धेरैले विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले वजन घटाने बटको लागि केहि विशेष अभ्यासहरू चाहिन्छ। तथापि, यो एक विशेष स्थानमा स्थानीय वसा जलाउन बुझ्न सार्थक छ असंभव छ। मांसपेशियों को वसा को एक तह को तल मजबूत, तपाईं केवल जोखिम को बढाने को जोखिम को जोखिम मा! यसैले बटका लागि फिटनेस अभ्यास आहार वा उचित पोषण संग मेल खाने महत्वपूर्ण छ।
यसको अतिरिक्त, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कुनै पनि व्यायाम बट कम गर्न को लागी एक हल्का वजन संग (यदि तपाइँले वजन को प्रयोग गर्छन) संग प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। आदेशहरू छिट्टै कम गर्नका लागि निम्न विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- बटको आवाज घटाउन उत्तम अभ्यास चलिरहेको छ। यदि मौसमको अवस्थाले तपाईंलाई बिहान half-hour jogs (र कुनै मतलब छैन भने 30-40 भन्दा कम मिनेटहरू बनाउन अनुमति दिन्छ, किनभने शरीरले वसा जम्मा गर्न नचाहने छैन), कुल्हाउने कोठामा घरको साइटमा चलाउनुहोस्।
- विकल्प, बटुवाहरूको लागि कुन अभ्यास चलिरहेको एक वैकल्पिक विकल्प हो, स्किपिङ रस्सीसँग छिमेकीलाई मानिन्छ। कम्तिमा 15 मिनेटको लागि यो आवश्यक छ। र राम्रो - बिहान 15 मिनेट र एउटै नम्बर - बट्टाहरूको लागि शारीरिक व्यायाम साइकल चलाउन वा व्यायाम बाइक प्रयोग गरी छलफल गर्न सकिन्छ। त्यहाँ एक सिद्धान्त पनि सञ्चालन गर्दछ - अझ राम्रो लोड, तर लामो प्रदर्शन। ट्विस्ट पेडलहरू 30-40 मिनेटको हप्तामा 3-5 पटक चाहिन्छ।
- बटूकहरूमा सेल्युलेटबाट व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायाम गर्न र वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ - कृपया, तर त्यसपछि 2-3 मिनेटको लागि द्रुत, गहन निष्पादन प्रदान गर्नुहोस्। बटनहरू मा सेल्युलाइटको विरुद्ध व्यायाम निम्नानुसार छन्: भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा सिधा साथ साथ। बटको एक भाग टाढ्नुहोस् र यसलाई अगाडी बढाउनुहोस्। त्यसपछि दोस्रो चरणको साथ एउटै चरण पछ्याउनुहोस्। खुट्टा सम्भवतः स्तरको रूपमा राखिनुपर्दछ, पछाडि सिधा। हिँड्नु पर्ने सम्भावनालाई तपाईंले लामो समय आवश्यक पर्दछ यस तरिकामा "हिँड्नुहोस्"।
- वजन बटुवाहरू खोल्नको लागि ठूलो व्यायाम, जुन छिटो निष्पादन चाहिन्छ। सबै चार मा खडा, एक पैर, घुटने बाधा बिना, लिफ्ट र माथि माथि। यो गरौं जब सम्म तपाइँ टिङलिंग स्यासन र अन्य 20-30 सेकेण्ड पछि यसको महसुस गर्नुहुन्न। त्यसैगरी, दोस्रो चरणको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
- अघिल्लो व्यायामको समान: सबै चारमा उभिए, एक पैदल सीधा पार्नुहोस् र खुट्टामा राख्नुहोस्। एकदम तीव्र गतिमा झन्झट्याउने भावनाको रूपमा उच्च रूपमा उठाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्ना खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
अनि तैपनि, जुन तपाईले चुनेको बटुवाहरूको वजन घटानेको लागि व्यायाम गर्दछ, अधिकतम परिणामले एक रन, साइकल र एक रस्सी दिन्छ, खासकर यदि तिनीहरू उचित पोषण संग संयुक्त हुन्छन्।