धेरै केटीहरू स्वाभाविक रूपमा पातलो र सुन्दर खुट्टाको घमन्ड गर्न सक्दैनन्, ताकि वांछित फारमहरू प्राप्त गर्न, तपाईंलाई कडा मेहनत गर्नु पर्छ। यसको लागि यो जिममा जान आवश्यक छैन, किनकि यो बुझ्न कत्तिको छ कि केटीले घरमा आफ्नो खुट्टा झिक्न कसरी पाउँछ। प्रभावकारी अभ्यासहरू छन् जुन जटिल स्थापनाहरू र शक्तिशाली उपकरणहरूको प्रयोगको आवश्यकता पर्दैन। यो मनमा हुनु पर्छ कि नतिजा एक एकीकृत दृष्टिकोण हो जुन न केवल खेलहरु, तर उचित पोषण पनि समावेश गर्दछ।
केटीले कसरी घर मा उनको खुट्टा पुछ्न सक्छ?
मेनुको वर्णनको साथ सुरू गरौं, किनकी वजन घटाने र मांसपेशियों को विकास पोषण मा ज्यादा निर्भर हुन्छ। सबैभन्दा पहिले, यो मीठो, आटा र बोसो छोड्न आवश्यक छ। उत्पादनमा सरल कार्बोहाइड्रेटहरू चित्रका मुख्य शत्रु हुन्। यो धेरै प्रोटीन फूड खाई महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले दैनिक दर 80 जी छ, र यो मासु वा माछाको 150 ग्राम र पनीर 200 ग्रामको हो। मेनुमा ओमेमाल को एक भाग पनि शामिल छ, सब्जी सलादहरु जैतून को तेल संग तैयार छ, र मीठो को बजाय फल।
घर मा केटी लात कसरी गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्दै, एरोबिक लोडको साथ सुरु गर्नुहोस्। तिनीहरू अधिक क्यालोरीको हानि र सेल्युलाइटको छुटकारा पाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। यस उद्देश्यका लागि , साइकल चलिरहेको, दौडिँदै, स्विमिंग, जम्पिङ र विशेष सिमुलेटरहरूमा व्यायाम उपयुक्त छ। मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी, तपाईंलाई बिजुली लोड को आवश्यकता छ, तर यो सप्ताह मा दुई देखि अधिक अभ्यास गर्न को लागि सिफारिश छैन, किनकी यसले शरीर को रिकवरी को पुनर्प्राप्त दिन महत्त्वपूर्ण छ। ती व्यक्तिहरूका लागि तपाईंको खुट्टा घरमा कसरी घुमाउने रुचि राख्नुको लागि, यो अतिरिक्त वजन प्रयोग गर्न आवश्यक सल्लाहको लागि लायक छ, उदाहरणका लागि, डम्बबेल वा बाबेल। यो भनिएको छ कि लोड धीरे-धीरे बढ्नुपर्छ, र यसले दुवै अतिरिक्त वजन र पुनरावृत्तिको संख्यामा लागू हुन्छ। प्रत्येक अभ्यासमा 10 सेन्टिमिस्टेसनहरू गर्दै तीन सेटहरूमा दोहोर्याइनुपर्छ।
घरमा तुरुन्तै आफ्नो खुट्टा पम्प गर्ने:
- एक छलांग संग स्क्वाट्स। स्क्वाट्स आधारभूत व्यायाम हो जुन तपाईंलाई राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। सीधा खडा गर्नुहोस् र एक squat प्रदर्शन गर्नुहोस्, घुँडामा दायाँ कोण बनाइनु अघि तल छोड्नुहोस्। खुट्टा र अतिरिक्त झन्झट हात धकेल्न खर्चमा, उच्च जम्प प्रदर्शन गर्नुहोस्, र ल्यान्डिङ पछि, फेरि बस्नुहोस्। लोड बढाउनको लागि, आफ्नो खुट्टामा वजन बढाउनु वा dumbbells लिनुहोस्।
- Zaprygivaniya मंच मा। पहिला तपाईं प्लेटफर्म निर्धारण गर्न आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, यो बेंच हुन सक्दछ जसको घट्टे घट्टेको तल 10 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ। यो प्लेटफार्म स्थिर छ कि यो महत्वपूर्ण छ। यसबाट लगभग 30-40 सेन्टिमिटर खडा हुनुहोस्, र त्यसपछि, खुट्टा र बटुवाहरूको बल संग कूद। जब व्यायाम राम्रो तरिकाले काम गर्नेछ, dumbbells लाई उठाओ।
- पतन। घरमा आफ्नो खुट्टा कसरी पम्प गर्ने भन्ने बारेमा बोल्दै, तपाइँ यस आधारभूत अभ्यासको बारेमा बिर्सनु हुँदैन, जुन कूल्हहरुमा उत्कृष्ट भार दिन्छ। सीधा खडा र आफ्नो पेट खोल्नुहोस्। गहिरो कदम अगाडी लिनुहोस् र तल बस्नुहोस् जब सम्म कि अगाडिको खुट्टामा 9 0 डिग्री कोण बनाइन्छ। पीआई मा फर्कनुहोस् र अर्को खुट्टासँग गाँस्नुहोस्।
- मोजेहरूमा उठाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा सुन्दर देख्नको लागि, तपाईंलाई बाछाहरू सहित सबै मांसपेशिहरु मा ध्यान दिन आवश्यक छ। एक सानो पर्वतमा आफ्नो औंलाहरु संग खडा, घर मा पर्याप्त र मोटो पुस्तक हो। ऊँचीहरू हावामा हुनुपर्दछ। बिस्तारै माथि र तल आफ्नो औंलाहरूमा। लोड बढाउनको लागि, डम्बबेल प्रयोग गर्नुहोस्।
- माही। सबै चार मा खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातमा राख्नुहोस् र अगाडी खोज्नुहोस्। टाँस्नुहोस्, घुँडामा छायाँ छातीमा, पछाडि झिक्दै, र त्यसपछि, यसलाई पूर्णतया खिच्नुहोस्, सीधा पार्नुहोस्। दोहोर्याउनु पर्ने आवश्यक संख्या बनाउनुहोस् र अर्को खुट्टा तालिम दिनुहोस्।