- सलाद, मिश्रण मक्खन, चूनाको काली, सोया सस, शहद, अदरक र लसुनको लागि दुबला ड्रेसिंग तयार पार्नुहोस्।
- ड्रेसिंग द्वारा प्राप्त पकवान मा सामाग्री डालो।
केकडा लाकहरूसँग सलाद
अनुमति दिइएको दिनहरूमा वा वेस्टइन्डर अवधिको अवधिमा अनुमति दिने व्यक्तिहरूमा, तपाईं केकडा स्टिकहरूसँग नास्ता तयार पार्न सक्नुहुन्छ। डिब्बाबंद मक संग पारंपरिक दुबला सलाद स्वाद गरिनेछ, यदि तपाईं यसलाई देखि अन्डाहरू हटाउन र दुबई संग क्लासिक मेनेज को बदल्नुहोस्। थप मूल संस्करण तलको अनुपातको प्रयोग गरेर स्वाद हुन सक्छ।
सामग्रीहरू:
- केकडा स्टिक - 250 जी;
- टमाटर र कर्करहरू - 150 ग्राम;
- प्याज - 100 जी;
- कद्दू वा नट तेल - 4 चम्मच। चम्मच;
- नींबू रस - 2 चम्मच। चम्मच;
- सोया सॉस - 1 tbsp। चम्मच;
- चीनी - 1 चम्मच;
- नमक।
तयारी
- स्ट्रिड गरिएको क्याबब स्टिकहरू, ककड़ी र टमाटरहरू चोरीको साथमा राख्नुहोस्।
- सामग्रीमा लेटको पतली स्लाइसहरू थप्नुहोस्।
- नींबूको रस, नमक, चिनी, सोया सस, मसाले र सलादको साथ मौसमको मक्खन मिलाउनुहोस्।
सेन्स र क्राउटोन संग सलाद
स्वादिष्ट लान सलादहरू विशेष गरी पोषण प्राप्त गरिन्छ, यदि तपाइँ तिनीहरूलाई सेन्सको साथ पकाउनुहोस्। यसलाई डिब्बाबंद सेम प्रयोग गर्न अधिक उपयुक्त छ, तर एकै समयमा, तपाईं कम से कम 12 घण्टाको लागि पानीमा उत्पादन भरिपछि, सेम आफैलाई वेल्ड गर्न सक्नुहुन्छ। हार्मोनियस टमाटरको सट्टा कर्करहरू र बल्गेरियाई काली मिर्चको थपमा स्वादको स्वाद हो।
सामग्रीहरू:
- सेम - 250 ग्राम;
- टमाटर - 2 पीसीएस।;
- लसुन - 1-2 दाँत;
- पटाखे - 50 जी;
- मेयोनेज दुबला - 200 ग्राम;
- नमक, काली मिर्च
तयारी
- तयारी गर्नुहोस्, सेम फोडा गर्नुहोस् वा एक कन्डरमा डिब्बामा फेंक गर्नुहोस्।
- कटा ताजा टमाटर, लहसुन, मेयोनेज, नमक, काली मिर्च, मिश्रणको साथ मौसम थप्नुहोस्।
- नाक वा सलाद कटोरामा स्न्याक स्थानान्तरण गर्नुहोस्, क्राउन्टहरूसँग छिर्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।
Pekinese गोभी संग सलाद
गोभीले सेतो हेड- फोर्डबाट दुबला सलाद तयार पार्नुहोस् वा यो नुस्खामा पेकिंग एक फरक संरचनामा हुन सक्छ। प्रस्तावित वनस्पति आक्रमणको अलावा तपाईं टमाटर, बल्गेरियाई काली मिर्च, सबै मसालेदार ग्रीस संग नाश्ता पूरै गर्न सक्नुहुनेछ। तेलको आधारमा भर्ना गर्नुको सट्टा, लीन मेयोनेज पनि उपयुक्त छ।
सामग्रीहरू:
- गोभी पेकिंग - 1 फोर्क;
- ताजा खीरे - 2 पीसी।;
- गाजर - 1 टुक्रा;
- dill - 0,5 tufts;
- वनस्पति तेल - 2 चम्मच। चम्मच;
- नींबू रस - 1,5 चम्मच।
- नमक, काली मिर्च
तयारी
- छाया गोभी बाग्राहरू, सर्कलहरू वा सेमेरायरहरूमा कर्करहरू, र गाजरहरू फुट्नुहोस्।
- कुचल डिल थप गर्नुहोस् र सब्जीको तेल, नींबूको रस, नमक र काली मिर्चबाट ड्रेसिङ गर्नुहोस्।
- सलाद हलचल र सेवा।
स्क्वाड - लान नुस्खा संग सलाद
स्क्विड संग सलाद, सबै भन्दा स्वादिष्ट नुस्खा जुन सबै भन्दा उपयोगी हुनेछ, विभिन्न सब्जियों र ग्रीस को अतिरिक्त संग तैयार छ। जमे भएका बाणहरू ठीकसँग उचाईरहनुपर्छ, गर्मी उपचारको समयभन्दा बढि हुँदैन, तर यो डिब्बाबंद समुद्री खाना प्रयोग गर्न अधिक उपयुक्त छ। मसालेदार नाश्ता मात्र प्याज दिइएको वा थप लसुन थप्न सकिन्छ।
