स्लिपिङ रस्सीको साथ सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास नियमित जम्प हुन्छ। यद्यपि, यो कुनै पनि तरिका हो जसको साथ तपाईं एक सुन्दर शरीर सिर्जना गर्न यो सार्वभौम सिमुलेटर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
जिमनास्टिक स्किपिङ रस्सी: सही संस्करण छनौट गर्नुहोस्
धेरै हल्का रस्सी - असुविधाजनक, ज्यादै गाह्रो छ, गाह्रो, लामो समयले तपाईंलाई अभ्यास गर्न दिनेछैन, र छोटो छोटो गिरावट भत्काउन सक्छ। जिमनास्टिक र जम्पको लागि सही स्किपिङ रस्सी कसरी छनौट गर्ने?
रस्सीको मुख्य भागको इष्टतम व्यास 0,8 0 9 0 सेन्टीमिटर भित्र फरक पर्दछ। यो यो आकार हो जुन रोजगारीको लागि सबैभन्दा सजिलो र स्वीकार्य छ। व्यास को अतिरिक्त, तपाईंलाई रस्सी को लंबाई को विचार गर्न को लागी चाहिए। तपाईंको लागि उत्तम साइज निर्धारण गर्न, दुई खुट्टाको साथ रस्सी बीचको बीचमा खडा गर्नुहोस्, र आफ्नो हातको खण्डमा यसको छोरो लिनुहोस्। त्यसपछि ट्रंक साथ रस्सी खींच्नुहोस् र कुन स्तरलाई ह्यान्डल बाहिर निस्क्यो: यदि ती माथिल्लो स्तरमा वा सानो माथि - यो तपाइँको आकार हो!
स्किपिङ रस्सीसँग अभ्यासको जटिलता
हामी विस्तारित स्किपिङ रस्सीको साथ प्रशिक्षण विस्तार गर्नेछौं, जसले तपाईंलाई मांसपेशीका विभिन्न समूहहरू काम गर्न र पूर्ण शरीरलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ।
- माथि उठाउनुहोस्। यस्तो प्रशिक्षणमा न्यानो-अपको भूमिकाले 3-5 मिनेटको लागि ठाडो खेल खेल्न सक्छ।
- खुट्टा कसरतको एक महत्वपूर्ण भाग हो। यसमा सबै महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहहरु लाई खींचने को लागी तत्वहरुमा शामिल हुनु पर्छ:
- तपाईंको पछाडि झिकेर, तपाईंको सिधा पैदल लिनुहोस्, एक पाखुराको साथ आफ्नो खुट्टा हान्नुहोस्, र हल्का रूपमा तपाईंको खुट्टा तपाईंको तिर खिच्नुहोस्। अर्को खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्;
- दुवै हातबाट रस्सी लिनु होस् कि ह्यान्ड्स कंधे को चौडाइमा हो। आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् यदि तपाईं एक ओभरसँग पङ्क्तिबद्ध हुनुहुन्छ। प्रत्येक पक्षको लागि 10-20 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्;
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, आफ्नो छातीमा बाँया घुँडा घुमाउनुहोस्। रस्सी आधामा छोड्नुहोस्, उनको श्लीक फुट्नुहोस्, धीरज आफैलाई र धीरे-धीरे खींच्नुहोस्;
- क्लासिक झुकाव अगाडी प्रदर्शन गर्नुहोस्, आफ्नो हात फ्लोरमा खिच्नुहोस् र 30 सेकेन्डका लागि खडा गर्नुहोस्;
- ठीक छ, खुट्टा कंधे चौडाई बाहेक, दुवै हातमा रस्सी लिनुहोस् र एक अर्कालाई आफ्नो हेड समानांतरमा आफ्नो हातहरू उठाउनुहोस्। प्रत्येक पक्षमा 5-10 चोटि एक तरफमा इनलिन्सहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि - अर्कोमा।
एक रस्सीसँग व्यायामले राम्रो एरोबिक व्यायामको प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। स्वास्थ्य र सुन्दरताको लागि तपाईंको मौका नबिर्सनुहोस्!