आज, धेरै विशेषज्ञहरूले अलग पोषणका सिद्धान्तहरू विवाद गर्छन्, तथापि, यस्ता सिद्धान्तहरूमा आधारित आहारहरू प्रशंसकहरूको संख्या घटाउँदैनन्: यसले पहिले नै लामो समयसम्म यसको प्रभावकारिता साबित गरेको छ। विशेष रूपमा अलग - अलग पोषणको 90-दिनको आहारमा, जुन 25 किलोग्राम सम्म ठूलो मात्रामा अतिरिक्त भारबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। निस्सन्देह, तपाईसँग थप वजन छ, र अधिक तपाईं फलाम हुनेछ।
आहार "अलग-अलग पोषण को 90 दिन"
90-दिनको विभाजित आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विशेषताहरू हो कि यसले चयापचय ढिलो गर्दैन। सबै खाना चक्रहरूमा बनाइन्छ, जुन प्रत्येक 5 दिन र हरेक 2 9 दिनमा दोहोर्याइएको छ - अनलोड गर्दै। यो एक जटिल जटिल प्रणाली हो, र केवल जो राम्रो तरिकाले व्यवस्थित र अनुशासन हो वजन कम गर्न सक्छ, र क्यालेन्डर राख्न र कुनै पनि अपमानजनक बिना आफ्नो खाना को निगरानी मा कुनै पनि कठिनाइहरू पनि देख्न सक्दैन। तर जब सबै अवस्थाहरू पूरा हुन्छन्, परिणाम ग्यारेन्टी छ!
त्यसोभए, अलग-अलग पोषणको एक 9-9 दिनको आहार निम्न शर्तहरू चाहिन्छ:
- खाना - दिनको कम्तिमा 3 पटक कडा रूपमा, तपाईं नाश्ता छोड्न सक्नुहुन्न।
- नाश्ता 12.00 सम्म सख्त छ।
- सुपर 20.00 भन्दा बढीको हुनुपर्दछ।
- एक दिनमा तपाईंलाई 8 गिलास पानी (2 लीटर) पिउन आवश्यक छ।
- तपाईं कुनै पनि भागबाट खानु सक्नुहुन्छ, तर कुनै पनि घटनामा पेट मा भारीपन को भावना को दोहोरो!
- शराबमा सबै आहार सख्तीमा निषेध गरिएको छ।
- कुनै पनि जुस का सेन्टेसन अलग भोजन को बराबर हुन्छ। Ie। या रस, वा खाना।
- यदि कुनै कारणले तपाईले तोडेको छ - केवल छुट दिनको साथ जारी राख्नुहोस्।
- प्रोटीन दिनमा, खाना बीचको अन्तराल कम्तीमा 4 घण्टा हुनुपर्छ।
- स्टार्च र कार्बोहाइड्रेट दिनमा, खाना बीचको अन्तराल 3 घण्टा छ।
- फल दिनमा, अन्तराल न्यूनतम हुन सक्छ - केवल 2 घण्टा।
यो अलग आहार 90 दिनको लागि धेरै लोकप्रिय छ, यसको बावजूद यसको नियमहरू अत्यन्तै सख्त छन्। धेरैले यो एक प्लस पत्ता लगाउँछन्: यस्तो ढाँचाले तपाईंलाई एकै साथ चरित्र र शक्ति प्रदान गर्न दिन्छ।
आहार मेनू अलग गर्नुहोस्
यो आहारको सबै मेनुका साथमा मेनुलाई विचार गर्नुहोस्। सम्पूर्ण समयको लागि नाश्ता यही हो: 2 या कुनै फल, वा 1 कप बेरी । यो नाश्ता कुनै पनि पागल संग पूरै सकिन्छ। बाँकीमा आहार दिनमा निर्भर गर्दछ। तिनीहरूका किसिमहरू।
प्रोटीन दिन
यस दिन भोजनको लागि, तातो वा मुर्दा सब्जियों को पोर्निश संग, मासु, कुखुरा वा मासुको तेल र चिसोको प्रयोग नगरी पकाउनु पर्छ। माटोको सट्टा तपाईं एक किसान वा कुटीर पनीर खाई सक्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, 1 टुक्राको रोटीको साथमा कालीको काली पिओ। नोट: यो एक मात्र दिन हो जब डेयरी उत्पादनहरू अनुमति छ! एक भोजनको लागि यो असामान्य हो कि उदाहरण को लागि विभिन्न प्रोटीन - र केयर र मासु छ।
रात्रिको लागि, दोपहर का भोजनको लागि समान खाओ, तर वास्तवमा एक अर्का कम।
स्टार्च दिन
सेम, मटर, दाल, चावल वा आलु, रोटीको टुक्रा, एक सब्जी सलाद लंचको लागि उपयुक्त छ। रात्रिमा, त्यहि खाऊ, तर आधा कम।
कार्बोहाइड्रेट डे
दोपहर को भोजन को लागि, तपाईं चटनी, पिज्जा या स्टुड वाला सब्जियां पास्ता खा सकते हो। खमीर बेकिंग बिना यो मा थप्नुहोस्। यस दिनमा खाना खाने उत्सव हो: एक सानो आइसक्रीम वा केक र कचौरा चकलेटको एक पट्टी। वा पिज्जाको सेवा गर्दै।
भिटामिन डे
यस दिन लंचको लागि यो सबै प्रकारका फलहरू, पकाएको सेब, तुलना, फल सलाद र मासुले आलु खानका लागि मानिन्छ। प्लस यसका लागि 100 ग्राम पागल (आधा गिलास) जोड्नुहोस्।
अलग-अलग भोजनको 90-दिनको भोजनले मनपर्ने व्यञ्जनमा आफैंलाई इन्कार गर्न मद्दत पुर्याउँछ, तर तपाईलाई थाहा छ सबै कुरामा उपाय। यदि तपाईं सबै नुस्खाहरूको अनुपालन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ धीरज हुनुहुनेछ, तर निश्चित रूपमा पाउन्ड हराउनुहुन्छ।