हाइपरटेन्सन

Hyperextensions अभ्यास गर्दछ जुन पारंपरिक रूप देखि एक विशेष हाइपरटेक्सन सिमुलेटर को उपयोग गरेर प्रदर्शन गरिन्छ। यसले ग्लुट्युल मांसपेशिहरु, ब्याट्री रिपाफेयर र हिप लचीलाहरु लाई पूर्ण रूपमा प्रभाव पार्छ। नियमित व्यायाम न केवल मांसपेशिहरु टोन मा बनाए राखन को लागि, बल्कि रीढ़ को कोर्सेट को मजबूत गर्न को लागि अनुमति दि्छ। यसो गर्दा, झुकाव वा क्षैतिज हाइपरटेक्टिन्सन अभ्यास गर्दै, तपाइँ जोडहरू ओभरलोड गर्न वा स्पिडिङ चोट लगाउन जोखिम गर्नुहुन्न। यो अभ्यास शुरुवात र कमजोर व्यक्तिसँग व्यक्तिहरूको लागि पनि प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। ब्लकमा नियमित रूपमा हाइपरटेक्सनहरू प्रदर्शन गर्दछन्, तपाईले तपाइँको तर्लिनको रक्षा गर्दछ।

हाइपरटेक्सन: प्रविधि

आदर्श रूप मा, यो अभ्यास गर्न को लागि, तपाईंलाई हाइपरटेक्शन को लागि बेंच को आवश्यकता छ। सुरु गर्नका लागि, तपाईलाई पहिले नै सही मुद्रा को लागी गर्नु पर्छ: आफ्नो पेट मा झूठ र विशेष समर्थन रोलर्स को तहत आफ्नो एड़ी ल्याउन। यस स्थानबाट अभ्यास गर्नुहोस्:

  1. आफ्नो हातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्, सरल झुकाव तल पार्नुहोस्।
  2. राम्रो तरिकाले सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् - तपाईंको शरीर र खुट्टा एक सिधा रेखा हुनुपर्छ। यो स्थितिमा राख्नुहोस्। उच्च वृद्धि गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।

यो व्यायाम 12-15 पुनरावृत्तिको 2-3 सेटहरूमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यो हेर्न सजिलो छ कि यसमा कुनै जटिल कुरा छैन, तर महिलाहरु अक्सर शरीरको अजीब निलम्बित स्थिति द्वारा बिग्रेको छ। तर डरो नगर्नुहोस्: जब तपाईले यसलाई लिनु भयो भने, तपाईं बुझ्नुहुनेछ कि यसमा केही जटिल छैन। यस व्यायामलाई अस्वीकार गर्नु हुँदैन: हाइपरटेक्सन बटनहरूका लागि राम्रो छ, र कुन केटीलाई सुन्दर, तंग बटाउन चाहँदैन?

सिम्युलेटरमा हाइपोरेक्सनहरू कसरी बदल्ने?

हाइपरटेक्सनले सिम्युलेटर र यसको बिना बिना प्रदर्शनको धेरै भिन्नताहरू छन्। यदि तपाईं सही उपकरणमा हॉलमा अभ्यास गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, निम्न विकल्पहरू प्रयास गर्नुहोस्:

  1. यो विकल्पलाई सहायक चाहिन्छ। एक उठाएको विमान (बेंच, हार्ड फर्नीचर, आदि) मा तल राख्नुहोस् ताकि शरीर वजनमा छ, र हिप्स र छाल सतहमा झण्डा र तपाईंको पार्टनर द्वारा समर्थित हुन्छ। फ्लोर तिर चिकनी झुक्याउनुहोस् र सिधा रेखालाई एकै तरिकामा विस्तार गर्नुहोस् जस्तै सिमुलेटरमा गरिनेछ।
  2. यो विकल्पको लागि, तपाईंलाई समानांतर बारहरूको आवश्यकता पर्दछ। जाडोको माथिको सतह माथि एक पट्टीमा राखिएको छ, र खुट्टा दोस्रो सेकेन्डमा रोपिएको छ। व्यायाम अघिल्लो विकल्पहरूको जस्तै छ।
  3. अर्को विकल्प फिटबलमा हाइपरटेक्सन हो। यस अवस्थामा, तपाईंको कूल्चाहरू बलमा झुन्ड्याउनुपर्दछ, र ती बायाँ वा पर्खालको बिरुद्ध आराम गर्दछ, वा सहायक द्वारा समर्थित हुन्छ। फर्श तिर झण्डा र सिधा रेखा विस्तार।

सिधा फिर्ता मांसपेशिहरु को लागि हाइपर एक्सटेन्सन अक्सर वजन संग प्रदर्शन गरिन्छ, जो विशेष वजन को रूप मा ब्लेड को बीच क्षेत्र मा संलग्न हुन्छन्। यसले मांसपेशियों को वृद्धि को उत्तेजित गर्छ र शरीर को एक प्रकार को लोड मा उपयोग नहीं गर्न को लागि अनुमति दि्छ, तर विकास जारी राखन को लागि।

हाइभरेक्सन रिवर्स गर्नुहोस्

एक ईवर्स हाइरेक्टेन्सन एक व्यायाम हो जुन सामान्य हाइपरटेक्सन को प्रदर्शन लाई पूर्ण रूप देखि उल्टा गर्दछ - आंदोलनहरु ट्रंक द्वारा नहीं बनाईएको छ, तर खुट्टा द्वारा। यस अवस्थामा, प्रशिक्षणको परिणामको रूपमा, तपाईंले सुन्दर जांघ र सुन्दर बटुवाहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। त्यसोभए, निम्न कार्य गरौं:

  1. कार्यको सामान्य चरणको विपरीत, ढोका बेंचमा जानुहोस् र माथिल्लो किनारामा झुन्ड्याउनुहोस्।
  2. एक दृढ समझ संग, रोलर्सहरुलाई पकडें जो उनको खुट्टा को सामान्य स्थिति मा पकडे।
  3. आफ्नो टाउको समर्थन रोलर्समा राख्नुहोस्।
  4. सीधा खुट्टा तल निस्क्यो - तपाईले सुरुवात स्थिति लिनुभयो।
  5. बटौलाहरू र हट्ठाहरू रोक्न, सीधा पातहरू माथि माथि उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू र ट्रंक सिधा रेखा बनाउँदछ। केहि सेकेन्डका लागि छोड्नुहोस्।
  6. आफ्नो खुट्टाहरू रोक्न नगर्नुहोस्, बिस्तारै तिनीहरूलाई उनीहरूको मौलिक स्थितिमा ल्याउनुहोस्।

यो व्यायाम पनि 2-3 दृष्टिकोणमा 12-15 पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ।