अदरक जिमिनिस्टिक्स तपाईंको मांसपेशिहरु को विकास को लागि एक राम्रो तरीका हो, यस उद्देश्य को लागि केवल dumbbells को रूप मा केवल एक सरल र सस्ती प्रक्षेपण। धेरै एथलीटहरू यससँग सुरु भयो। यस तथ्यको बावजूद यो अभ्यास पुरुषहरु बीच धेरै लोकप्रिय छन्, महिलाहरु भन्दा सट्टा, सुन्दरता को सुन्दर आधा पनि आफ्नो मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी नहीं हुनेछ। त्यहाँ विभिन्न प्रणालीहरू छन् - उदाहरणका लागि, डम्बबेलले Sandva वा Pustovoit अभ्यास गर्दछ । सूचीबद्ध लेखकहरूको अन्तिम द्वारा प्रदान गरिएको विकल्पलाई विचार गर्नुहोस्।
बी.जी. Pustovoyt: dumbbell अभ्यास
प्रणालीमा काम BG। Pustovoit शुरुवातका लागि डुबबेल अभ्यासमा रुचि राख्नेहरूको लागि पनि धेरै उपयुक्त छ। उहाँले dumbbells को प्रकार, विशेषताहरु र खाना र व्यायामको योजना विवरण गर्दछ, र व्यायाम को एक सेट पनि लागू गर्दछ।
गंगाब्याग जिमनास्टिक्स घर मा एक स्पष्ट कार्य योजना को चित्रण संग शुरू हुनु पर्छ। प्रणाली बिना कक्षाहरू तपाईंलाई बिल्कुल नतिजा ल्याउनेछैन, त्यसैले यो चरणलाई विशेष ध्यान दिइनेछ।
प्रणालीमा Pustovoit, सबै व्यायामहरू विशेष परिसरहरूमा बनाईएको छ, जसले केहि कार्यहरू समाधान गर्दछ। पहिलो भन्दा सरल हो, र पाँचौं उन्नत हो, उन्नतको लागि। कुनै पनि अवस्थामा, तपाईं तिनीहरूलाई सबै को माध्यम ले जाना छ।
तेस्रो हप्ताका कक्षाहरू पछि, तपाइँ प्रत्येक व्यायामको लागि पुनरावृत्तिको संख्या बढाउन सुरु गर्न आवश्यक छ। 8 महिनाको लागि तपाईले 4 वटा परिसरहरू सिर्जना गर्नुहुनेछ, प्रत्येक नयाँ चक्रमा लोड बढाउनुहोस्।
Ganglion अभ्यास: व्यायाम
उदाहरणको रूपमा, पहिलो चक्रबाट व्यायामको एक भाग विचार गर्नुहोस्। यसले साधारणलाई राम्रोसँग कल्पना गर्न मद्दत गर्दछ कि त्यस्तो प्रणाली कसरी काम गर्दछ र वास्तवमा कसरी पूरा गर्न सकिन्छ।
मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस् जुन औंलाहरू बाँध्नुहोस्
उनको हातमा एक टेनिस बल हो, यो एक हातमा निचोडिएको छ, वा 2 बलहरू उठाउनु पर्छ र तिनीहरूलाई साथसाथै कम्पाइल गर्नुपर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि साँस पनि छ।
Forearm को पूर्वकाल मांसपेशी समूहहरुको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
कुर्सीमा बस्दै, हिप्समा फोहोर राख्दथे, ब्रश - थोडा अगाडी घुँडामा राख्छ, हातमा राख्छ। आफ्नो हातहरू उठाउनुहोस्, आफ्नो फोहरहरू उठाउनु हुँदैन। निश्चित गर्नुहोस् कि साँस पनि छ।
फोर्स मांसपेशिहरु को पोस्टरियर को लागि व्यायाम
कुर्सीमा बस्दै, हिप्समा फोहोर राख्थे, ब्रश - थोडा अगाडी घुँडामा राख्थे, हातमा तल। आफ्नो हातहरू उठाउनुहोस्, आफ्नो फोहरहरू उठाउनु हुँदैन। निश्चित गर्नुहोस् कि साँस पनि छ।
धीरे - धीरे जटिलता अधिक जटिल र अधिक जटिल हुन्छ, र तपाईंको मांसपेशिहरु आँसू र दुखाइ बिना धीरे - धीरे आउँदछ।