सामग्रीहरू:
- squid - 200 g;
- चेरी टमाटर - 10 पीसी।;
- बल्गेरियाई मिर्च - 1 पीसी।;
- सलाद पातहरु - 1 गुच्छा;
- सलाद प्याज - 0,5 टुक्राहरु;
- वनस्पति तेल - 2 चम्मच। चम्मच;
- नींबू रस - 1 चम्मच। चम्मच;
- नमक, काली मिर्च, अजमोद।
तयारी
- स्क्वाडहरू फिल्महरूबाट सफा गरिएका छन्, पकाएर र सर्कलहरूमा काटेर उचाईयो। डिब्बाबंद समुद्री खाने को बिरुवा को बचाव।
- चेरी, लेट पत्तिहरु को आटाहरू, आफ्नो हातले तिनीहरूलाई फाँटेर थप्नुहोस्।
- अर्को, प्याज र घंटी काली मिर्च सलाद को सलाद पठाउनुहोस्।
- नींबूको रस, जडीबुटी, नुन र काली मिर्चको मक्खन मिलाउनुहोस्, सलाद कटोरा र मिश्रणमा राख्नुहोस्।
चिन्ताको साथ सलाद
समुद्री खाना संग मूल र परिष्कृत दुबला सलाद कुनै पनि मेनू को लागि एक महान अतिरिक्त हुनेछ, दुबला पनि नहीं। यस मामला मा नाश्ता को स्वाद अनन्य बहुकम्पर्क भरने को निर्धारण गर्दछ। आधारभूत भरपूरको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् केवल चिन्ता वा मूसलहरूको मिश्रण, स्क्याप्स पसलहरू।
सामग्रीहरू:
- चिंराट - 250 जी;
- चेरी टमाटर - 100 ग्राम;
- अरुगुला - 120 जी;
- लसुन - 1 दाँत;
- पाइन पागल - 30 जी;
- सब्जी तेल - 50 g;
- सरस - 5 जी;
- क्रीम balsamic - 20 g;
- हनी - 1 चम्मच;
- चूने र नारंगीको जुस - 1 चम्मच। चम्मच;
- नमक, काली मिर्च, जडी बूटी।
तयारी
- तेल र लसुनको चम्मचको मिश्रणमा झन् झन् झन् झन् झन् 15 मिनेट, 2 मिनेट फ्रिक र रङ्ग परिवर्तन हुन्छ।
- पकवान राकुला, चेरी, चिंराट, अनुहारको साथमा राखिएको छ।
- दाल, तेल, खट्टेको रस, सिजनको साथमा तेल मिलाउनुहोस्, स्वादको सामाग्री स्वाद भन्दा पहिले स्वाद।
च्याम्पियनहरूको साथ सलाद
सधै स्वादिष्ट तैयार लीन सलादहरू छिट्टै छन् र स्वादिष्ट रूपमा मशरूमको साथ तयार गरिन्छ, जसका व्यञ्जनहरू विविधता र विविधता संग अचम्म हुन्छ। स्वाद - मशरूम र आलु को एक अपरिवर्तनीय क्लासिक्स, पोस्ट या कुनै पनि दिन को समयमा कुनै अन्य दिन दाखिला गर्न को लागि त्यस्ता पाकहरु सिर्जना गर्दा पनि प्रासंगिक छ।
सामग्रीहरू:
- च्याम्पियनहरू - 0,5 किलो;
- आलु - 4-5 टुक्राहरू;
- अचार कर्कर - 3-4 पीसीएस।
- हरियो प्याज - 1 गुच्छा;
- लसुन - 1 दाँत;
- जैतून का तेल - 100 मिलीलीटर;
- सरसफाइज र नींबूको रस - 1 चम्मच। चम्मच;
- नमक, काली मिर्च, पेपरिका।
तयारी
- एउटा जैकेटमा आलु आलु, शांत, सफा र साना टुक्राहरूमा काट्नुहोस्।
- सुँगुरको मक्खन संग मशरूम छाती र तली पकाएर लामो समयसम्म लसुन थपियो।
- आलु, हरियो प्याज र कटा कर्करहरूसँग तातो मशरूम मिलाउनुहोस्।
- पुन: भत्काउने बाँकी सामग्रीहरू, मशरूमसँग दुबला सलादको मिश्रण जोड्नुहोस्।
कोरियाली कोरियन गाजर सलाद
अर्को सलाद को आधार कोरियाई गाजर हो। सामग्रीको निर्दिष्ट अनुपात प्रयोग गरेर यो स्न्याकका लागि पहिले नै तैयार वा ताजा रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। Refueling oil is preferably प्याज संग स्वाद, एक समृद्ध लाल रंग को टुक्रा को फेंकने वाला छ।
सामग्रीहरू:
