यदि तपाईं व्यायामशालामा नियमित रूपमा र भारी गोडाहरूको प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, तपाईं घरमा प्रशिक्षण बिना गर्न सक्नुहुन्न। बुद्धिमान प्रशिक्षकहरू भन्छन् कि सूचनाको केवल 25% कक्षामा सिक्न सकिन्छ, बाँकी, प्रशिक्षकले आफूलाई घर अभ्यासको ढाँचाभित्र सिक्नुपर्छ, र एउटै नियमले वजन घटानेको लागि कार्य गर्दछ।
वजन घटानेको लागि जटिल गृह गृह व्यायामले तपाइँको मांसपेशिहरु ह्यान्डलमा मुख्य कार्यस्थलको बीचमा आफ्नो उद्देश्यको बारेमा बिर्सनु हुँदैन - वसा कम र जलाइदिनुहोस्। खैर, यदि तपाईंको मुख्य कार्यक्रमले होम हानिको वजन घटाएर व्यायाम गर्दछ, तपाईले प्रभावकारी साधनहरू प्रयोग गरी हरेक सम्भावनाको प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुपर्छ - स्ट्यानचियन्सको सट्टा समर्थन, dumbbells को सट्टामा पानीको बोतलें, भारती एजेन्सीको रूपमा रेत बैग।
वजन घटानेको लागि होम व्यायामको कम्प्लक्स
- हामी एक छेउमा बसें, हाम्रा खुट्टाहरू खिच्नुहोस्, बायाँमा बाहिरी तल्लाको नजिकै, कोहिमा बाक्लो। हामी हाम्रो खुट्टाको साथ लिफ्ट बनाउछौं, हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्दछौं र शरीरलाई थोपा बढाउँछौं। जब हामी उठाएर उजाडस्थान बनाउनुहुन्छ, शरीर ठीक हुन्छ, पेट फिर्ता लिइएको छ। हामी प्रति पक्ष 30 पटक गर्छौँ।
- हामी उठ्छौं, हामी शरीरलाई माथिल्लो हातमा राख्छौं, बेल्टमा दोस्रो हात। खुट्टाहरू पार गरिएका छन् र सँगसँगै फैलियो। शरीर तल निस्कनुहोस् र जहाँसम्म सकेसम्म बढाउनुहोस्। हामी प्रति पक्ष 30 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी उठ्छौं, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहिरी हुन्छ, हातहरू दिशामा फैलिन्छन्। हामी शरीरलाई दाँया र बाँयामा सार्दछौं। हामीले जित्न सकेसम्म प्रेस काट्यौं, हामी शरीरको साथ ब्याकवाइ वा ब्याकर्वार्ड पतन गर्दैनौ, हामी विस्थापनमा एक उत्साह बनाउँछौं। हामी 100 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामीले हातमा हातहरू राख्थ्यौं, छेउमा छोटो झुकावहरू र घुँडामा पुग्न खोज्दै। जब बाहिरी चिसो छ, हिप्स अचम्मलाग्दो हुन्छ, शरीर तनावग्रस्त हुन्छ। हामी 100 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- अब हामीलाई समर्थन चाहिन्छ - एक क्याबिनेट, कुर्सीको फिर्ता, आदि। हामी बिस्तारै खडा छौं, हामी नजिकैको हातमा पुग्छौं, दोस्रो हात - बेल्टमा। हामी पैदल को एक पार्श्व लिफ्ट बनाउछौं, आफैलाई नोसोशेक खींचेर। जबरजस्ती बढ्दै गर्दा, पैदल बलियो हुन्छ, हामी प्रति फुट 30 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- अनुहारको समर्थनमा उभिएर, 45 वें अधीनमा काम गर्नका लागि क्यान्सरलाई थोडाले समर्थनमा उजागर गर्दछ, हामी एन्टिन्टले कोणमा बनाउँछौं। नाकहरू फैलिएका हुन्छन्, हामी उठाउने बेलामा छिमेकी हुन्छौं। हामी प्रति पैर 30 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- कम्बाइन व्यायाम 5 र 6 - पहिला टाउकोमा टाढा लिनुहोस्, त्यसपछि फेरि एङ्ग्लोमा। हामी प्रति पैर 30 पटक प्रदर्शन गर्छौं।