पतली खुट्टाहरूमा फैल, "मिल्दो" जस्तै, लामो समयदेखि अब स्मार्ट स्मार्टफोनको लोकप्रियताको उचाईमा रहेको छ, जुन नियमित रूपमा नियमित रूपमा प्रशिक्षण पाउन सकिन्छ। यदि जिम जाने कुनै सम्भावना छैन भने, घरमा खुट्टाको मांसपेशिहरु कसरी पम्प गर्ने भनेर जानकारी प्रासंगिक र उपयोगी हुनेछ। राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न, यो आहारलाई सुधार गर्न सिफारिस गरिन्छ। उच्च-क्यालोरी फूडहरू र साथै कार्बनटेड पेयहरू हटाउन आवश्यक छ।
घर मा आफ्नो खुट्टा कसरी पम्प गर्ने?
त्यहाँ थुप्रै सिमुलेटरहरू छन् जुन घरमा थप सिमुलेटरहरू बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, लगभग सबै अभ्यास पंप को मांसपेशियों न केवल पंप, तर पनि बटनहरु पनि पंप। तपाईंको आफ्नै तयारीको आधारमा दोहोर्याउने संख्या समायोजन गर्न सकिन्छ, तर परिणाम प्राप्त गर्न न्यूनतम मूल्य 15 पटक हुनुपर्छ। यो बुझ्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि कुन मांसपेशिहरु प्रशिक्षण मा संलग्न छन्। यदि कार्य खुट्टा पफ माथि छ भने, लोडहरू हिप्स, चिसो र बोसो मांसपेशीहरूमा खसेको हुनुपर्छ।
घरमा आफ्नो खुट्टा कसरी छिटो पुर्याउने सुझावहरू:
- यो लक्ष्य हासिल गर्न, यो आफैलाई एक जटिल सिर्जना गर्न सिफारिस गरिन्छ, जुन सबै टाँसेको मांसपेशियों र 2 मा व्यक्तिगत मांसपेशिहरु को लागि व्यायाम हुनेछ।
- यो पनि ध्यान राख्नु पर्छ कि धेरै कार्डियो अभ्यासहरूले खुट्टाको मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ, उदाहरणको लागि, दौड, जम्प रस्सी आदि।
- यदि खुट्टा समस्या क्षेत्र होइन भने, त्यसपछि सात दिनको दौडान प्रशिक्षण गर्नु पर्छ। यो तथ्यको कारण हो कि शरीरको यस भागमा मांसपेशिहरु धेरै समय पुनर्स्थापित भएका छन्।
- परिसर कार्डियो प्रशिक्षणको साथ सुरु हुन्छ, जुन शरीरलाई तातो बनाउनेछ। अझै बढि धारण गर्न आवश्यक छ। 10 मिनेट को आवंटित गर्न पर्याप्त अपग्रेड गर्न।
व्यायामको जटिलता
- स्क्वाट्स । क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा राख्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो बेल्टमा राख्नुहोस् वा, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईं बार्बेल वा डम्बबेल लिनु र तपाईंको कंधेमा राख्नुहुनेछ। घुँडामा दाँया कोण बनाइन्छ जबसम्म ढिलो ढिलो हुन्छ। यो महत्वपूर्ण छ कि उनीहरू पछाडि पछ्याउँदैनन्। यो निचो शरीर पम्प गर्नको लागी सबै भन्दा राम्रा र प्रभावकारी अभ्यास हो।
- पतन । घरमा केटीको खुट्टा पंप गर्ने विषय बुझ्न, यो यो अभ्यास सम्झन असम्भव छ। आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइमा राख्नुहोस्। तपाईंको दाहिने पैरको साथ, अगाडि बढ्न ताकि घुट्ने संयुक्त दुवै खुट्टामा एक दायाँ कोण बनाइन्छ। वजन पैदलमा सारिनु पर्छ, जो किरण थियो, र बायाँ पैदल को घुटनुले फर्शलाई टाउको नदिनु पर्छ। जाँच गर्नुहोस् कि अगाडिको पैर तपाइँको औंलाहरू माथि जान हुँदैन।
- प्लेटफर्ममा चढ्नुहोस् । तपाईं यो अभ्यासको लागि एक बेंच प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उच्च चरण वा अर्को उचाई। उनको अनुहार घुसाउनुहोस्, बिनमा एक खुट्टा राख्नुहोस् र यसलाई झुकाएर अर्कोलाई बढाउनुहोस्। पहिलो पैदल पहाडमा छाड्छ, र दोस्रोमा तपाई तलको तल निस्कन्छ। व्यायामको समयमा, तपाईंले आफ्नो पेटलाई बलियो पार्नु भएको छ र फिर्ता झुक्याउनु पर्छ। बेंचको सिफारिस गरिएको उचाई घुँडाको स्तर हो। हातमा दक्षता बढाउन तपाईंलाई डम्बबेल लिन आवश्यक छ।
- आधा-टाँटमा उठाउनुहोस् । कसले कसलाई हेरचाह गर्छ कि घरको खुट्टाको ब्वाँसालाई कसरी पम्प गर्न सकिन्छ, त्यसपछि यो व्यायाम विशेष गरी तपाईंको लागि हो। नियमित व्यायामको साथ, अण्डाहरू अधिक छानबिन हुन्छ। आधा-औंँलाहरू, डुप्लिकेटमा उठ्नुहोस्, ऊँटहरूमा खडा नगर्नुहोस्, सामान्यतया, खुट्टाहरूमा स्थिर तनाव हुनु पर्छ। यो व्यायाम गर्न यो सुजिलो बनाउन को लागी, यो केहि पदोन्नतिमा खडा गर्न सिफारिस गरिन्छ, उदाहरणका लागि, एक कदम वा सीमामा।
- माही । आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाई मा राख्नुहोस्, र केहि द्रुत समर्थन को लागि आफ्नो हात बुझ्नुहोस्, उदाहरण को लागि, विन्डो सुस्त वा तालिका भन्दा माथि। यसले सन्तुलन राख्छ। खुट्टामा, तपाईंको टाउको पछाडि लिनुहोस् वा यसलाई सार्नुहोस्। भार वृद्धि गर्न, वजन प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्रेरणामा, आफ्नो खुट्टा ठाउँमा पछाडि राख्नुहोस्। अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।