- गाजर - 300 जी;
- प्याज - 1 टुक्रा;
- लसुन - 2 दाँत;
- सिरका - 3 चम्मच।
- सब्जी तेल - 70 मिलीलीटर;
- डिल - 1 गुच्छा;
- डिब्बाबंद सेम - 1 बर्तन;
- चीनी - 1 चम्मच;
- नमक, काली मिर्च
तयारी
- गाजर ग्रेट, लसुन, नमक, काली मिर्च, शर्करा र सिरका थप्नुहोस्।
- तेल मा, प्याज तलना, यसलाई फेंक, र गाजर मा तेल आफैले डालो।
- सेम र कटा डिल जोड्नुहोस्।
- दुबारा गाजर को सलाद हलचल, थोडा इन्फ्यूजन र सेवा दिनुहोस्।
गोभीको सूपको साथ सलाद
लीन टेबलमा तयार सलादहरू आशा गरिन्छ र दैनिक आहारमा, विशेष गरी यदि तिनीहरू अर्को विकल्पको रूपमा पोषणशील र पोषणशील हुन्छन्। गाजर र अन्य सब्जिहरु संग संयुक्त समुद्री समुद्र, एक वास्तविक भिटामिन गुलदस्ता पैदा गर्दछ, जो स्वस्थ भोजन को कुनै समर्थक को लागि दैनिक प्रतिस्थापन गरिनेछ।
सामग्रीहरू:
- समुद्र केली - 150 ग्राम;
- गाजर - 1 टुक्रा;
- प्याज - 1 टुक्रा;
- ताजा ककडी - 1 पीसी।;
- लसुन - 1 दाँत;
- सिरका रक्सी र चीनी - 1 चम्मच;
- तिल तेल - 3 चम्मच। चम्मच;
- सोया सॉस - 1 tbsp। चम्मच;
- नमक, काली मिर्च
तयारी
- गाजरहरूमा कर्कर र ककुल कटौती एक कोरियाई मैदानमा ग्रेट गर्नुहोस्।
- प्याज स्लाइस, लसुन, गोभी थप्नुहोस्।
- सिरका, चीनी, सोया सॉस संग तेल मिलाउनुहोस्, नमक र काली मिर्च स्वाद जोड्नुहोस्, सलाद मिश्रण संग मिश्रण।
सीजर सलाद
यदि तपाईं स्वादिष्ट दुबला रेस्टुरेन्ट-स्तरीय सलादको लागि एक नुस्खा चाहिन्छ भने, अर्को विकल्प विशेष गरी बिन्दुमा हुनु पर्छ। यहाँ लोकप्रिय "सीज़र" ओइस्टर मशरूम संग तयार छ, जुन कुनै अन्य मशरूम द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। परम्परागत क्राउटोनहरू कटाईको उत्पत्तिको लागि र मक्खन, लसुन र जडी बूटियों संगियामा संग ओवनमा सुत्न सकिन्छ।
सामग्रीहरू:
- ओइस्टर मशरूम - 200 जी;
- रोमन सलाद - 200 जी;
- पटाखे - 150 जी;
- टोफू पनीर - 100 ग्राम;
- चेरी टमाटर - 120 जी;
- लसुन - 1 दाँत;
- lean mayonnaise - 250 g;
- वनस्पति तेल - 1 चम्मच। चम्मच;
- नमक, काली मिर्च
तयारी
- तेल तलीको ओइटर मशरूममा 5-7 मिनेट।
- पकवान लेफ्टस, मशरूम, चेरी, क्यूब्स टोफु र दरारका साथमा राखिएको छ।
- लसुन संग मेयोनेज मिक्स गर्नुहोस्, सलादलाई माथि माथि राख्नुहोस् र तुरुन्तै टेबलमा सेवा गर्नुहोस्।
Lenten फल सलाद
मिठाईको लागि सेवा गर्ने योग्य एक डिश उपलब्ध भएको कुनै पनि फलबाट तयार हुन सक्छ। अनानास या डिब्बाबंद आडू संग अविश्वसनीय स्वादिष्ट दुबला सलाद वा क्रिस्टेंट्स, किवी र अंगूरहरुमा बनाइएको उपचार। ड्रेसिङमा नींबूको रस लेम वा सुन्तलासँग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।
सामग्रीहरू:
- tangerines - 3 टुकडे;
- किवी - 1 टुक्रा;
- अंगूर - 200 जी;
- हनी तरल - 1 चम्मच। चम्मच;
- नींबू रस - 1 चम्मच। चम्मच
तयारी
- मन्डारिन्सहरू सफा गरियो, तिनीहरू सेतो रेज र विभाजनबाट मुक्त हुन्छन्।
- छिपेकी कोइलाका स्लाइसहरू थप्नुहोस्, हल्लाहरूमा काट्नुहोस् र अंगूर हड्डिहरुबाट हटाउनुहोस्।
- लियोनको रस संग मधु मिलाउनुहोस्, सेवा भन्दा पहिले सलाद डालो, यसलाई क्रेमेनकिमीमा पूर्व फैलियो।