एक बटको लागि व्यायामको लागि, धेरै मिथकहरू छन्, त्यसैले यो सत्य हो भनेर बुझ्न समय हो। शारीरिक व्यायाम स्तन ग्रंथिहरु को विकास को लागि डिजाइन गरिएको छैन। अभ्यासले तपाईंलाई स्तन ग्रंथिहरु मा स्थित एक ठूलो चित्रण मांसपेशी को काम गर्न को लागि अनुमति दि्छ, अर्थात् यसलाई कूपर लिगामेंट्स जोडिएको छ, जो टोन, दृढता र छाती को कपाल को लागि जिम्मेदार छन्। यो भनिएको छ कि यस मांसपेशिहरु को विकास को लागि काम गर्नु पर्छ, किनभने यो कमजोर प्रभावहरु लाई प्रतिरक्षा छ।
बस्ट वृद्धि गर्न प्रभावकारी अभ्यास
परिणाम प्राप्त गर्न, तपाइँ हप्तामा तीन चोटि अभ्यास गर्न आवश्यक छ, तर दैनिक प्रशिक्षणबाट यो ध्यान दिन योग्य छ, किनभने मांसपेशिहरु आराम र रिकभरीको समयमा बढ्दै जान्छ। तपाईं पहिलो परिणामहरू तीन हप्ताको कक्षाहरू पछि देख्न सक्नुहुन्छ, तर राम्रो प्रभाव प्राप्त गर्न तपाईंले केही महिनाहरूसँग सम्झौता गर्नुपर्नेछ। प्रशिक्षणको लागि, तपाईंले 7-10 किग्रा वजनको डम्बबेल किन्न सक्नु हुन्छ। अब बस्ट बढाउन शारीरिक अभ्यासहरू सार्नुहोस्।
- "प्रार्थना । " यो सरल र सबैभन्दा प्रसिद्ध व्यायाम हो जुन तपाइँँ पनि प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, छातीको सामने हातमा सामेल हुनुहोस्, प्रार्थनाको रूपमा। सम्भव भएसम्म, आफ्नो ह्यान्ड्स एकअर्का विरुद्ध थिच्नुहोस्, आफ्नो छातीको मासुलाई रोक्न। अधिकतम भोल्टेजमा, 10 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। त्यस पछि, लगभग 5 सेन्टिमिटर हातहरू अगाडी बढाउनुहोस् र तिनीहरूलाई अर्को 10 सेन्टिमिटरसम्म राख्नुहोस्। त्यसपछि हात हल्लाउनुहोस् र दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्। सल्लाह - यदि सम्भव भए, यो कुर्सी कुर्सी वा एक पर्खालमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, मुख्य कुरा यो छ कि थिचिएको छ, किनकि यसले छातीको मांसपेशीमा भारलाई ध्यान दिनेछ।
- पुश अप । यो बस्ट बढाउनको लागि एक आधारभूत व्यायाम हो जुन घर कसरतको लागि उपयुक्त छ। शुरुवातहरूले यसलाई आफ्नो घुँडाबाट प्रदर्शन गर्न सक्छन्। आफ्नो कंधे भन्दा बढी आफ्नो हातहरू राख्नु, जोर राख्नुहोस्। कुखुरामा आफ्नो हात हल्लाउँदै र झुकाएर तल जानुहोस्, आफ्नो छातीको छेउमा टाउको छुने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि, प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। तीन तर्फबाट पुन: दोहोर्याइएको अधिकतम संख्या गर्नुहोस्।
- Dumbbells को थिच्नुहोस् । एक महान व्यायाम, जो छाती को मांसपेशियों मा एक ठूलो भार दिन्छ। आफैलाई एक बेंच वा फ्लोरमा राख्नुहोस्, डम्बबेल उठाउँनुहोस्, र तिनीहरूलाई छातीको नजिक राख्नुहोस्, तपाईंको कोहनीहरूलाई दिशामा राख्नुहोस्। मांसपेशिहरु लाई रोक्न, dumbbells माथि उठाउनुहोस् र तुरुन्तै तिनीहरूलाई तल निचोल्नुहोस् , मुख्य कुरा सीधा प्रक्षेपण सँगसँगै जान्छ। आठ वटा पुनरावृत्तिहरू तीनवटा दृष्टिकोणमा राख्नुहोस्।
- कोबरा । घरमा बस्टको लोचको लागि यो व्यायाम मांसपेशिहरु लाई खींचने को उद्देश्य छ। आफ्नो पेटमा राख्नुहोस् र आफ्नो क्यान्सर एक लाइनमा राख्नुहोस्। बिस्तारै शरीरको माथिको भाग लिनुहोस् र शीर्ष बिन्दुलाई अनुहार माथि लगाउनुहोस्, जसले तनाव बढाउनेछ। 15 सेकेण्डको लागि स्थिति मिलाएर, तपाइँ तल जानुपर्छ। सबै 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम पनि कोहनों मा हथियार झुकाव गरेर फोरहेम्स मा झुकाव गरेर पनि गरिन्छ।
- डुम्बबेल खेतीमा ढल्यो । घरमा काँट बढाउन यो अभ्यासले तपाईंलाई सुन्दर स्तन आकार प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो खुट्टा कंधे स्तरमा राख्नुहोस्, थोडा घुटनेमा तिनीहरूलाई झुकाएर। शरीर अगाडी झुकाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सुत्न राख्नुहोस्, र आफ्नो हातहरू तल निस्कनुहोस्। घुसाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू उठाउनुहोस्, ती फराकिलोहरू फर्शमा समानांतर बन्नु अघि ती पक्षहरूमा फैलियो। हड्डीहरूमा ह्यान्ड्स थोपा तुलसी हुनुपर्छ। भित्ताहरू बिर्सनु पर्छ। अन्त बिन्दु मा, मांसपेशिहरु राम्रो गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। स्थिति लक गर्नुहोस् र आफ्नो हात PI मा फर्कनुहोस्।
- कुर्सीबाट पुश अप । यी तथाकथित रिवर्स धक्का-अपहरू हुन्, जुन कुर्सी वा अन्य समान सतहबाट प्रदर्शन गरिन्छ। तपाईंको पछाडी कुर्सीमा खडा हुनुहोस् र आफ्नो हात सीटमा राख्नुहोस्, र तपाईंको खुट्टा अगाडी 30-45 डिग्री कोणमा घुमाउनुहोस्। ह्यान्ड्सको झुकावको कारण, शरीरलाई कमको रूपमा कम्तीमा कम गर्नुहोस्, र त्यसपछि, FE मा फर्कनुहोस्। तीन सेटहरूमा 8-10 दोहोर्याउनुहोस्।