जांघको भित्री सतह महिलाहरु को शरीर मा उन कुख्यात "समस्या" क्षेत्र मध्ये एक हो। यो किन कल्याण छ यो यति अनुकूलन किनकि यो मांसपेशियों, अलार्म, रोजमर्राको जीवन मा काम गर्दैन, त्यसैले तिनीहरू जांघ को भित्री सतह को लागि विशेष अभ्यास को वाहेक केहि पनि शामिल गर्दैन।
यस ठाउँमा सबै अन्यलाई छाला विशेष गरी पतली छ। त्यसैले, यो सेल्युलाइटको मनपर्ने ठाउँ पनि हुन्छ। शकीला, नुहाउने काम नगर्ने, साथै नारंगी पिक्सेल तिनीहरूलाई छोपेर, एकैछिनमा आफैलाई हेर्ने एक अचम्मको धारणा दिनुहोस्।
कसरी आफ्नो हिप्स स्विंग गर्ने?
सरल उत्तर छ कि जाडोको भित्री सतह कसरी बलियो बनाउँछ - यो एक स्विंग हो। शक्ति अभ्यासहरू (स्क्वाट्स, सवारीहरू, पातहरू लिफ्टहरू, आदि) यहाँ, निस्सन्देह, नेतृत्वमा छन्। तथापि, तपाईं प्रायः केटीहरु लाई अत्यधिक रूप देखि मुद्रास्फीति वाला पैरहरु लाई देख सकते हो, जो कि यदि पहिले पहिले नै समस्या भयो, अब केवल वसा भयो। चाहे मांसपेशियों को बहुतायत देखि, वा वसा देखि - र दुवै भन्दा अधिक संभावना हो। जांघको भित्री सतहको पृथक कसरत हाम्रो, मानव प्रकृतिको लागि अस्थिर हुन्छ। पम्पिंग मांसपेशियों, बोसो बनी अछूता, र उससे छुटकारा को लागि, यो एक पुरानो जस्तै, दुनिया जस्तै जिमनास्टिक जांघ को आंतरिक सतह को लागि कार्डियो पूर्वाग्रह संग आवश्यक छ।
यस मांसपेशिहरु को यस समूह को वैज्ञानिक एक "मध्यस्थ" भनिन्छ, र हामी मांसपेशिहरु को बारे मा कुरा गरदैछ यस समूह मा शामिल छ र यस को समूह को ठूलो एडप्रेशर मांसपेशी भनिन्छ, यस माटो को मांसपेशियों को पैर को कमी र कमजोरी को लागि (यस सिद्धांत मा, जांघ को आंतरिक सतह को लागि सिमुलेटरहरु पनि आधारित हुन्छन्) पिल्विसमा मोडिन्छ, घुमाउँछ, पनि स्थिरता प्रदान गर्दछ। पछिल्लो गुणस्तर मा सक्रिय रूप मा मार्शल आर्ट्स मा प्रयोग गरिन्छ, किनकि त्यहाँ स्थिरता को अवधारणा र "रोटेड" रुख धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तदनुसार, मार्शल आर्ट्स मा यो भाग को भाग धेरै राम्रो तरिकाले विकसित गरिएको छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी जांघको भित्री सतह बलियो बनाउनका लागि पूर्ण जटिल परिसर प्रदर्शन गर्नेछौं र तपाईलाई आवश्यक सबै आवश्यक नियमित व्यायाम हो।
- हार्म अप - स्पेसमा दौडिरहेको छ।
- हामी भुइँमा फस्किन्छौं, छेउमा बायाँ पैर फैलिएको छ, दाँया एक आधा ढोका छ। हामी बायाँ बाहिरी बायाँ र दाहिने हातमा आराम गर्दछौं। नाकहरू आफैमा घुमाईन्छ, हामी निचो पैदल बढ्छौं। पेट तनावग्रस्त छ, व्यायाम ढिलो हुन्छ, सास फेर्न पनि छ। हामी प्रति पैरा 15 देखि 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- FE-on side, खुट्टा फैल्यो। उच्च माथि उठाउनुहोस् र यसलाई ठीक गर्नुहोस्। तल्लो तहले लिफ्टहरु प्रदर्शन गर्दछ र माथिल्लो पैदलमा "पाउनुहोस्"। हामी प्रति पैरा 15 देखि 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- आईपी उस्तै छ। हामी माथिल्लो टाढा माथि उठाउँदछौँ, हामी तल उभिन्छौँ, दुवै खुट्टा एकसाथ एकै ठाउँमा ल्याइन्छ। हामी प्रति पैरा 15 देखि 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी पछाडीमा राख्थ्यौं, हातका टुप्पोहरूमा ठिक हुन्छ, टाउको भुइँमा फालिन्छ। खुट्टा 30 सेन्टिमिटर सम्म फलामबाट काटिएको छ, हामी कैंचीहरू प्रदर्शन गर्दछौं।
- दायाँ ठाडो कोण मा ऊर्ध्वाधर उचाईन्छ, शरीर फर्श मा छ। हामी कम गर्छौ र हामी पैदल प्रजनन गर्दछौँ। खुट्टा सीधा छन्, र मोजे तंग छन्, प्रेस तनावपूर्ण छ। हामी 15 - 20 पटक कार्यान्वयन गर्दछौं।
- दायाँ कोणमा लेगहरू, सानो खुट्टामा एक "कैंची" प्रदर्शन गर्नुहोस्, बिना तपाईंको खुट्टा फैलाउन।
- हामी फेरि एकै पटक कार्यान्वयन गर्दछौँ।
- हामी बल लिन्छौं वा एक तौलिया घुमाईयो, हामी घुँडा र स्क्वाट बीचको हुन्छ, हिप्ससँग बल निस्कन्छ। स्क्वाटिंग गर्दा, हामी स्क्वाट मा हाम्रो हात बढाएर काम जटिल गर्दछौं।
त्यसोभए, यस परिसरबाट यो 15 मिनेटको न्यानो-अप अवधि आवश्यक छ। यो साइटमा चल्न सक्छ, साइकल चलाउन, रस्सी छोड्नु वा पूर्व-प्रशिक्षण, हिप व्यायाम भन्दा पहिले। तथ्य यो छ कि जांघको भित्री सतहको मांसपेशी धेरै खराब हुँदै गयो, जसको अर्थ तपाईं अनैतिक रूपमा आफैलाई ल्याउन र खींच्न सक्नुहुनेछ। प्रशिक्षण पछि, हामी जटिल गर्न को लागी जटिल प्रदर्शन गर्दछौं। यदि तपाईं छैन भने, चाँडै तपाईंले "मोटी" पाउनुहुनेछ र घुम्न पाउनुहुनेछ (शब्दको खराब अर्थमा) कूल्साहरू। खींचेर मांसपेशिहरु फैलाउँछ र तपाईंको खुट्टा पतली र स्त्री बनाउँछ।
र हिप्सको लागि जटिल माथि तपाईंले हप्तामा कम से कम तीन पटक काम गर्न आवश्यक छ।