स्विडिश आहार एक संतुलित, राम्रो-अनुकूलित आहार, र धेरै चाँडै वजन कम गर्न एक अनोखी तरिका हो: एक हप्तामा तपाईले केवल सात किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ, र यो भोकाउन र अन्य समस्याहरूको भावना बिना। यद्यपि, पतली पुरुषको लागि यो विधि राम्रो छैन, जसले लगभग 50 किलोग्राम वजन, तर 65-70 किलोग्राम भन्दा बढी महिलाहरूको लागि।
भोजन को संख्या मानक हो - प्रति दिन तीन। भोजन बीचको अन्तराल तपाईंको द्वारा सेट गरिएको छ, तर यो राम्रो छ कि यो त्यहि हो।
पहिलो दिन
- नाश्ता। दूधको साथ बखत वा दूध एक गिलास दूध अलग।
- लन्च। 100 जी कम-मोटो पनीर, लेफ्टस (टमाटर, बल्गेरियाई काली मिर्च, प्याज), दूधको चश्मे।
- डिनर। 3 पकाएको आलु, 200 ग्राम उकालो बीट र खट्टा क्रीम, रसी रोटीको टुक्राबाट सलाद।
दोस्रो दिन
- नाश्ता। बखतसँग दूध वा बाल्टीवाटबाट अलग देखि एक गिलास दूध पिउन।
- लन्च। 2 आलुमा वर्दीमा, उबलिएको रूपमा 250 ग्रामको माछा, सब्जीको तेलबाट ग्रीसबाट सलाद।
- डिनर। प्याज र जैतून का तेल, एक जोडाको उकालो अण्डा, एक गिलास दूध को 2.5% वसा को सामाग्री संग सलाद को छाला।
तेस्रो दिन
- नाश्ता। दूधको एक गिलास, स्यान्डविच रोटी र पनीर।
- लन्च। 250 जी को चिकन (तपाईं पनि सुकेको हुन सक्छ), ताजा सब्जहरुको सलाद, सेबको रस को एक गिलास।
- डिनर। एक पनीर क्रस्ट, राई रोटीको टुक्रा, दूधको चश्मेको मासुमा आलु।
चौथो दिन
- नाश्ता। एक गिलास कास (सेब), 2 टोस्ट, सुकेको फ्राइङ प्यानमा सुकेको।
- लन्च। बटवाटको साथ उबलिएको मासुको टुक्रा, ठूलो ठूलो सेब।
- डिनर। थोपा उकालो चावल, टमाटर र प्याजको एक सलाद, एक गिलास दूध।
पाँचौं दिन
- नाश्ता। सुन्तला र दही को एक गिलास।
- लन्च। मसाले आलु कपाल र चियाको साथ।
- डिनर। सुन्तला, कुनै पनि फल, सेबको रसको गिलास।
छैटौं दिन
- नाश्ता। दूधको साथ बखत
- लन्च। बेक्ड आलु र थोपा उकालो मासु, सानो सेब र नारंगी।
- डिनर। सानो उबले चल्ला चावल, ककुल, गोभी र प्याजको सलाद।
सातौं दिन
- नाश्ता। सानो उबले चल्ला र गिलासको न्यानो दूध।
- लन्च। बेक्ड आलु र कुनै पनि माछाको सेतो भाग, सेतो, सुन्तला, एक गिलासको रस (नारंगी)।
- डिनर। बीफ काढ, सब्जी सलाद (टमाटर, ककड़ी), सेब, राइ को रोटी, सेबको रस को गिलास।
आदर्श रूप मा, भोजन समय हरेक दिन त्यहि नै हुनुपर्छ। यो भोजन भोजन समान रूपमा वितरण गर्न राम्रो छ: उदाहरणको लागि, 9:00 बजे नाश्ता, 13:30 मा लंच, 18:00 बजे रातको खाना। रोकिएको खानाहरू सबै हुन् जुन आहारमा सूचीबद्ध छैन।