एक बदसूरत पेट धेरै केटीहरु को लागि एक समस्या हो, र सबै किनकी यो क्षेत्र बाट मोटो धेरै ढिलो हुन्छ। यो सबै विषय को लोकप्रियता को कारण - के तपाईं व्यायाम को हटाउन को अभ्यास गर्दछ। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, यो महत्वपूर्ण न केवल खेल खेल्न महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईंको पोषण समायोजन गर्न पनि आवश्यक छ, किनकि यसले मानिसहरुलाई खानेकुरामा निर्भर गर्दछ, परिणाम अझ बढी हदसम्म निर्भर हुन्छ। थोरै र हानिकारक खानाहरू नदिनुहोस्, स्वस्थ र कम-क्यालोरी फूडहरूमा प्राथमिकता दिने। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि शरीरले बर्बाद भएको भन्दा कम क्यालोरी प्राप्त गर्दछ।
कुन अभ्यासले पेट बाट मोटो हटाउँछ?
परिसरमा प्रेस को मांसपेशियों को सुदृढ गर्ने उद्देश्य संग, वसा जलने को प्रचार को रूप मा राम्रो तरिकाले व्यायाम शामिल हुनु पर्छ। यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं शरीरको एक क्षेत्रमा वजन गुमाउन सक्नुहुन्न, त्यसैले लोड जटिल हुनुपर्छ। पेट हटाउन र प्रेस पम्प गर्न अभ्यास गर्दछ, तपाइँ हप्तामा 3-4 पटक गर्न आवश्यक छ। दोहोरीको लागि, त्यसपछि 12-15 पटक 3 वटा दृष्टिकोण राख्नुहोस्। सास फेर्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ: तपाइँ व्यायामको शुरुवातमा सास फेर्न आवश्यक छ, र अधिकतम भारमा घुमाउनुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि तपाईलाई पहिला न्यानो-अप गरेर आफ्नो मांसपेशीलाई हावामा पार्नु आवश्यक छ, किनभने तपाईं चोट नपर्ने र परिणाम उच्च हुनेछ।
कुन व्यायामले पेट हटाउन मद्दत गर्नेछ:
- पछाडीमा रहनु भएको छ, तपाईंले आफ्नो खुट्टामा तपाईंको गोलोमा सही कोण राख्नको लागि मोडा पार्नु पर्छ, र आफ्नो हातको पछि लाग्नु पर्छ। कार्य - exhaling, एक हात को कोहनी विपरीत घुटने तिर इंगित गर्नुहोस्। एक्लैलेशनले प्रारम्भिक स्थिति लिन्छ र अर्को छेउमा दोहोरिन्छ।
- तपाईंको पछाडि राख्नुहोस् ताकि कंधे ब्लेडलाई फराकिलो विरुद्ध थिच्दैन। आफ्नो हात र खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, ताकि तिनीहरू सही कोणमा छन्। कार्य तपाईंको हातले घुँडामा पुग्छ। यो महत्वपूर्ण छ कि पोलिस फर्शमा छ र विस्थापित छैन। तनाव वृद्धि गर्न, फ्लोरबाट 20 सेन्टिमिटर फुटहरू लिनुहोस्।
- यो व्यायामको लागि, पेटबाट चर्को हटाउन, हातमा बल लिनुहोस्, यदि छैन भने, त्यसपछि dumbbells वा अन्य लोड गर्नेछ। यो राम्रो छ कि वजन लगभग 2-3 किलो छ। फ्लोरमा आफैलाई राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई घुँडामा झुकाएर टाँस्नुमा तिनीहरूलाई पार गर्नुहोस्। शरीर उठाउनुहोस् र सन्तुलन राख्नुहोस्, ट्विस्टहरूमा जानुहोस्। कार्य - बल मा बल पकडे, यसलाई स्थानान्तरण गर्नुहोस्, त्यसपछि बायाँ तिर, दाँया तिर।
- पट्टीमा खडा हुनुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको कंधाहरूमा राख्नुहोस्। कार्य - वैकल्पिक रूपमा आफैलाई तान्नुहोस्, त्यसपछि दाँया, त्यसपछि बायाँ घुट्ने, ठीक सास फेर्न बिर्सनु हुँदैन;
- आफैलाई आफ्नो पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो कमरमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, तर तपाईं पनि फोकस गरेर अलग फैल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको खुट्टा 15-20 सेन्टीमिटरसम्म उचाल्नुहोस्। तपाईंको पाटोलाई कम गर्नुहोस् र "कैंची" गरिरहनुहोस्।
- पेट हटाउन यो अभ्यास धेरै चरणहरूमा गरिन्छ। तपाईंको पछाडिको बेला, तिम्रो खुट्टाहरू फैलाउनुहुन्छ र एक घुँडामा झुन्ड्याउँछ। बाक्लो खुट्टाको छेउबाट बायाँ टाँस्नुहोस्, र अर्को - कोहनीमा झुन्ड्याउनुहोस्। शरीर उठाउनुहोस् र हात सीधा गर्नुहोस्, हथेली रोक्न जान। अन्तिम चरणमा, हिप लिनुहोस् र अगाडि टाँस्नुहोस्। तनाव महसुस गर्नको लागि एक सेकेन्डको लागि स्थिति तय गर्दै, र सबै चरणहरूमा जान पछि, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। विपरीत दिशामा व्यायाम दोहोर्याउन नबिर्सनुहोस्।
- पछाडीको बेला, आफ्नो खुट्टा मोप्नु, ऊँची एप्समा जोड राख्नु र मोजे माथि संकेत गर्दै। कार्य हिप्स माथि माथि उठाउनु भनेको शरीरले सिधा रेखा दोहोरिन्छ। अधिकतम बिन्दुमा, केहि समयको लागि रहनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्।
प्रस्तावित विकल्पबाट धेरै अभ्यासहरू छनौट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई एक परिपत्र कसरतमा समावेश गर्नुहोस्, र त्यसपछि, नयाँहरूलाई तिनीहरूलाई बदल्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले मांसपेशिहरु लोड गर्न आदी छैन, अन्यथा त्यहाँ कुनै परिणाम हुनेछैन। सबै नियमहरू अवलोकन गर्नाले अर्को महिना हेर्न मिररमा केही महिनामा यो सम्भव छ।