प्रसिद्ध रूसी एथलीट लेशनन उतिसाहा, जसले पहिला ताल जिमिनास्टिकमा खेलकुद सम्मानित मास्टरको प्रतिष्ठित शीर्षकमा निरन्तरतासाथ भिडियो भिडीयो रिलीज गर्दछ जसले महिलालाई सुन्दरता र समानुभूति पाउन सक्छ। खेलाडी आफैंको सुन्दर रूपरेखा - एक जीवित पुष्टिकरण कि उनको प्रविधि निकै प्रभावशाली छ! लेययान उटिसेभमा हेर्दै, तपाइँ विशेष उत्साहसँग वजन घटाने अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ - तपाईका आँखाहरू भन्दा पहिले तपाईं यस्तो अद्भुत उदाहरण देख्नुहुन्छ!
वजन घटाने को लागि व्यायाम Leysan Utyasheva: सिफारिशहरु
स्पोर्टम्यानले लामो समयसम्म खेलकुदहरूसँग काम गरिरहेका छन्, कि उनी अब कसैलाई मदत गर्न तयार छन् जसले वजन कम गर्नमा कठिनाई छ। अभ्यासको पूर्ण दायराको अतिरिक्त, लेयसन उतिसाहाले तपाइँका कक्षाहरू अझ प्रभावकारी बनाउन कसरी उपयोगी उपयोगी सुझाव दिन्छ:
- थर्मल प्रभावको साथ कपडा। लेस्सान निश्चित छ: यदि तपाई यस्तो विशेष कपडाहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाईंले परिणाम धेरै छिटो देख्नुहुनेछ, किनकि अतिरिक्त ग्रीनहाउस प्रभावले शरीरलाई अझ बढ्दो बनाउँछ, अधिक गर्मी र नमी दिनुहोस्।
- विरोधी सेल्युलाईट क्रीम र खाना चलचित्र। यदि तपाइँसँग विशेष लुगाहरू हुँदैन भने, समस्या समाधान गर्न लागू गरिएको जलविद्युत् द्वारा यसलाई राम्रो तरिकाले बदल्न सकिन्छ, र एक खाना चलचित्र। मुख्य कुरा यो शरीरमा कसरी ठीक पार्ने हो कि यसले व्यायामको साथ हस्तक्षेप गर्दैन। माथिबाट त्यहाँ कपासको कपडा हुनुपर्छ, पूर्णतया पसीना अवशोषित।
- कुनै पनि, कम से कम घर प्रशिक्षण पनि आवश्यक छ कि न्यानो अप को साथ शुरू गर्नु पर्छ - यो केवल अधिक प्रभावकारी प्रशिक्षण बनाउन को लागि, तर चोटहरु देखि मांसपेशियों को रक्षा गर्न मा मदद पनि हुनेछ।
- लिसेन उतिसाहेवाबाट अभ्यासको जटिलताले ब्रेक समावेश गर्दैन: एक पटक तपाईंले एक अभ्यास गरिसकेपछि, तपाईं अर्को सुरु गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो घर कसरत कार्डियोमा बदल्न अनुमति दिन्छ, तपाईं सांसबाट बाहिर हुनुहुन्छ, तर तपाईंको साँस र हृदय प्रणाली अधिकतम काम गर्नेछ।
व्यायाम जटिलताहरूको जटिलता भनेको लिसेन उतिसाहेवाको जटिलता हो, तिनीहरू सबै इन्टरनेटमा सार्वजनिक डोमेनमा सजिलै भेटिन्छन्। मुख्य चीज सधैँ एथलीट सिफारिस गर्ने नियमहरू पछ्याउने छ, र त्यस पछि तपाइँ निश्चित परिणाम प्राप्त गर्नेछ।
लिस्सान उतिसाहेभासँग अभ्यास गर्दछ
यो लेख लिस्सन उतिसाहेवाको अभ्यासको एक भिडियो उदाहरण हो। तिनीहरूका केही विस्तारमा थप विचार गरौं:
- खेलको लागि चटाईमा र आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्। शरीरलाई 45 डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्। सबभन्दा छिटो गतिमा, पहिलो एक टाँट लिनुहोस्, त्यसपछि अर्को, त्यसपछि एक साथ। प्रत्येक आन्दोलनको लागि 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्। एक उन्नत स्तरमा, 16 पुनरावृत्तिहरू आवश्यक छ, र व्यावसायिक स्तरमा प्रत्येक आन्दोलनको 24 पुनरावृत्ति आवश्यक पर्दछ।
- खेलको लागि चटाईमा र आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्। शरीरलाई 45 डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्। क्लासिक कैंचीहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टामा उपयुक्त आचरणहरू बनाउनुहोस्। यसले 8 पुनरावृत्तिहरू लिन्छ।
- खेलको लागि चटाईमा र आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्। शरीरलाई 45 डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् "बाइक", तपाईँका खुट्टाहरू बनाउनुहुन्छ जस्तै कि तपाईं पेडलिंग गर्दै हुनुहुन्छ।
- पेट मा खेलहरु को लागि चटाई मा राख्नुहोस। शरीरलाई 45 डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्। यस स्थितिमा, तीनवटा अघिल्लो अभ्यासहरू फारममा दोहोर्याउनुहोस् जसमा यो सम्भव छ।
लेसानले विभिन्न दिशाहरूको वजन घटानेको लागि व्यायामको एक विशाल चयन प्रदान गर्दछ - एक र अधिक पेट स्लिम , अन्य खुट्टाका लागि, तेस्रो हातका लागि । तपाइँ सजिलै इन्टरनेटमा कुनै पनि परिसरमा सजिलै भेट्टाउनुहुनेछ, र नियमित प्रशिक्षण संग तिनीहरूले तपाईंको लागि राम्रो र राम्रो काम गर्नेछन्। यसको भिडियो ट्यूटोरियलको एउटा उदाहरण तल यो लेखको साथ संलग्न छ।